سمه سمه کول په یوګا کې یو له مهمو برخو څخه شمیرل کیږي، له بده مرغه، تل د پام وړ پاملرنه نه کوي. ډیرې ناخبرې دا تمرینونه په پرتله پرتله کوي، د بیلګې په توګه، د بیلابیلو اساناونو سره. په عین وخت کې، د تنفسي کړنو کارول - سنسیناما "پرانمااما" کې ناپاک دی: دواړه د وزن ضایع کیدو لپاره، او د فشار لپاره د آرامۍ، او د عضلاتو د ښه کولو لپاره، او د مناسب هضم لپاره. برسېره پردې، پریرایما تخنیک هم د امیندواره میرمنو لپاره اړین دی.
عمومي اصول
- پراناما سلام ته اړتیا لري، د تنفس تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي؛
- پروان او ریکارډونو ته اړتیا نلري: خپل ساه مه ونیسئ تر هغه پورې چې تاسو نیل یاست؛
- پروان ته وخت ورکړئ، د تنفسي ساکټم لپاره لږترلږه 15 دقیقو وخت ونیسئ.
تمرين "بشپړ ساه"
بشپړ تنفس د پراخو پیچلي پرانیزا تمریناتو لپاره تیار دی. دا موږ ته اجازه راکوي چې په سمه توګه ساه وڅوړو، ځکه چې ټولې ښځې په عموم ډول سره ساه ورکوي، د دوی زړونو سره:
- په سخته سطحه په آرامۍ سره وګورئ (د لوټس پوزیشن کې ښه)
- ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ؛
- ستاسو په خوله کې ژوره تنفس واخلئ ترڅو ډایفرام کم شي. معدې لږ لږ وي، سینه او کالرون پکې ښکیل دي، مګر په تیر ځای کې؛
- ورو ورو غوڅ شي
پرانیامما په چلولو (ویراجن پرانماام)
دا تمرین به تاسو سره په واضح ډول سره مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، کار کولو لپاره. ستاسو د ساه تنفس سره وکړئ.
- ژوره ساه واخلۍ، د ښی پښو سره څلور ګامونه وشمیرئ؛
- د خپل پښې پښې سره څلور ګامونه وتړئ.
ندی شاهدان پرانما
د تنفس کولو تمرین کولی شي د مختلفو ناروغیو لپاره د بدن مقاومت زیات کړي. په پراناایاما کې ځای کیدل، منځنی او د ګوتو ګوتو ګنډل، د لاس لاس کالو ته فشار ورکړئ او ګوتو ته لږ ګوته وخورئ. راځئ چې لاړ شئ:
- په پوزه کې، د ښی ناستې تړل، په اسانۍ سره د ګوتو پیډ سره فشار کول؛
- په تدریجي ډول د باندنۍ نخشې له لارې مینځ ته راځي؛
- اوورپول بدل کړئ. د پاتي پټې ساتل، مونږ د ښی سست سست کولی شو؛
- پرته له دې چې د لاس ځای بدل شي، په سمه او ژوره توګه د ناستې له الرې مینځ ته راشي؛
- ژړا، په ترتیب سره، ښي مخنیوی؛
- د 15 - 20 دقیقو وروسته، تمرین د ندی شادوان پراناام تنفس ختم کړۍ د باندنۍ نښتې له لارې.
د تمرین په جریان کې، تاسو کولی شي د پوستکي ذهني توقیف کړئ، یوازې یوازې داسې تصور کول چې تاسو د یوې نزدې لارې ساه کول یاست. که تاسو په عامه ځای کې یاست نو ډیر آسان دی.
سټالي پرانما
دا د هضم د ښه والي او پیاز فشار سره مرسته کوي، او همدا رنګه د وینې لوړ فشار کې هم کارول کیږي:
- ژبه د نوبل سره راولي
- د ړنګ شوي ژبی په وسیله یو ساه وروسئ
- نوبل
- خپل خوله وتړئ او په ورو ورو ورو د پوزې له لارې وباسئ.
باستریکیکا پرانما (د اور سوځیدنه)
د الرجز یا اسامما لپاره الرجز نښې نښانې راټولو لپاره کارول کیږي، د سږو ناروغي کوي:
- خپل ناک سره یو تنفسي ساه واخلئ.
- د لږې هڅې سره، فعاله توجه وکړئ؛
- په تدریجي ډول د تنفس سرعت تیز کړئ، او د 30 ساعتو لپاره یې دوام ورکړئ.
د تنفس تمریناتو لپاره سست مه مه مه، که څه هم تاسو په یوګا کې ښکیل نه شئ. بدن به تاسو ته ښه ځواب ووايي!