او، څنګه کولی شم پدې میاشت کې د خپلې کورنۍ د بودیجې خړوب کړم نو زه المارۍ یو څه تازه کولی شم؟ او وروسته د رخصتۍ وروسته دا خبره څرګنده شوه چې ټول شیان لاهم په ما باندې ښه نه ګوري. او په عمومي ډول د غوږو په څیر ستاسو د خوښې جینس د بیلګې په څیر بدریږي. ښه، هو، زه په رخصتۍ لږ لږ یم، مګر وروسته ټول "ټول شامل" وو!
داسې اندیښنې ما شاوخوا دوه میاشتې مخکې ولیدلې. د کار کولو لپاره هیڅ شی نه و، اړین و چې د دې ستونزې حل کولو بله لاره ومومئ. په عمومي ډول، څنګه د ګیټۍ فلیټ جوړ کړئ، او ترجیح ورکول په چټکۍ سره؟ ټولې پخوانۍ او بې نظیر مشاورین په یوه شی کې راټیټ شوي دي - یواځې د اړینو اړتیاوو غذايي لاسته راوړنې ندي ترلاسه شوي، فزیکي تمرینونه اړین دي. د چټک خوځښت په چټکه کولو سره د ډیرو معلوماتو د لوستلو وروسته، ما د ځان لپاره ټاکلی یو څو ډیر پیچلي تمرینات نه لري. او نتیجه ده! زما خوښې جینس زما په شا او خوا کې لیدل کیږي او د مخه په څیر ښه ګورئ. غواړم، تاسو ته به ووایاست چې څنګه ما په خپل پلار کې ځای په ځای کړ او د مرستې سره یې، کوم تمرین وکړم؟
البته، ما باید د خوړو انځور بیا غور وکړو. هیڅ ځانګړی نه دی، مګر ما د چاکلیټ سلا مشورو سره پیاوړتیا وکړه، ما بنده کړه. مګر په اصل کې روزنې سره مرسته وکړه.
لومړی، تاسو باید د کار لپاره خپل عضلات چمتو کړئ.
د تمرین تمرینونه
- د پیٹ څخه ساتنه وکړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کړئ او د انفالسیون سره یې راوباسئ. د لیدونو شمیر: له 4 څخه تر 10 پورې تکرار.
- په فرش کې ولاړ، پښو پواسطه توپیر لري. د ښي خوا او ښي پښو ګوزار په سینه کې واچوي، لاسونه سره مرسته کوي. د تکرار شمېره: د هرې پښې 10 ځله.
- په فرش کې ولاړ، پښو پواسطه توپیر لري. په پایله کې، موږ خپل پښې ګوټونو ته واړوو، خپل لاسونه یې له ځان سره مرسته کوله. د تکرار شمېره: د هرې پښې 10 ځله.
د تودوخې وروسته، تاسو کوالی شئ اصلي تمرینونه پیل کړئ.
د غاښونو عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرینونه
- د پیل پیل - ستاسو په شا کیښودل، تاسو باید خپل لاسونه د سر په شا وګرځوئ، پرته له دې چې تالاشۍ سره ونښلول شي. ټانګونه په ګوتو کې تاو د تنفس په وخت کې بدن له مځکي څخه ووتل او د غوږونو لپاره لاس ته راوړل، د تنفس لپاره - د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. د تکرار شمیره: 15-30.
- د پیل پیل - د شا په شا وی، لاسونه د سر په تالاشۍ کې راټول شوي، پښې د 90 درجې په زاویه کې پاتې کیږي. د تنفس په وخت کې بدن له مځکي څخه ووتل او د غوږونو لپاره لاس ته راوړل، د تنفس لپاره - د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. د لیدونو شمیر: له 5 څخه تر 15 پورې تکرار. د وختونو تر منځ د وخت وخت 5-10 ثانی دی.
- پیل شوی پوست - په شا کیښودل، لاسونه په تاوونو، پښو مستقیمه کیږدئ. د پښو څخه 15 سانتي متره پورته کړۍ، دوی مڼی وار ("کینچی") جوړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ترسره کولو په وخت کې، کمر فرش ته فشار ورکول کیږي. د لیدونو شمیر: له 3 څخه تر 10 پورې تکرار.
- د پیل پیل - د ګیټی سره مخ دی، لاسونه د سر په مخ کی پراخیږی، پښو په مستقیم ډول. په عین وخت کې موږ خپل لاسونه او پښې لوړوو، د 10 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې کیږئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د تکرار شمیره: 5-15 ځلې.
- پیل شوی پوست په ټولو څلورو، لاس، پښو او شاته مستقیم دی. ورو ورو موږ خپل پورتنۍ ارشیف کوو، زموږ سر یې کم کړئ او هڅه کوو چې په ډیرو حد کې زموږ په ګوتو کې راووو. د څو ثانیو وروسته، آرام کړئ او د پیل شوي پوست ته راستانه شئ. د تکرار شمیره: 3-5 ځلې.
- پيل شوی پوست په يوه خوا کې وي، پښو سره يوځاى کيږي. یو لاس په مستقیم ډول د سر لاندې دی، دویمه برخه د ټن په مخ کې وي. ورو ورو دواړه پښې د فرش څخه پورته پورته کوي او د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیږي. د تکرار شمیره: په هر لوري 10 ځله.
- د پیل پیل - د شا په شا، په بدن کې لاسونه، کمر فرش ته فشار ورکول کیږي. په تنفس کولو سره موږ په ګولۍ کې اچوو او په اعظمي توګه د کالو پورته پورته کول. پدې پوسټ کې، تاسو باید د 30 ثانیو لپاره بندیز ولرئ، او بیا د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. د لیدونو شمیر: له 2 څخه تر 10 پورې تکرار.
- د پیل پیل - په فرش کې، پښې په مستقیمه توګه، السونه د ټن په مینځ کې. ورو ورو زموږ پښې لوړوي، د پوستکي کمول د ځمکې څخه ښکته. موږ هڅه نه کوو چې په لاسونو تکیه وکړو او تمرین یوازې د عضلاتو د فشار په لګښت کې ترسره کړو.
او بالاخره، یو څو اضافې. تمرینونه باید د ډوډۍ څخه لږ ساعت وروسته لږ ترسره شي، او د روزنې بشپړولو وروسته، تاسو کولی شئ د یو ساعت وروسته هم کولی شئ. که تاسو غواړئ د زیږیدنې وروسته د مټ فلیټ جوړ کړئ نو بیا دا تمرینونه هم ستاسو لپاره مناسب دي. یوازې د دې کولو لپاره دا د پوستکي موډل کې اړین دي - کوچني ماښامنۍ سره، د اضافي زیان کولو هڅه کول.