داسې ښکاري چې یوګا د وزن د ضایع لپاره اغېزمن نه دي، مګر په واقعیت کې دا نده. دا لارښود په مثبت ډول د داخلي ارګانونو او سیسټمونو کار اغیزمن کوي، کوم چې د وزن کمولو او د بدن کار ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د یوګا ډیری ډولونه شتون لري چې تاسو کولی شئ عملی کړئ.
ایا یوگا تاسو سره وزن کم کړئ؟
ډیری باوري دي چې یو تنغیر لارښوونه نشي کولی د اضافه چربی سره مقابله وکړي، مګر دا نده. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې آیا یوګا د وزن کمولو کې مرسته کوي یا نه، اجازه راکړئ چې په خپلو مهمو ګټو باندې ژوند وکړو:
- ډیری آسان د جامد مقاومت په شمول د موټرو عضلاتو تشناب کې جوړ شوي دي.
- په عادي توګه د عصبي سیسټم عمل ته تاثیر ورکوي، زیان رسوي چې ریفورمین ته څو ځله سفر کوي.
- ژوره تناسب د میټابولیک پروسې چټکتیا ته وده ورکوي. یوګا د هاضمي سیسټم هڅوي.
- د تدریجي وزن ضایع شتون لري، کوم چې د بدن ښکلا لپاره مهم دی.
دا مهمه ده چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د یوګا کارولو نه پوهیږو، مګر اوس هم د مخنیوی کولو لپاره دا چې روزنې روغتیا ته زیان رسوي. که څه هم تمرینونه رڼا او چټک ښکاري، دوی د پوستکي دورې په وخت کې نه شي ترسره کیدلی، وروسته له دې چې د زهرجن دماغ ژوبلې او رواني ناروغیو کې. روزنه د زړه او Musculoskeletal سیسټم سره د مهمو ستونزو په صورت کې د مخنیوی وړ ده. دا مهمه ده چې د ټولګیو سره د بدن حالت پورې اړه ونیسو، د بیلګې په توګه، په مهمو ورځو کې، دا مهمه ده چې هرڅه په چټکه او اسانه توګه ترسره کړئ، د موټرو څخه ډډه کول او بیرته راګرځیدل.
کله چې تاسو په موقتي توګه یوګا ته اړتیا لرئ ناروغۍ او شرایط شتون لري:
- دحرارت درجه زیاته شوې یا کمه شوې ده؛
- د کڅوړې ډیریدل
- د سپورت سختوالی؛
- قوي جسماني او احساساتي تداوی
- ناڅاپه دولت؛
- فشار فشارونه
- خونریزي تمرین.
وزن د لاسه ورکولو لپاره کوم یوګا ښه دی؟
د یوګا ډیری لارښوونې چې د عین اټایل لري، مګر هر ډول ځانګړتیاوې لري، د بیلګې په توګه، د تنفس کولو تنفس یا د متحرک بدلون حالت. د وزن د ضایع لپاره د یوګا کورسونه په کور یا په هال کې ترسره کیدی شي. دا مهمه ده چې هر څوک ځان لپاره لارښود غوره کړي، ځکه چې تمرینونه باید په سمه توګه ترسره شي، که نه نو نتیجه به یې نه وي.
هات یوګا د وزن ضایع لپاره
ترټولو مشهوره لارښوونه چې د یوګا د نورو نوعو اصلي برخه ده. دا به آرامۍ او تمدید درک کړي، همداراز مناسب تنفس او د ساتلو ساتلو ته به روزنه ورکړي. هوټ یوګا د وزن ضایع کولو لپاره د ستونزمن سیمو کې د موضوع حجم کمولو کې مرسته کوي ترڅو د جدي تجربو شتون شتون ولري. دا د حقیقت له مخې توضیحيږي چې د روزنې په جریان کې، په اعضابونو او د دوی سنترول په اکسیجن سره شتون لري. سپارښتنه هاا یوګ د نخاع او نښو سره د ستونزو لپاره.
د وزن د ضایع کیدو لپاره یوځای کول
په یوګا کې ترټولو پخوانۍ لارښوونې چې په مناسب تنفس باندې ولاړې دي. منظم تمرین د میټابولیک پروسیجرونو د تیزولو لپاره مرسته کوي، کوم چې د ذخیره شوي چربی د پاکولو لپاره خورا مهم دی. د هغوی په مرسته، تاسو د وینې شکر معمول کړئ، زهرجن میوو پاک کړئ او د لوږی احساس کم کړئ. برسېره پردې، د وزن د ضایع لپاره د یو ساعته تنفس تمرینونه په ټولو سیسټمونو او داخلي ارګانونو مثبت اغیزه لري، کوم چې د ټول ژوندیزم په کار مثبت اغیزه لري.
