تراوسه پورې ډیری تمرینات رامنځته شوي دي. ځینې یې د آرامۍ، نورو لپاره هدف دي - د ننوتلو لپاره سفر او د ځوابونو لټون. په ورته وخت کې، دوی ټول پیچلتیا لري: د ځینو ځانګړو شرایطو او اوږد تیاری لپاره اړتیا لیدل کیږي، پداسې حال کې چې د مراقبت نور نور تخنیکونه ساده دي، د پیل کولو لپاره مناسبه ده او د کار په سمه توګه عملي کیږي، یوازې 15 دقیقو شتون لري.
د منځګړیتوب تخنیک قواعد
د مراقبت هر ډول تخنیک یو ځانګړی دولت ته، په آرامۍ او آرامۍ لیږد کې شامل دی. له همدې کبله، دا مهمه ده چې تل د ساده قواعدو تعقیب وشی:
- تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو په چټکه توګه نه یاست.
- یو ځای شوی ځای غوره کړئ - دا به د تمرکز سره مرسته وکړي.
- چیرته چې تاسو تمرین کوئ، دا باید خاموش وي، بلکه دا به خورا ستونزمن وي، په ځانګړي توګه په لومړي پړاو کې.
- دا مشوره ورکول کیږي چې په آرامۍ جامو کې، یا د خنډونو نشتوالي کې جامې وشي.
- تاسو اړتیا لرئ چې یو آرام، آرامۍ پیسې واخلئ.
د یو قاعدې په توګه، په ویډیو کې د مراقبت تخنیکونه د دې لپاره اړین دي چې ټول اړین تجهیزات ونیسي، له دې امله چې تاسو تمرین ته لاړ شئ، ځینې درسونه وګورئ. یو یې د دې مقالې په ضمیمه کې موندل کیدی شي. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د وړیا مراقبت تخنیکونه ډک کړئ، کوم چې په ډیری کتابونو کې چې په وړیا توګه شتون لري بیان شوي.
د پیل کونکي لپاره ژوره تخنیکونه - ژور تنفس
مراقبت د یوګا په ډیرو سیمو او د نورو فلسفي او مذهبي سیسټمونو په ډله کې کارول کیږي. ډیری وخت دا د بدن او روح قوي کولو لپاره کارول کیږي. لومړی، په لومړی میاشت کې، تاسو باید هره ورځ تمرین وکړئ، او وروسته، کله چې دا ټیکنالوژي تیز شي، په اونۍ کې دوه ځلې ته ځي. د نا منظمه ټولګیو په صورت کې، په ځانګړي ډول په لومړي مرحله کې، تاسو به تاثیر ونلرئ.
د مراقبت تخنیک قواعد په پام کې ونیسئ، کوم چې د یو ترټولو ساده او ډیری پوهیږي. دا تخنیک د ژورې تنفس پر بنسټ والړ دی، کوم چې تاسو ته په اسانۍ او چټکۍ سره د مینځلو زده کولو اجازه درکوي.
- یو خوند، سوله ایز ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ په جریان کې 15 دقیقې مصرف کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو غواړئ سایټ وکړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې مستقیم وساتئ او ستاسو اوږو سره سمه وه. پښې باید په ځمکه یا پوړ کې په بشپړه توګه ودریږي، مګر که تاسو په ترکیه کې ناست یاست.
- سترګې وتړئ او لاسونه مو په ګوتو کې وساتئ ترڅو ستاسو لاسونه وګوري.
- د څو دقيقو لپاره خپل تنفس وګورئ. د خپل نښې او سترګو له لارې هوا احساس کړئ. په سیسټم کې څنګه راڅرګند کړئ. د څو څو دقیقو لګښت ورکړئ.
- کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په بشپړه توګه آرام یاست، په ځانګړې توګه تنفس پیل کړئ. د "یو" د شمېرنې په اړه ژوره تنفس واخلئ، خپل ساه په څلورو حسابونو کې وساتئ او ورو ورو په سکوټ کې "دوه" ته غوږ ونیسئ.
- په وړاندیز شوي تالام کې تنفس ته دوام ورکړئ، په تنفس باندې ستاسو ټول پام تمرکز کړئ. دا باید په 10 دقیقو کې ترسره شي. د دې لپاره دا ډیره اسانه ده چې ځانګړی متوسط موسیقۍ وکاروي، کوم چې په سم وخت کې پای ته رسیږي.
خپل ځان ته ځان ورسوي او په خپل سوداګرۍ باندې لاړ شئ. لومړی، ژور تنفس ته چې مخکې یې تمرین کړی وګرځئ، بیا ورو ورو سترګې خلاصې کړئ، خپور کړئ، خپل بدن وخت ورکړئ ترڅو د عادي ژوند لپاره د حیرانتیا منځګړیتوب نړۍ څخه راستانه شي.
دا ډول مراقبت ډیر ساده دی، مګر تاسو به لومړی د لومړي ناستې څخه اغیزه وګورئ. دا تخنیک به تاسو ته اجازه درکړي چې ستونزې، فشارونه او ویره پریږدي، ځان ځان یو آرامه، سوله ایز شخص احساس کړي او حتی د ورځې لپاره انرژی ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ په سهار او ماښام کې مراقبت تمرین کړئ، دا د اصولو موضوع نده. دا یوازې مهم دی چې ستاسو په شاوخوا کې مناسب چاپیریال شتون لري.