یو ښکلی غوړ غواړئ؟ یا کیدای شي تاسو د مطبوعاتو د پاک کټونو په اړه خوب وکړو؟ ښه، هیڅ شی ناممکن نه دی. راځئ د ځانګړو تمریناتو په اړه خبرې وکړو چې د پوټکي عضلاتو د پراختیا لپاره هڅه وکړئ او هڅه وکړئ چې د مطبوعاتو لپاره کوم سمولیکټر ښه وي. مګر سمدستی زه به یو ځای جوړ کړم چې هر ډول روزنه باید د سم سپورټ غذا سره یوځای شي، که نه ستاسو ستاسو ښایسته مطبوعات به د یوې پرت غوړ لاندې وي، او دا به ستونزمنې وي چې په اړه یې فکر وکړئ.
د مطبوعاتو لپاره لوبې سمبالونکي
که تاسو د جیم کې د ګډون اخیستونکي خوشحاله لرونکی کس یاست، نو بیا ستاسو په خدمت کې مختلف توپونه او ماشینونه چمتو شوي، د دې اغیز چې په کور کې تر لاسه کول خورا ستونزمن دي.
مکلف شوی بنچ، شاید د رسنیو لپاره ترټولو مشهور سمیلیټریټ وي. د تندل زاویه سایټ وړ ده، او تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د خپل وزن اندازه وټاکئ. کله چې تمرين کوي، د کوهيانو د کمولو هڅه مه کوئ او خپل لاسونه له لاسونو سره مه کړئ، په دې صورت کې به د غاړې په عضلاتو اضافي اضافه وي. که تاسو د دې تمرین پیچلو لپاره چمتو یاست، نو د ډبوببل یا پینکیک څخه د بار څخه پورته کړئ.
د مطبوعاتو د توغولو لپاره بل سمبالونکی، کوم چې نشي پټیدلی - یو ماشین دی چې د کوچيانو لپاره ټینګار کوي. د هغې سره، تاسو د مطبوعاتو لاندې ښکته. د تمرین په جریان کې اصلي شی د څو قواعدو تعقیب دی:
- پوزه د سم سمیټ له شا څخه مه ویره مه کوئ
- ژړا مه کوئ، د عضلاتو مصرف په مستقیمه توګه پښه واخلئ، او د ژړا څخه د جبران لګښت نه.
کور د رسنیو سمبالونکي
که تاسو وخت نه لرئ د جم جماع کې برخه واخلو - دا د دې سبب نه دی چې روزنه پریږدي او په سوسه کې کښیني، د بکس سره ډوډۍ واخلئ. موږ تاسو ته سلا مشوره کوو چې یو ساده سمبالونکی واخلئ: د مطبوعاتو لپاره یوه پښه. په دکانونو کې یې ومومئ کومه ستونزه نه وي، او هغه اغیز چې ښیې ورته ورکول کیږي ډیر ښه دي. سربېره پردې، دا د مطبوعاتو لپاره خورا ډیر کمپیک سمیکټر دی، دا نسکوره شوی او دا د هغې ذخیره کول اسانه دي. په ګوتو ولاړ شه، دا موټر په تاسو کې وساتئ او په ټینګه سره مرسته تایید کړئ. وړاندیز پرمخ وړي، ټول بدن یې د هغې شاخ کړئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ. احساسات واورئ، د مطبوعاتو عضلاتو څخه کار واخلئ، په سمه توګه یې وساتئ. دا پہیا کیدای شي په مستقیم کرښه کې او په یو منحل شوی لاره کې ودرول شي، په نتیجه کې د فزيکي عضلاتو سره نښلول.
همدارنګه تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د telescopic افقی بار پیرود کولی شئ، او که په کور کې مناسبه دروازه وي، نصب کړئ. د افقی بار په مرسته تاسو نشي کولی یوازې خپل لاس پیاوړي کړئ او ستاسو د ملا پوټکي څنګه څنګه ودرول شي، دا د مطبوعاتو لپاره هم یو اغیزمن سمولوونکی دی. ستاسې لاسونه د بار څخه وروسته، تاسو کولی شئ په پښو کې پښې پورته کړئ، د پوټکي عضلاتو ښکته برخې ته د پام وړ وزن چمتو کړئ.
ستاسو په خوښې سوفی کې، تاسو نشئ کولی یوازې په خپله خوا ودرېږئ. لږه هڅه او دا به د مطبوعاتو لپاره یو ښه سمبالونکی جوړ کړي. له یو چا څخه وپوښتئ چې خپل پښې ونیسي یا د حل کولو الرې چارې فکر کړئ. نو تاسو کولی شئ د مکلف شوي بنچ ځای ونیسئ. او د پینکیک سره د ډببلبل ځای په ځینو وزن لرونکي لغتونو یا د پخپلو کټګوریو سره مناسب دی.
نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلو لاسونو سره د مطبوعاتو لپاره سم سمولر جوړ کړئ، پدې کې هیڅ پیچلی نه شته. اصلي شی یو واضح هدف او د هغې د ترلاسه کولو لپاره قوي غوښتنه ده. په یاد ولرئ، یو ښکلی جسم د ښه کار، منظم روزنیز او مناسبو تغذيې پایله ده. موږ ډیری وخت د یو ځانګړي انټرنیټ تفتیش په اړه د تلویزیون ژمنې اوریدل - د مطبوعاتو لپاره ځینې نوي بیلټ سمیکولر، چې تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړو، مګر ښکلی کیوبونه واخلئ، پرته له سوز څخه راوباسئ او د غوره کڅوړو سره د خوښې وړ خواړه وخورئ. په واقعیت کې، دا انټرنټ د فټیوټ ماډلونه لري، چې هره ورځ د څو ساعتو لپاره په جم کې روزنه کوي او هر یو ګرام په پلاټ کې شمیرل کیږي. دا بیلټونه د بشپړتیا په توګه کارول کیدی شي، مګر دوی به هیڅکله د بشپړ تمریناتو ځای ونیسي. راځئ! دا پیل ستونزمن دی، او بیا تاسو به یوازې حیران شئ، ولې خپل ځان نه مخکې ولید. نتیجه د ټولو هڅو ارزښت لري!