د وزن د لاسه ورکولو لپاره ترټولو حقیقي او وړیا وسیله په کور کې روزل کیږي. د کور فټیوالی مقبولیت پیل کړی، شاید، د ویډیو کیټیو سره د مشهور نمونو سره موږ ته وړاندیز کوو چې د خپل "ورځنی ورځنی" سره یوځای، د سکرین په بل اړخ کې.
نن، په کور کې د تمرین تمرينات یو بشپړ بیلګه، نیمه مسلکي ده. هره دویمه ښځه د تخصص یو متخصص دی، چې د مارشل آرټ څخه هر څه یې هڅه کوله چې د خونې خونې ته راشي. دا جنګياليزم زموږ نظرونه دا حقيقت ته اشاره کوي چې ښايي په کور کې فابريکه هيڅکله هم خپل تړاو له لاسه ورکړي، لږترلږه تر هغه چې ښځې د 100 (نه کلونه، او مليونونه) وګوري.
تمرینونه
موږ تاسو ته وړاندیز کوو ترڅو د کور فټس تمرینات ترسره کړو ترڅو د هپس او پښو شکل ښه کړي.
- د پښو لرګي چوکۍ، گوټانې آرامۍ، نیمه خولې، د معدې فشار سخت شوی، کندز سیده شوی. د نیمایي ګوتو څخه، لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست، مګر د پای تر پایه پورې. د ګوتو په وخت کې موږ خپل لاسونه د غوره توازن لپاره پرمخ وړو. موږ 16 ځلې کوو.
- غوږ ونیسی او غوږ ونیسی.
- ښي پښې بېرته پریږدي، ښي پښه خولې شوې، ښي خوا ته مستقیم. موږ د پښو پر مخ پورته شو، غوږونه مخ په مخ وګرځم او د سټیټونو څخه ډډه وکړو، د پښه د هګۍ وهلو. اوس په مستقیم ډول، په شا پښه کې ټیټ کړئ - د پښې پښه سیده کړئ، بیرته مو وهم. د ورغی پورتنی سرته ورسوی. موږ پښې یوځای یوځل، په لاسونو باندی لاسونه لاس، په مستقیم پوټونو کې بیرته راستنیدو ته راګرځول.
- اوس موږ خپل پښې بدلوو او په بل اړخ کې مخکینۍ تمرین ترسره کوو.
- د IP پښو سره یوځای، موږ ښي لور ته وګرځوو، موږ ګورئ، موږ FE ته ورګرځوو. موږ ښي خوا ته ښي خوا ته وویست، squat، FE ته بیرته راستون شو. موږ 16 ځلې کوو.
- هماغه سایټونه وکړئ، مګر درې کوچني ناستې کول پداسې حال کې چې په درې کڅوړو کې پاتې کیږي. له دې کبله، د کور فطري د وزن له لاسه ورکولو تمریناتو پرته نشي کولی، تاسو باید په ساده توګه د دې سټینګټ سټینګونه ترسره کړئ، چې نه شي کولی مګر د ښځینه کڅوړو هډوکو ټول غوښه وسوځوي. موږ 8 ځلې کوو.
- موږ د ښي پښې مخکښې لیږو، د پښو په پورتنۍ برخه کې دویم بل، خولې. ښی پښه بیرته اخیستل کیږي - پښه مستقیمه ده، دا په پیر کې ساتل کیږي. موږ آی پي ته راستون شو - پښه نیمه خوله ده. غوټۍ ستاسې په مخونو لاسونه پورته کیږي. 8 ځله تکرار کړئ او پښې بدل کړئ.
- د مخکینیو ناستو لپاره یوازې خوا ته.
- موږ یو ځله جوړ کړئ - څلور ځلې موږ د پښو او پورتنۍ پښې د وتلو سره بدلې دوه اړخیزه سټیټس جوړې کړې، اته ځله موږ بیرته ځوړند او یو ځله ته ځو.
- خپل پښې وخوځوئ.
- ښي پښه د خولې خولې ساتل کیږي، ښي پښې لرې شوی او مستقیم دی. موږ د پښې پښې تړلې او ودرېږو، د پوړ د پښو ټوټې کول. په ښي پښه کې موږ د بدن وزن ساتو. موږ په یوه پښه 8 ځله ترسره کوو.
- د دندې پیچل: په داسې حال کې چې موږ د دریو کوچنیو سایټونو لپاره په ډوډۍ کې اچول کیږي، نو بیا مو زیاتیږي، موږ خپل پښې یوځاې راټیټوو او موږ د سکواټونو لپاره بیرته راستنېدو.
- اوس موږ یو ګام سره ناستې کوو - موږ پخوانی ورزش پرته له وړو، سپکولو سټیوټونو سره، د FE لپاره د پښو سره اړیکې سره. د پیچلتیا لپاره دا ممکنه ده چې په لاسونو کې په لاس کې ونیسو یا د پښې د پښې د غاښونو د غاښونو په تلو باندې پورته کړئ.