هره ورځ موږ د ډیری سختو ناورینونو او منفي معلوماتو په ترڅ کې راځي چې کله ځینې وخت یوازې یوازې زموږ روح یوازې یوازینی رژیم شي چېرته چې کولی شي آرامۍ ومومي. هو، هو، حیرانتیا مه کوئ، ځکه چې موږ د دې ټولو بهرنیو فکتورونو په پرتله ډیرې اغیزې لرو. او د دې ثبوت د روح او دماغ په ساتلو او د فشار څخه شفاهي کولو لپاره د مینځلو ځواک دی.
د مناسبو مراقبت لپاره چمتو کول
که تاسو هیڅکله د منځګړیتوب تمرین نه دی کړی، او د دې لپاره راغلی چې له ډیرو ناکرارۍ څخه ځان وژغورئ، نو بیا به تاسو ته یو څه وخت درکړو ترڅو په سمه حالت کې آرامۍ او ترلاسه کولو زده کړه وکړئ. تاسو کوالی شئ د مراقبت مطالعه وکړئ. او تاسو کولی شئ خپل ځان مینځ ته راوړوئ.
هڅه وکړئ د ممکن جل جلاله ټولې سرچینې لیرې کړئ د مراقبت وخت. تليفون او کمپيوټر بند کړئ، رڼا بند کړئ.
د ځان د آرامۍ کولو لپاره، د مراقبت لپاره مناسب مناسبوالی ډاونلوډ کړئ. ډیری یې د یو غږ سره یوځای دي چې تاسو په سمه توګه په سمه توګه د واکسین او ویجاړولو په ټولو مرحلو کې لیږدوي. البته، ژوره پاملرنه ممکن د لومړنیو محاکمو څخه ستاسو تابع نه وي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې کوم مراقبت د عصري کولو لپاره ګټور دی.
"د ساه لیدل"
لومړی، د سم ساه کولو سره پیل کړئ - دا د تمرین تمرین دی. ډیری ښځې په عموم ډول د مور په شیدو تغذیه کوي. پداسې حال کې چې مناسب تنفس سره، دا سينه نه ده چې مخ په زیاتیدو دی، مګر معدې. دا د اکسیجن سره د بدن تر ټولو لوړه سنتوپتر دی، سربيره پردې، د داخلي ارګان طبیعي مسایل ترسره کیږي.
لاندې، موږ به د آرام کولو لپاره ساده تعقیب وړاندې کړو، په سمه توګه د تنفس په اساس. د ښکاره سادگي سره سره، دغه تمرین لږ تر لږه یوه اونۍ ته وقف کړئ. "د ساه لیدل" یو له زوړو دودونو څخه دی، دا مراقبت د اعصابو سیسټم په کمولو، د زړه د نرخ کمول او د دوامداره داخلي عاید معطل کول دي.
- په یو آرام حالت کې کښیني او هڅه وکړئ چې ستاسو ټول عضلات آرام کړئ؛
- خپل ساهونه وشمیرئ، هر کله چې نوي پیل پیل کړئ، څومره ژر چې تاسو ته ورسیږئ؛
- که تاسو په دې وخت کې تاسو د ځینې فکرونو څخه لیدنه کوئ، نښه یې کړئ او بېرته محاسبه ته لاړ شئ؛
- ستاسو د تنفس څارنه د 10-15 دقیقو لپاره دوام ومومي.
"د اوبو جریان"
د مراقبت لپاره ډیری زیاتوالی د طبیعت غږونه دي. او د اوبو غږ یو له عامو څخه دی. که تاسو په خپل کور کې کوچنی فوټینټ ولرئ - ښه، بلکه د نل څخه د اوبو ویش به ترسره شي.
- د اوبو سرچینې سره یو ځای په آرامۍ پیسه کې ځای پر ځای کړئ؛
- خپل ساه ورکړې او خپل عضلات آرام کړئ.
- د اوبو په ویش، تمرکز او خوشې کولو باندې تمرکز؛
- فکر وکړئ چې د اوبو غږ تاسو ته راځي، خپل ذهن آرام کړئ او پاک کړئ؛
- د څښاک پاک پاک (د څراغ نه اوبه) سره مراقبت بشپړ کړئ.
"ګل"
د خوندیتوب لپاره راتلونکی تمرین د ښځو لپاره ډیر مناسب دی. که ستاسو کور خوشبین او ښکلی ګل ولري، کوم بو چې تاسو خوشاله کړي، په دې کې کار واخلئ
- ډیری ښکلی او خوشبوونکی ګل غوره کړئ، دا په یوه پیچله کې وساتئ او په هغه ځای کې وسوځئ ترڅو نبات یوازې د سترګو لاندې و.
- په ګلان باندې تمرکز وکړئ، د هغې ښکلا او تازهتوب، په خوشبو باندې چې ستاسو ذهن په لټه کې دی؛
- تنفس وکړئ، تصور وکړئ چې د ګل غوښه بدن او ذهن ډکوي، شفا ورکوي او پاکوي.
د هر مراسم پای ته رسولو لپاره د منلو وړ الفاظو څخه مننه. له خپل ځان، نبات، اوبه او شاوخوا شاوخوا نړۍ څخه مننه. په ټوله کې، حتی په یوه ګل کې تل تل یو همغږۍ وي چې زموږ د داخلي طوفانونو د راټولولو توان ولري ...