د لوټو یا Padmasana پیسو یو له مهمو مراسمو څخه شمیرل کیږي (او نه یوازې د یوګوس لپاره)، ځکه چې دا د پښو تیریدل په یو ځانګړي تاو کې راځي چې د اپن ویو کمه انرژي بیرته راولي. دا اسالمي عصبي سیسټم بوختوي، د انرژۍ خنډونه راټیټوي، متحرک توازن بیا رغوي. په فزیکي سطحه، موږ بیرته پیاوړي کوو، د عضلاتو لچکۍ ته وده ورکوو، د هپ ترکیبونه غځوي. خو ولې د یوګا ډیرو ښوونکو ته د پیسماسانا کې نوي کډوال راټولو ته چټک نه ولرئ، حتی نور هم - پخپله په دې شتون کې دا اسالمي سرته رسولو څخه ډډه کوله؟
ټول ټکی دا دی چې د حوزې پوست کیدای شي د پیل پیل کولو لپاره خطرناک وي. ډیری نوي نوښتونه د پامیمانا د سرکس یو څه په سترګه ګوري او د ګټو تقویه کولو لپاره په چټکۍ کې دي. او دا د جدي فشار سره توپیر لري. نو له دې امله، د عین اعدام عمل په جدي او احتیاط سره ترسره کول، او نه یوازې د حیرانتیا تمرین په توګه. هو، کیدای شي چې تاسو د لوټس پوسټ جوړولو دمخه له تاسو څخه د یوې اونۍ څخه زیات وخت واخلئ، مګر تاسو باید د یوګوس اړخونو په څیر چټک ونه کړئ.
نو، موږ به د لوګو پوهه زده کړو په اړه خبرې وکړو. لومړی، دا د تمرینونو پیل کولو سره ارزښت لري چې د هپ او د ټیټ کنډک سره نښلوي. زموږ لپاره، اروپایي خلک، چې په یوه څوکۍ کې ناست وو (د هندوانو په څیر، چې بچیان په فرش کې ناست دي او د Padmasana سره ستونزې نلري) خورا ډیر مهم دی.
د لوټس پیس لپاره تمرینونه
لومړني تمرینونه:
- خپل پښې یې وتړلې او د یو بل په وړاندې یې د پښو فشارونه پیل کړل، مخ په وړاندې یې ودرولو، د لاسونو سره یې پښوونه او د هغه مخ - د هغه ګوټونه. خپل مستقیم او پښې د امکان په صورت کې وساتئ؛
- مخکینۍ تمرین بیا تکرار کړئ، یوازې د پښو سره جلا، هڅه وکړئ تر هغه چې تر ممکن حد پورې ځمکه، مخ او سینه وخورئ، ښکته کړئ؛
- ډډه وکړئ او په ګوتو کې کښینږئ، بیا یې جلا کړئ. په لاسونو سره لیرې کول، ورو ورو بیرته په فرش باندې د ستنې سره دروغ کول. ګامونه جلا کړئ
- په فرش کې کښیناست، د لاسونو سره شین وپوښتئ او د هغې لیږدولو. ګوتې د اوږدې مودې لپاره په یوه زاړه کې او د پښو په څنډه کې په بل کې وي. د "پوړ" په شا او خوا ځړول. د دویمې پښې سره تکرار کړئ.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ دوه ډیر اغیزمن اجنډا ترسره کړئ چې تاسو به د درست لوز پوسټ لپاره چمتو کړئ:
جانو سرشاسانا:
- کښینی، خپل پښو مخ په مخ کیږدئ
- د پښو پښه باید د بل ران په زخم کې وي. هڅه وکړئ چې غوږ جوړ کړئ فرش؛
- بیرته په سمه توګه وساتئ، ځړول یې کړئ، هڅه وکړئ چې په مستقیم لوري کې ودرول شي. د لاس لاسونو سره د مستقیم پښو پښه وکړئ.
د بوډا کونساانا. موږ ټول دا وضعیت د تیتلی تمرین په توګه پیژنئ:
- په فرش کې کښیناستو، خپل شاته سیده کړئ او د پښو سره یو ځای شئ؛
- خپل پښه د پرینیمم سره آرامۍ لپاره وباسئ، مګر تاسو ته نږدې نږدې فاصله؛
- خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ، د هپ ساحه چې د پسرلي کوچنیو فشارونو سره خپره کړئ (دوی باید د سختۍ ستونزه ونه کړي!)؛
- بله بله لاره ستاسو د هډوکو بدلولو لپاره، د تیتو وزرونو ویجاړول دي. هڅه وکړئ چې ستاسې، سر او سر سرته په نېغه سم وساتئ.
که تاسو هرڅه سم سم کړل، نو یو څه وروسته به تاسو احساس کوئ چې تاسو د پای ټکی قبولولو لپاره چمتو یاست.
د لوټس درست حالت
څنګه سمه لوټس پوسټ واخلئ:
- د پیل پیل - د فلیټ پښو او پښو سره ناسته وه.
- ښی پښه په پښو کی پاتی کیږی، په لاسونو کی پښه واخلی او په ښی باندی واچوی، یواځی یی
- د ښی ټوټې ټوټې ته فشار ورکړئ؛
- د ښي پښې سره ورته ورته تکرار کړئ.
په پمیماسانا کې د پاتې کیدو په دوره کې، تاسو باید خپل شا، غاړې او سر سیده وساتئ. ځکه چې د لوټس پوسټ د مینځلو لپاره عانا دی، تاسو باید په هغې کې آرامۍ احساس وکړئ.