کونډالیني یوګا د وزن ضایع کیدو لپاره
د موجوده لارښوونو څخه یو چې د اسانا، تنفس، اشارې، حدود، د عضلاتو تالابونه او د غږ سابینونو سره یوځای کیږي. کونډالیني یوگا د پیٹ ضایع کولو لپاره اغیزمنه ده د ډیونیکي آسیا د متحرکاتو له امله اغیزمنه ده. د پایلې په توګه، د میټابولیزم چټک سرعت دی، د هرمون کچه او د هاضمي سیسټم معمول دی. د ځینو کړنو وروسته، دا به د پام وړ وي چې خواړه به د مثبت احساساتو اصلي سرچینه وي.
یوګا په وزن کې د ضایع لپاره په حاکمونو کې
په یوګا کې دا رجحان نسبتا پدې وروستیو کې رامینځ ته شوی، مګر دا یې لا دمخه الره موندلې. په دې کې، کلاسک اسانا د چت څخه تعلیق شوي حاکمونو کې ترسره کیږي. هوایی یوګا د وزن د ضایع لپاره په حامونو کې یوه لویه ګټه لري - د تمرین په جریان کې، وزن د ماین څخه لرې شوی، نو له دې امله دوی د هغو خلکو لخوا هم د ستونزې سره مخ کیدی شي. د ایرو یوګا په مرسته د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورل په تدریجي ډول پیل کیږي.
اسټاګاګ د وزن د ضایع لپاره
د های یوګا څخه را پورته شوی یو مشهور عصري رجحان. دا د ځانګړو اړیکو څخه مننه کوم چې د یو پوست په اسانۍ جریان کې بل بل ته بلل کیږي. د سهار ورځی د وزن د ضایع کیدو لپاره یا په نورو وختونو کې ټولګي پرته له یو سایټ پرته واقع کیږي، نو دا یو متحرک الر ده. اشتاګ د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې ښه فزیکي روزنه لري. که چیرې تمرینونه د هوایی ډګر څخه کار اخیستل کیږي، نو دا د وزن ضایع لپاره ځواک یوګا دی: د وزن سره تمرینونه په چټکۍ سره د آسیا سره د ځغاستې ځای بدلول کیږي، او وروسته تنفس پیچلیږي.
یوګا د وزن د ضایع لپاره تمرين کوي
د اغیزمنتیا لپاره د روزنې لپاره د پام وړ قواعد او سپارښتنې شتون لري:
- تاسو کولی شئ په هره اسانه وخت ترسره کړئ، مګر د خوب څخه مخکې د سهار یا ماښام تر ټولو غوره کار دی.
- دا مهمه ده چې کوټه ښه سمه وي او په هره حالت کې د خوړو وروسته سمدستي ښکیل نه وي.
- یوګا د وزن د ضایع کیدو لپاره د پیل کونکي باید د ګرمو اپوټیو او ملګرتیا ګرمو سره پیل شي. د تمرین تمرین کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
- د ساه لپاره وګورئ چې باید ناشونی وي.
- پرته له ناڅاپي حرکتونو تمرین وکړئ، د طولتیا او نرموالي ساتنه وکړئ.
- د ورکشاپ پای ته رسولو وروسته، 5-10 دقیقې کتابول. د آرامۍ یا مراقبت لپاره.
- د وزن د ضایع لپاره د یوګ لپاره لومړی ورکشاپ باید له 20 څخه ډیر دقیقو پای ته ورسیږي، او بیا وخت باید لوړې شي.
- د پرمختګ لپاره، دا مهمه ده چې د رڼا اجناس سره تمرین پیل او په تدریجي ډول د وزن زیاتولو لپاره مهم وي.
یوګا د وزن د ضایع کیدو لپاره غوږ
په ګرمی ساحه کې د بدګو ګودامونو څخه لرې کول اسانه دي، تر ټولو مهمه، په منظم ډول ښکیل دي. د بیلګو او خواوو د کمولو لپاره د یوګ ساده آسانتیا شتون لري چې هدف یې ترلاسه کولو کې مرسته کوي:
- په فرش کې ځای پرځای، خپل گوټونه مو وخورئ. پداسې حال کې چې غوښه وباسئ، بدن بیرته تسکره کړئ او پښې یې په فرش کې وخورئ، خپل گوټونه سیده کړئ. د پایلې په توګه، بدن باید زاویه جوړ کړي، او فزیک باید په تڼو باندې وي. دا مهمه ده چې یو توازن ومومئ ترڅو تاسو له مینځه یوسي. لاسونه مخ په وړاندې ځي او دوی په موازي الوتکه کې ساتي.
- ساده یوگا د وزن د ضایع لپاره مشق کوي پدې حالت کې: ستاسو په شا کښیناست، په پښه کې د ښي پښې خولې پورته کول. خپل لاسونه په لورونو کې وساتئ، خپل کمر په فرش باندې فشار کړئ. په تنفس کولو سره، غوږ ښي لور ته، بدن بدن پاتې دی، او سر په مخالف لوري کې حرکت کوي. په دواړو لوریو کې اجرا وکړئ.
