ستاسو د بدن د پیاوړتیا لپاره د پالیسټونو لپاره غوره لار ده، د ماشوم زیږون لپاره چمتووالی او د ماشوم د زیږیدنې وروسته د شمیرې د چټکتیا په لور ګام پورته کوي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې Pilates ځینې فزیکي چمتوالی ته اړتیا لري او په هر راتلونکي راتلونکي کې مناسب نه وي. د ازمایښتي ګټو ګټه ډیره ګرانه ده: دا د ښکلا او همغږۍ لپاره خورا ښه، جامع لار ده!
د امیندواره میرمنو لپاره Pilates: آزموینه
که چیرې ستاسو د پوټکي ټیټ پوټکي او د پوټک فلور پوره قوی نه وي، یو خطر شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې د Pilates تمرین کولو پر مهال د استقامت او حاکمیت زیان ورسوي. د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ چې د امیندوارۍ په هره وخت کې ساده او خوندي سیسټم ترسره کړئ: ستاسو په گوټونو کې ودریږئ، بیرته آن هم، په فرش باندې برشونه. یو ساه واخلئ او بیا وروسته وخورئ، په هغه وخت کې چې تاسو د مور له مینځه وړل او کم کړئ. تمرین باید لږترلږه 10 ثانیو لپاره ترسره شي، پرته له دې چې د شاته موقعیت بدل شي پرته له دې چې ستاسو ساه ونیسي. د تمرین په پای کې، آرام کړئ.
د ازموینې پایلې په اسانۍ سره ټاکل کیدای شي: که چیرې دا تمرین په اسانۍ سره درکړل شي، او تاسو 10 ځلې تکرار کړئ، بیا وروسته Pilates ستاسو لپاره خوندي دی. که نه، دا به ښه وي چې د فزیکي فعالیت نورې لارې غوره کړي.
Pilates: د امیندواره میرمنو لپاره تمرینات
د حمل په جریان کې، پیلیټونه باید د ټولو احتیاطاتو سره سم ترسره شي. په ځانګړي ډول، دا د تمریناتو لپاره خورا محتاط نظر اخیستل دي: حتی که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرینونه پوهیږئ، د دې مودې په جریان کې یوازې د ټولو تغیراتو یوه کوچنۍ برخه ته اجازه درکړل کیږي. د پروګرام څخه لاندینی لرې کول:
- هغه تمرینات چې د معدې په وخت کې باید ترسره شي.
- تمرینونه توازن
- تمرينونه چې د تنفس په وخت کې ځنډ رامنځته کولی شي.
- هغه تمرینونه چې د بطن د مطبوعاتو فعال فشار ته اړتیا لري؛
- تمرکز چې د حرکتونو پیچلې همغږي اړینه ده؛
- هغه تمرین چې تاسو یې غواړئ د ملګرتیا زیاتولو یا متحدولو ته الره هواره کړئ.
په هرصورت، که تاسو د امیندواره میرمنو لپاره ځانګړي ټولګي کې ګډون کوئ، او په کور کې مطالعه نه کوئ، نو تاسو د تمرینونو په ټاکلو کې د غلطی کولو خطر نه لرئ: ښوونکي په سخته توګه څارنه کوي چې یوازې راتلونکي عناصر یوازې هغه عناصر ترسره کوي چې زیان نه کوي، مګر یوازې د دوی بدن سره ګټه اخلي!
یو مثالی اضافی به د پیلوټونو تمرین لپاره په ځانګړي ډول غوره انتخاب شوی وي، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په آرامۍ سره او په ریښتیا د تمرینونو پروسې څخه خوند واخلئ.