ارګانیزم د هغه څه په اړه پروا نه کوي چې تاسو یې کوئ. دا د نبض په بدلون کې هر څه راځي - له همدې کبله، په بدن کې د زړه د اندازې پورې اړه لري، مختلف پروسې پیل شوي، د غوړ سوځولو په شمول.
د سوځولو د سوځولو لپاره پلم - دا هغه څه دي چې ټنګګنګ د وزن د ضایع کیدو لپاره هوایي، د سوځیدنې سوځیدنې څخه هوایی ډګر. دا په نبض پورې تړاو لري چې تاسو به د روزنې په جریان کې ترلاسه کړئ. له همدې کبله، د زیاتو فعالیتونو په جریان کې ستاسو نبض د پوهیدو لپاره خورا سست نه یاست - دا خورا ممکنه ده چې ستاسو "د" زیاتوالي "فعالیت بدن د" آسانۍ "په توګه وپیژندل شي او د اندر اندر بدلیدونکو بدلونونو المل نشي.
څنګه د نبض د چټک سوځیدلو لپاره محاسبه کول؟
د دې لپاره چې د نبض روزنې باید په څه ډول وي محاسبه کولو لپاره یو ساده سیسټم شتون لري. د دې کولو لپاره، د زړه د اندازې کچه ټاکي - MUF:
- 220-عمر = MUF.
بېلګه: تاسو 28 کلن یاست، بیا:
- 220-28 = 192.
دا، د روزنې په جریان کې د زړه د حد محدودیت باید په 192 دقیقه کې وي، نور د زړه خطر دی.
د روزنې په جریان کې نبض باید څه شی وي؟
په هرصورت، په هیڅ صورت کې موږ دا نه پوهیږو چې 192 ټوک په هر دقیقه کې د ټولو 30 دقیقو لپاره نورم دی. په حقیقت کې، یو ډول ډول طبقه بندی شتون لري چې موږ سره د روزنې د توقعاتو سره سم د سم نبض غوره کولو کې مرسته کوي:
- د تودوخې زون یو اسانه بوټ دی، چې باید د MUF 50-60٪ وي؛
- د فعالیتونو زون د وینې سوځولو لپاره مثالی سیمه ده، دا د MUF 60-70٪ ده؛
- ایروبیک زون - د زړه پورې صبر سره وده کوي، د MCH 70-80٪؛
- د ثبات ټینګښت د MUF 80-90٪ دی، دا د نبض او تنفس ترمینځ د اړیکو شاخص دی، دا چې د تنفس لوړ حد پورې اړه لري، د نبض کچه لوړه شوې او د تنفسي سیسټم پرمختګ کوي؛
- سور زون - د MUF 90-95٪، د روغتیا لپاره خطرناک دی، نو دا یوازې په لنډ وخت وقفاتو کې اجازه لري.
د نبض په وړاندې یو شعور رعايت نه یوازې ستاسو د روزنې محصولات زیاتوي، بلکې ستاسو روغتیا ساتل به هم کوي.