د عمر او د موټرو مناسب فعالیت نشتوالی، عضلات، ټپونه ککړ شوي، د بدن نښو، غیر فعال او سخت دي. له دې امله، ناروغۍ رامنځته کیږي. یوګاډی د زړو میرمنو لپاره د دویم ځوان ځوان زهر دی. هغه په رښتيا سره بيرته بياځاي کوي او د هغه بدن سره مينې بيرته راستنيږي.
تمرینونه
موږ به د مشر لپاره یو یوګ مشق ترسره کړو، که څه هم، په اصولو کې، د عمر محدودیت نلري. دوی کولی شي په یوګا کې د هر عمر عمر په واسطه وکارول شي.
- مثلث لومړنی اساس دی. ټانګ طلاق شوي، په هپ کې یو لاس، تاسو د لیرې کولو موقعیت ته رسولو پیل کوئ. خپل مخ تکرار کړئ او لاس پورته کړئ. تنفس باید په سمه توګه وي، پام یې وګورئ. موږ پوسټ جوړ کړ موږ په بل لوري اعدام کوو.
- له دې ځای څخه موږ دوهم مقام ته ځو. لاسونه د اوږدې مودې په طلاق کې طلاق شوي دي، مخ مخ په لټه کې دی، مخکینۍ پښه په صحیح زاویه کې خولې ده. موږ ساه تعقیب کوو. پوسټ پاک کړئ او په بله خوا اجرا کړئ.
- د ونې موقف - تاسو کولی شئ د دېوال سره ستاسو د شا سره آرام شئ. موږ خپل لاس په لاس کې اخلو، د ران په داخلي سطح کې یې وساتئ، څومره چې امکان لري، موږ لاسونه وسوځوو، موږ ګورو. د بدن وزن په دویمه، مستقیم لیګ کې. د وخت په تیریدو سره د دیوال ملاتړ باید پریښودل شي.
- موږ په خپلو گوټونو ووتو، موږ یو پښه پریښودله، پښې په منظمه توګه څرګندې شوې. په هپ کې لاس، موږ د پښې په مینځ کې راټیټ شو، لاس یې د هپ څخه پورته کړه او نورو ته د رسېدو سره مرسته وکړه. موږ بل لور ته تکرار کوو.
- موږ خپل لاس ته راوتو، زموږ په شا کې ګرځېدل، موږ کولی شو حرکت وکړو، موږ پاته شو، گردن کوکسيکس ته راوتل. بیا ځړول او ګنډل - څلور چنده کړئ.
- موږ د ګیټی څخه لیږدول - د سیمیکیرکل پوسټ. د کنډکونو لاندې البرګونه، ګورئ، کنډکونه بندوي.
- اصلي کوبرا - موږ خپل ګوټی پورته کوو، خپل سر ته یې راکاږو، د لاسونو لاندی د لاسونو کفایه لیرې کړئ. حجمونه لیدل کیږي، پښې یوځای کیږي، پورته پورته پورته کوي، یوازې د پښو د عضلاتو کارولو څخه. دا تجربه د زوړ لپاره د یوګا ترټولو خورا اړینه ده، ځکه چې دا عمل د پورتنۍ ټولې ژورې عضلات هڅوي، پیاوړتیا او پراختیا کوي.
- د ګوتو په واسطه، موږ د ماڼۍ څخه ګوښه کوو، زموږ گوټونه پورته کړئ او یو بار جوړ کړئ. موږ غوږ نیسو او زموږ په لاسونو کې ساه ورکړه.
- موږ د ماشوم لپاره د پاتې کیدو لپاره په یوه قطعه کې لیږو.