یوګا د کریمیا خاکرسکیا سره

کريري خاکرسکيا يوه نمونه او يو سندرغاړى دى، او په دې وروستيو کې، ستاسو په وړتيا د ښوونکي روزونکي. د یوګا پیچلي ټوټې د کریمیا خاکرسکیا سره به تاسو سره د ژوند کولو بیلانس بیرته راټولولو کې مرسته وکړي، او په دې توګه، په هر حالت کې د ښکلي ښکلا او فولاد اعراض ساتل.

د کریمیا خاکسسکیا سره د یوګا درسونه په عمده توګه د پښو تجربه لري. د لیګامونو ویجاړول، ګډ خوځښت او د عضلاتو پیاوړتیا - اجازه راکړئ چې د ټولو راتلونکو تعقیب لپاره ستاسو هدف وګڼل شي. برسېره پر دې، د کرينا خاکرسکيايا زموږ لپاره د يوګاګانې لپاره پېغام لري - هو، په کوم ځاى کې بدلون نه راځي، په کوالونو باندې د چلولو لپاره کومه تمرين نه شته، بلکه د دې پرځای، تاسو به د خپل بدن او روح سره د ښکلا او همغږۍ هنر په نړۍ کې د ځان لپاره پرده پرانيزئ، .

د کریمیا Harchinskaya سره د یوګا ټولګی به تاسو خوشې کړئ که چیرې یوازې دا ځکه چې دا هر ډول "تیپوت" ته آسانه آسانه ده، چې سره له دې سره به یې په چټکۍ سره د هغوی اغیزمنتوب ښیي.

تمرینونه

  1. موږ په پورتنۍ توګه په پښو ولاړ یو. موږ کوکسیکس راووړ، موږ خپل کمان بیرته اخلو، د تاج مشر مخ په پورته کیدو سره. هغه مالونه چې موږ د نفتو په مینځ سره نښلول، موږ سترګې تړلې او موږ مو آرام یاست. موږ مینه کوو، موږ په روزنې باندې سمون کوو. کريري خاکرسکيا هميشه مشوره کوي چې د مراسمو سره د يوګا پيچل پيل کړي. دا به د غیر ضروري فکرونو څخه ځان خلاص کړي چې ستاسو د بدن په هر عضلاتو سره د کار کولو څخه مخنیوی کوي.
  2. جرابونه توپیر لري، د پښو سره یوځای - د سر سرغړونی حرکتونه، په یو بل او بل لوري.
  3. هګۍ خپريږي، د سرغړونو سرغړونه کندز او وروسته.
  4. موږ د ګوټیو او کالو سره نښلول، د برش سره د ګردي حرکتونو ترسره کول.
  5. موږ ښی پښه بیرته واچوه، موږ وزن د بائیں یو ته لیږو، موږ د سرکلر حرکتونه د پښو سره ګډ سره ترسره کوو. موږ دوهم پړاو ته تکرار کوو
  6. بویان، خپل گوټونه په لاسونو، پښو سره یوځای کړئ، ګردي حرکتونه ستاسو د ګوتو سره جوړ کړئ.
  7. د بدن موقف ساتل، هګۍ خواوو ته لیږدول کیږي، حجمونه یو بل ته ښکاره شوي، موږ دوی په کونډو کې اچوو، او کوهی ټیټ ټیټ سره مخ کوي. پښې د "کلپ پښو" پیرونو په موقعیت کې دي، موږ دا ځای تاکید کوو.
  8. موږ لاړ شه، موږ د هګیو سره نښلول، زموږ لاسونه له ماین سره اړیکه ونیسئ، موږ د غاښونو سره نښلول او د بدن لخوا د امکان تر کچې ټیټه کچه کمه. په یوه ګرانه سره موږ لاړ شو. ساه
  9. موږ د پښو ډکونه، کتان په بند کې ځای پرځای کړل، د گوټونو تړل، موږ ساه ورکړو، تاو تاو ته ښکته شوی، سر پورته پورته کیږي. موږ د امکان تر کچې ټیټ ویروس کم کوو، موږ خپل بیرته نیغ په نیغه نیسو. خپل پښې راښکاره کړئ، لاسونه مو په پښو کې کړئ او بیرته آرام کړئ، لاړه شه.
  10. موږ پښې د اوږو په پرتله پیاوړې کوو، کتان یې په پښو باندې اچول، غلا کول، یو پښه تړل او بل بل کول. پښې فرش ته فشار اچول کیږي، زاويه د زاړه لخوا خولېږي. موږ دوهم پړاو ته لاړو، څومره چې امکان لري کم کړئ.
  11. پښو ته لارښوونه وکړئ، لاړ شئ، ستاسو د غاښونو سره نښلول. د بدن وزن لاړ شئ، بیرته آرام کړئ. د کمر څخه، موږ خپل غوټۍ، پښې د 45 کالو څخه کمې کړې، خامونه په اوږو باندې تیریدل، د بدن لخوا د سرکلر حرکتونو ترسره کول، د کوکسفیمر ګډ ګډ شاوخوا. موږ څومره څومره چې ټیټ وي بیٹه کیږو، یوازې بدن حرکت کوي.
  12. خپل پښې راښکاره کړئ، هغوی پراخه کړئ، لاسونه او کوهې سره یو ځای شئ. موږ په ښی پښه کښینوو، بدن ته ښي لور ته ورسوئ، له هغې وروسته، بائیں باندی، د بدن وزن وزن ته لیږو ته لیږدوو، او تیریږو.
  13. د پښو لوړول، په ښی ښی زاویه کی ښی پښه مخکی مخکی، په فرش کی شا و خوا. موږ د ښی پښې پښه ته ولاړو، بدن ړنګ کړئ او په مستقیم بائیں پښو ته لاړو. موږ د بدن وزن بائیں لرګیو ته لیږو - دا مو وهل، په فرش باندې ښی پښه. نسوکوک پخپله پر مخ ځي او په پښه کې ډوب کوي.
  14. موږ بدن د ښی پښه ته لیږدوو، د پښو پیر په مستقیم ډول دی. موږ د پوستکي لاندې ټیټ کړئ، د ښي پښو سره لاړ شئ، د 45 مترو زاویې ته د مخکینګ زاویې زاوی زاویه وسوځوئ. په نرمۍ سره د پښو ناڅاپه، موږ یو بل لیږدو.
  15. په لور کې د کوهیو مخنیوی او د ګوټ ګوټونو بکس کول، موږ خپل پښې د اعظمي لوري لوري ته واړوو. پښې باید فرش ته فشار واچول شي، بدن په کوهیو کې ساتل کیږي. د اوږو په مینځ کې کتان، موږ پښو سره نښلوو، موږ بیرته وګرځوو، موږ ښي لور ته لرې کړو او موږ چتوراګانې کوو. موږ لاړ شه، سپی خوند دی - د بدن وزن په کتان او پښو کې، هوا کې گوټونه. موږ د سپي سره مخامخ شو. پښې او پښې په بشپړه توګه فرش ته فشار ورکول کیږي.
  16. موږ خپل گوټونه ماڼۍ ته راکړو، په هګیو کښیناست، د ماشوم په مقابل کې پاتې کېږو.