کريري خاکرسکيا يوه نمونه او يو سندرغاړى دى، او په دې وروستيو کې، ستاسو په وړتيا د ښوونکي روزونکي. د یوګا پیچلي ټوټې د کریمیا خاکرسکیا سره به تاسو سره د ژوند کولو بیلانس بیرته راټولولو کې مرسته وکړي، او په دې توګه، په هر حالت کې د ښکلي ښکلا او فولاد اعراض ساتل.
د کریمیا خاکسسکیا سره د یوګا درسونه په عمده توګه د پښو تجربه لري. د لیګامونو ویجاړول، ګډ خوځښت او د عضلاتو پیاوړتیا - اجازه راکړئ چې د ټولو راتلونکو تعقیب لپاره ستاسو هدف وګڼل شي. برسېره پر دې، د کرينا خاکرسکيايا زموږ لپاره د يوګاګانې لپاره پېغام لري - هو، په کوم ځاى کې بدلون نه راځي، په کوالونو باندې د چلولو لپاره کومه تمرين نه شته، بلکه د دې پرځای، تاسو به د خپل بدن او روح سره د ښکلا او همغږۍ هنر په نړۍ کې د ځان لپاره پرده پرانيزئ، .
د کریمیا Harchinskaya سره د یوګا ټولګی به تاسو خوشې کړئ که چیرې یوازې دا ځکه چې دا هر ډول "تیپوت" ته آسانه آسانه ده، چې سره له دې سره به یې په چټکۍ سره د هغوی اغیزمنتوب ښیي.
تمرینونه
- موږ په پورتنۍ توګه په پښو ولاړ یو. موږ کوکسیکس راووړ، موږ خپل کمان بیرته اخلو، د تاج مشر مخ په پورته کیدو سره. هغه مالونه چې موږ د نفتو په مینځ سره نښلول، موږ سترګې تړلې او موږ مو آرام یاست. موږ مینه کوو، موږ په روزنې باندې سمون کوو. کريري خاکرسکيا هميشه مشوره کوي چې د مراسمو سره د يوګا پيچل پيل کړي. دا به د غیر ضروري فکرونو څخه ځان خلاص کړي چې ستاسو د بدن په هر عضلاتو سره د کار کولو څخه مخنیوی کوي.
- جرابونه توپیر لري، د پښو سره یوځای - د سر سرغړونی حرکتونه، په یو بل او بل لوري.
- هګۍ خپريږي، د سرغړونو سرغړونه کندز او وروسته.
- موږ د ګوټیو او کالو سره نښلول، د برش سره د ګردي حرکتونو ترسره کول.
- موږ ښی پښه بیرته واچوه، موږ وزن د بائیں یو ته لیږو، موږ د سرکلر حرکتونه د پښو سره ګډ سره ترسره کوو. موږ دوهم پړاو ته تکرار کوو
- بویان، خپل گوټونه په لاسونو، پښو سره یوځای کړئ، ګردي حرکتونه ستاسو د ګوتو سره جوړ کړئ.
- د بدن موقف ساتل، هګۍ خواوو ته لیږدول کیږي، حجمونه یو بل ته ښکاره شوي، موږ دوی په کونډو کې اچوو، او کوهی ټیټ ټیټ سره مخ کوي. پښې د "کلپ پښو" پیرونو په موقعیت کې دي، موږ دا ځای تاکید کوو.
- موږ لاړ شه، موږ د هګیو سره نښلول، زموږ لاسونه له ماین سره اړیکه ونیسئ، موږ د غاښونو سره نښلول او د بدن لخوا د امکان تر کچې ټیټه کچه کمه. په یوه ګرانه سره موږ لاړ شو. ساه
- موږ د پښو ډکونه، کتان په بند کې ځای پرځای کړل، د گوټونو تړل، موږ ساه ورکړو، تاو تاو ته ښکته شوی، سر پورته پورته کیږي. موږ د امکان تر کچې ټیټ ویروس کم کوو، موږ خپل بیرته نیغ په نیغه نیسو. خپل پښې راښکاره کړئ، لاسونه مو په پښو کې کړئ او بیرته آرام کړئ، لاړه شه.
- موږ پښې د اوږو په پرتله پیاوړې کوو، کتان یې په پښو باندې اچول، غلا کول، یو پښه تړل او بل بل کول. پښې فرش ته فشار اچول کیږي، زاويه د زاړه لخوا خولېږي. موږ دوهم پړاو ته لاړو، څومره چې امکان لري کم کړئ.
- پښو ته لارښوونه وکړئ، لاړ شئ، ستاسو د غاښونو سره نښلول. د بدن وزن لاړ شئ، بیرته آرام کړئ. د کمر څخه، موږ خپل غوټۍ، پښې د 45 کالو څخه کمې کړې، خامونه په اوږو باندې تیریدل، د بدن لخوا د سرکلر حرکتونو ترسره کول، د کوکسفیمر ګډ ګډ شاوخوا. موږ څومره څومره چې ټیټ وي بیٹه کیږو، یوازې بدن حرکت کوي.
- خپل پښې راښکاره کړئ، هغوی پراخه کړئ، لاسونه او کوهې سره یو ځای شئ. موږ په ښی پښه کښینوو، بدن ته ښي لور ته ورسوئ، له هغې وروسته، بائیں باندی، د بدن وزن وزن ته لیږو ته لیږدوو، او تیریږو.
- د پښو لوړول، په ښی ښی زاویه کی ښی پښه مخکی مخکی، په فرش کی شا و خوا. موږ د ښی پښې پښه ته ولاړو، بدن ړنګ کړئ او په مستقیم بائیں پښو ته لاړو. موږ د بدن وزن بائیں لرګیو ته لیږو - دا مو وهل، په فرش باندې ښی پښه. نسوکوک پخپله پر مخ ځي او په پښه کې ډوب کوي.
- موږ بدن د ښی پښه ته لیږدوو، د پښو پیر په مستقیم ډول دی. موږ د پوستکي لاندې ټیټ کړئ، د ښي پښو سره لاړ شئ، د 45 مترو زاویې ته د مخکینګ زاویې زاوی زاویه وسوځوئ. په نرمۍ سره د پښو ناڅاپه، موږ یو بل لیږدو.
- په لور کې د کوهیو مخنیوی او د ګوټ ګوټونو بکس کول، موږ خپل پښې د اعظمي لوري لوري ته واړوو. پښې باید فرش ته فشار واچول شي، بدن په کوهیو کې ساتل کیږي. د اوږو په مینځ کې کتان، موږ پښو سره نښلوو، موږ بیرته وګرځوو، موږ ښي لور ته لرې کړو او موږ چتوراګانې کوو. موږ لاړ شه، سپی خوند دی - د بدن وزن په کتان او پښو کې، هوا کې گوټونه. موږ د سپي سره مخامخ شو. پښې او پښې په بشپړه توګه فرش ته فشار ورکول کیږي.
- موږ خپل گوټونه ماڼۍ ته راکړو، په هګیو کښیناست، د ماشوم په مقابل کې پاتې کېږو.