د ژیګونگ تناسب جمناستیک

دا معلومه نه ده چې څوک او کله په ریښتیا سره تنفس جمناسټیس قیګګونگ د نن ورځې لپاره ډیر مشهور شوی دی. د دې لومړنۍ یادونه زموږ د دورې په 270-300 کلونو کې لیکل شوو کتابونو کې موندل کیږي. دا په پراخه پیمانه د XX په صدیدو کې خپور شو، کله چې مشهور ډاکټر وانګ ژنګ د شانګهای په کلینیک کې خپلو همکارانو ته خپل اغیزمنتوب وښود. له دې ساعته، د قیګونگ تنفس تمرینونه په روایتی چینايي درملونو کې کارول پیل شول، او وروسته د نړۍ ډیری سپورتونو کې خورا مشهور ځای وګرځید.

د روغتیا پیاوړتیا لپاره د قیګونگ مرسته تجربه تجربه، د وینې د وینې ښه والی، فزيکي او روحاني ځواک بیا رغول، ځینې ناروغۍ روغې کول. په اوس وخت کې، د قیګونگ په لور کې، د جمناستیک پنځه مرحلې یا کټګورۍ په ډاګه شوې دي: درملتونی قیګونگ، بحالی جیمزیکسټس، جګړه، فلسفي او لیکوال لیکوونکي.

حتی په پخوانیو وختونو کې، چینایي باور درلود چې د مناسب تنفس په مرسته، یو څوک کولی شي د خپل خوږ کنترول هم کړي. ستاسو تنفس د داخلي او شدت سبب نشي. د قیګونگ تنفس خاموش دی او حتی. د څو ساده تمرینونو وسیله واخلئ، دوی د منځنۍ ساه ورکونې تمرینونه هم ورته ویل کیږي:

  1. د قیګګ ټیټ سټیټ . د آرامۍ ناسته، دروغ یا موقتي ځای واخلئ. ستاسو د ناک په ذریعه ژوره تنفس واخلۍ، پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو او سینه په بدله کې ساتل کیږي، او یوازې معدې لیږدول کیږي. د ناک او خوله هوا له لارې هوا راوباسئ، د پوټکي شا وخورئ.
  2. منځنی تنفس . هوا ستاسو د ناک په واسطه هوا وچولئ، پداسې حال کې چې اوږو او پښو باید موبایل پاتې شي، او په خالص ویروس کې سینه حجره. د دې تمرين سره، هوا د عضلاتو منځنۍ برخې برخه اخلي. تنفس د ناک یا خولې له لارې تولید کیږي.
  3. لوړ تنفس دا ځل، د تنفس سره، کانال لږ څه وده کوي، او سینه او پوسته پاتې ساتل تاسو کولی شئ خپل سر بیرته تاوه کړئ. په دې تمرین کې، هوا د سږو پورتنۍ برخې ننوځي.
  4. ملګري . د تنفس په جریان کې، معدې په بدیل کې پراختیا موندل کیږي، د ډایفرامم کمښت، سینه ډیریږي، او د اوږو ډیریدل. په تنفس کولو، د معدې څخه راووځئ، ډایفرام پورته کړئ، توره وخورئ او کاناوی کم کړئ.

تنفسي ټیګګګ یو ځانګړي تمرین ته اړتیا لري، ځکه چې موږ د خپل تنفس لیدلو او کنټرولولو لپاره نه کاروو. هر تمرین لږترلږه 3-4 ځلې ترسره کیږي، دوی کولی شي د ورځې یا شپه په هره مناسب وخت کې ترسره شي. دا ورته تمرینونه د لنډ قریگ مینځګړیتوب په توګه د جذباتي سیسټم وروسته یا د یو زړه پورې شیبې څخه مخکې لکه د عامه فعالیت په څیر د عصري سیستم آرام کولو لپاره کارول کیدی شي.