د یوې قاعدې په توګه، په کور کې د وزن د ضایع کیدو ضایع د نجونو لپاره د رخصتیو، جشنونو او سوداګریزو ډلو په موقع کې اړین دی. په عادي ژوند کې، کله چې بدن د جامو د څو برخو په واسطه پټ وي، اضافه وزن خورا پیاوړی نه دی، مګر په کاکټلیل کې جامې څرګندې شوې دي! موږ به په لنډ وخت کې په کور کې د وزن پیچلې وزن په پام کې ونیسو.
مرحله 1
د پیل لپاره، خپل غذایی بیا کتنه وکړئ. ډیر څه نشي کولی دا پرې کړي: دا به د میټابولیزم سست او په پای کې به وزن ضایع شي. په هرصورت، ټول زیانمنونکي، فاسس او له کاربوهایډریټ څخه ډک اوس هم باید بې برخې شي. د دې خواړو سره سم ډوډۍ وکړئ:
- ناڅاپه: یو څو سخته هګۍ، 3-4 پاڼي. د سایټ یا عادي ګومار یا 1 کڅوړی څخه تریاست.
- د غرمې ډوډۍ: یو معیاري خدمت کول) 300 ګرامه، 1.5 پیټونه (د ټیټ غوړ سوپ، 3-4 پاڼي. د تازه سبزیجاتو څخه لږ مقدار تیلو سره سلام.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه یا نارنج.
- سپیپر: 100-150 g) د غوږ د ډیک څخه لږ څه (د غوښینو، کبانو یا چرګانو غوښه د تازه، sauerkraut یا ګول شوي ګوبو ګاز سره (تاسو کولی شئ د ګرنش لوی برخه ولرئ).
که چیری تاسو د بست څخه مخکی بوی ولرئ نو تاسو ته به اجازه ورکړل شی چی یو کپ غنم چائے پرته له شکری یا د شیخ شیخ شیخ وڅښئ.
مرحله 2
په کور کې د پښو او پښو د جدي وزن ضایع لپاره، دا اړینه ده چې جمناسټس ترسره کړئ. فزيکي فعاليتونه ميټابوليزم تيزوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو آسانه اسانه کوي، او حتی د يو رڼا غذا په وړاندې، تاسو د ميټابوليک پروسې د کمولو له امله د "توتوا" اثر سره مخامخ کولو خطر نه چلوي.
په کور کې د تیز وزن ضایع کول کیدای شي داسې فعالیتونه شامل وي:
- هره ورځ د 20-30 دقیقو لپاره جایزې ورکول؛
- د ویډیو سبق په اساس د شکل کولو یا ایروبکس هره ورځ 40-60 دقیقو ټولګي؛
- هره ورځ د تمرینونو ټولیز عملیات: 20 ساعته، شل حملې، د پښو پواسطه شل تلوارونه، 15 پوټکي، په رسی کې 5 دقیقې (یو نقشه تشریح کیږي، باید ټول په دریو کې وي، دا د ټولو تمرینونو وروسته، تاسو دوه ځله پرته له مداخله پیل کړئ)؛
- ورځنۍ درسونه د پوستې او یو چټک رسی (په ورځ کې 20-30 دقیقې د پوستې سره او 15-20 دقیقی د رسی سره).
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترکیبونه ساده دي: بس یوازې په سمه توګه خوند اخلي او په منظمه توګه تمرین کوي، ترڅو ستاسو وزن په چټکه توګه خټک شي. په دې مودې کې یوازې 4-6 ورځې کې، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو څو پونډه له السه ورکړئ او مطلوب هدف ترلاسه کړئ. که تاسو دا دوه مرحلې اوږد مه کوئ، تاسو به وزن له السه ورکړئ او پایله یې اوږد بچ کړئ.