ډیری ښځې په جم کې د روزلو څخه ډاریږي، ځکه چې اوس مهال داسې نظر موجود دی چې هر ښځه چې له هغه ځایه راځي نو د سویورینګګر شکلونه راځي. هغه څوک چې د ویرې له امله بریالي کیږي، زړورتیا هال ته ځي، ډیرې غلطۍ مني چې د اهدافو د لاسته راوړنو مخه ونیسي - په عمده توګه د وزن ضایع.
د ښځو لپاره د سمبالونکي تمرینونو تمرکز په دودیز ډول کې نه برخه اخلي، بلکه، دوی حتی کولی شي ستاسو شخصیت نور فینینین جوړ کړي.
په جم کې څه نه کوئ؟
- د سمبالونکي او د هال څخه بهر د مطبوعاتو لپاره تمرینونو تمرکز مه کوئ. حقیقت دا دی چې د پمپ پمپ کولو غوره لاره د اونی په اونۍ کې یوځل بیا روزل دي. دا، په اونۍ کې یو ځل - مطبوعات، په اونۍ کې یو ځل، په اونۍ کې یو ځله، او نور. او په مختلفو ورځو کې دا کار وکړئ، د هرې ډلې عضلات په بشپړه توګه بیرته السته راوړلو ته اجازه ورکوي. هره ورځ به د رسنیو / لاسونو / پښو / بیرته سترګو تیریږي هیڅ شی به نه وي.
- د پسونو ډار د ډېرو نوښتګرانو لپاره ستونزه ده. ښځې باید د هغې د موزیم له ویرې پرته له خوندیتوب څخه خوند واخلي، ځکه چې په جم کې ځای نلري. سربېره پر دې، ډیری سړي په صادقانه توګه د سمبولیکانو ګاونډیو څخه د خوشبو خوشبو خوشبو څخه شکایت کوي.
- د سمبالونکو په تمرین تمرینونه باید د لویو اوبو مصرف سره یوځای شي. ډیری ښځې (او نارینه) دا اصول بې پروا کوي، په دې توګه د بدن مځکې د زهرونو مخنیوي مخه نیسي.
تمرینونه
او اوس اجازه راکړو چې زموږ سمبولیکانو باندې تمرینونه پېل کړو، کوم چې د پیل لپاره پیل شوي، له دې امله، زموږ د قواعدو خلاف، د عمومي پراختیا تمرینونو پورې اړه لري. دوی باید د روزنې په لومړیو دریو اونیو کې بوخت وي.
- په اډالیکي ټرینر، بايسکل یا تجارت کې ډډه وکړئ. پلس د زده کونکو وزن د وزن په لګښت کار کوي. د پیل کولو لپاره، "1" اکر غوره کړئ. تودوخه 10 دقیقې وخت لري.
- موږ فشار په یوه ضرب السته راوړنې باندی بدل کړ - کله چې د تنفس لرې کولو، موږ خپل پښې نه خنډوو، یوازې د مطبوعاتو کارونه . موږ 15 - 20 تکرارونه ترسره کوو.
- د رسنیو ماشینونو دویمه اغیزمنه تمرین د خطر په حالت کې د پښو پورته کول دي. پښو د تنفس په تناسب کې د خولې شکل کې راځي.
- د لار روزنه - د ډببلونو سره بریدونه. موږ د یو لرغونور په وړاندې، په ګوتو کې په ګوتو کې ولاړ یو. په تنفس کولو سره موږ دواړه پښې، لمړنۍ برخه - په ښي زاړه زاویه کې فرش ته، د شا پښو فرش سره نښلوي. د پښو په پښو کې د پښو ننه، د پښې پښې د پیر څخه بهر نه ځي. موږ د 20 تکرار درې سیټونه ترسره کوو.
- په مستقیم پښو کې د مړي لیږد د مستقیم شاته سره ترسره شوي، گوټونه لږ ځړول شوي، بار د پښو په لور حرکت کوي. پښې تنگې دي، هګۍ فرش نه کوي، پداسې حال کې چې مینځل کیږي.
- په جال سمبولیک کې پښې تړل - د ران د شا لپاره. غوټۍ او سټیټ د بنچ څخه ندی راغلی. موږ همدا رنګه د تمرین په برخه کې د دې تمرین سره هایپیریکشنشن ترسره کوو. د سمولو کارانو دا تمرین د شا لپاره چمتو شوی.