- په ګیټ کی ځای ونیسئ او په خپلو کالو باندی آرام وساتئ، په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې ونیسئ. تنفس وکړئ، بدن پورته کړئ او په شا کې مو وخورئ. په یوه پیچ کې نیم ساعت لپاره ونیسئ او ورو ورو ډوب کړئ.
د ګوتو د تنفس لپاره یوګا
یو له عامو ستونزو څخه یو د هډوکو دی، او څه چې ډیره خواشینونکې ده د دې اندازې کمولو لپاره دلته ډیره ساده نه ده. یوګا د وزنونو او رانونو وزن د لاسه ورکولو لپاره د لاندې پیښو منظم فعالیت دی:
- یو ګام اوچت کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه پورته کړي. کتان په بند کې ځای ونیسئ، یوازې یوازې د ګوتو ګوتو پریښودل. بل پیښه بیرته راوتلی او د بدن په مخکی تسکریږی. د پایلې په حیث، بدن باید فرش ته د خط سره موازي بڼه ونیسي. پیس 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ. او په بل پیښه کې هر څه وکړئ.
- د راتلونکی تمرین لپاره، په بار کې ودریږئ، یوازې ستاسو لاسونه باید په کوبو کې بندیز ولګوي او د بدن په وړاندې یې فشار ورکړي. بدن باید مستقیم وي. د امکان تر حد پورې په پیسو کې پاتې شئ.
- د وزن ضایع کول د هډوکو لپاره مؤثره تمرینونه لري او دا یو له هغو څخه دی: خپل پښې د اوږدې کچې سره مخ کړئ او د ګوتو د ګوتو سره موازي ماڼۍ ته ورسیږي. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وساتئ او د امکان تر حده پورې دې ځای کې پاتې شئ. تجربه شوي ورزشکاران لا هم کولای شي، او ستاسو په پیرونو کې ودریږي.
- خپل لاسونه په پراخه توګه په 90 سانتي مترو کې د ښي پښو د ګوتو بدلولو او بدن ته د ټوټې کولو سره ورته لارښوونه وخورئ، په یوځای سره ستاسو پښه تړل. بله پښه باید په مخکینۍ پوست کې پاتې شي، او ګوتې باید په 45 درجو کې ځای پرځای شي. خپل لاسونه په اوږد کې وساتئ، په فرش کې یوازې یو آرام، او بل اړخ ته. په دواړو لوریو کې تکرار کړئ.
- ستا په پیٹ کې ځای ونیسئ، خپل لاسونه خوا ته واچوئ. د بدن او پورتنۍ برخې پورته کولو په وخت کې په ټیټ کې بندیز ولرئ.
یوګا د وزن د ضایع کیدو بڼو لپاره
تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ یوازې ښکلې نښې ترلاسه کړئ که تاسو ډیر وزن لرئ، مګر تاسو نه. د بدن د دې برخې د ضایع کولو لپاره د یوګ ځانګړتیاوې شتون لري:
- په پیٹ باندې ځای ونیسئ او کتان د حوزې الندې ځای پرځای کړئ. د شاخونو او بڼو تاوان کول، پښې پورته کړئ او د وزن څخه د ډیرو وختونو لپاره یې وزن ونیسئ.
- په شا کیږدی، خپل پښه مو وسوځئ ترڅو ټانکونه فرش ته تیریږي. د کالوس پورته کړئ او خپل لاسونه یې د هغې لاندې ځای پرځای کړئ، په بند کې یې بند کړئ. بدن ونیسئ ترڅو سينې څخه گوټونو ته یو مستقیم کرښه وي.
- په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، او بیا په تنفس کولو پیل وکړئ چې ستاسو گوټۍ نیغ په نیغه پیل کړئ، د راټولو لوټونه پورته کړئ. د پایلې په توګه، بدن باید یو ښی زاویه جوړ کړي. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې هیلي د ځمکې څخه نه راځي، او په پوټکي کې د عضلاتو مینځ ته راځي.
یوګا د لامینګولو لپاره
ډیری یې په روزنه کې پاملرنه نه کوي، که څه هم دلته اکثره عضلات بې وزلۍ او بدسورتیا کیږي. د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره، د وزن د ضایع کولو یو یوګاګا باید په الندې ډول وي:
- په لاسونو باندی ټینګار وکړئ او دا مهمه ده چې ستاسو بدن د بدن په مقابل کې فشار ولرئ. خپل سينه په فرش کې نږدی ټيټه کړئ او د يوې دقيقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ.
- ټینګار وکړئ لکه څنګه چې په کلاسیکي بار کې، دا د کوچيانو په ټینګار سره دی، مګر یواځې د کفمو سره نښلولو ته اړتیا لري. بدن تر 30 ثانیو پوری په سمه توګه په ځای ونیسئ.
- یوګا د وزن د ضایع لپاره دا ډول تمرین: ستاسو په لوري کښیناست او خپل کم لاس ستاسو په اوږو کې وساتئ. د کالوس لوړ کړئ ترڅو بدن مستقیم شي، او بل لاس پورته کړي. دا مهمه ده چې دا پیسي د ډیرو وختونو لپاره ونیسي.