موږ په کار کې ناست یو، موږ د کار کولو او د ترانسپورت په لاره کې ګورو، موږ کله چې خورو، نو فلمونه ګورو او بس آرامۍ. د سایټ ځای د یو شخص لپاره تر ټولو ډیر پیژندل شوی هغه وخت راهیسې چې نړۍ ډیری آرامۍ وسایل ډک وو.
په پاى کې، اسانتياوې دا حقيقت ته رسيږي چې هر څوک، پرته له استثناء، د وخت له وخته په درد کې د شکايت شکايتونه. مخکې له دې چې تاسو د یوګای په بڼه کې د درملنې لپاره درملنه او مخنیوی وکړئ، اجازه راکړئ وګورئ چې موږ په هغه وخت کې پیښیږي کله چې موږ ناست یو.
د فزیکي غیر فعالۍ سره د غبرګون غبرګون څنګه؟
د تاکونو سره ستونزې - تر ټولو عام پیښه چې د اوږدمهاله ناستې له امله رامنځ ته کیږي. په گردن، ټیټ پوټکي، کاندو، تیوریکه سیمه کې درد شتون لري، د سر درد سره مخ کیږي، او همدارنګه په پوسته کې نیمګړتیاوې شتون لري.
ترټولو "دلچسپ" (که دا کلمه دلته مناسبه وي)، دا اپونی په خوب کې د تنفس یو ناڅاپي بند دی. د اشتغال کار په ورځ، مايع ستاسو په پښو کې راټولوي، کوم چې تاسو یو افقي موقف اخلئ، په گردن کې وهل کیږي او د تنفس په ځنډ سره مخ کیږي.
البته، د حرکت نشتوالی، سر، خواږه او زړه له لاسه ورکوي.
تمرینونه
د ټولو پورته ستونزو لپاره تاسو ستاسو اندیښنه نه درلوده، موږ د یوګ څخه د بیرته راستنېدو لپاره لاندې تمرینونو وړاندیز کوو. دا ساده تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ هره ورځ د نیم ساعت لپاره وقف کولو لپاره وقف کړئ. پدې کې، او یوګا د پیل لپاره د شا لپاره، ځکه چې تمرینونو کې تاسو کوم مسلکي تمرین ته اړتیا نلري، یا ستاسو سر ته ودریدو توان نلري) که څه هم، د شا لپاره لپاره خورا ګټور دي (.
د یوګا تمرینونه به د درد درد سره، په ځانګړې توګه د لمر په سیمه کې مرسته وکړي. د ټولو شاخصونو څخه هره ورځ تر ټولو لوی وزن لري. کله چې موږ ناست وو، د بدن وزن د کمر په واسطه پریږدي.
- موږ بیرته راټیټ شو، نو د سر تاج فاصله ښکاري، سینه لږه سینه ګوتې، کانټونه سیده کیږي، ښکته بیرته راځي، ښکته لور فرش ته فشار ورکول کیږي، پښې د کندز سره موازي دي، موږ کټیمونه د پلوی هډوکو په وسیله ساتو. اوس تاسو کولی شئ پدې پوست کې لږ څه دروغ وګڼئ او ذهني توګه د بدن په کچه وزن تقسیم کړئ. فرش ته فشار ورکول کیږي: د سر سر، کندز، کندز بلیډ، شا، کمر، سپرم، کوکاسيکس، پښو. که تاسو د ریری سره ستونزه لرئ، نو تاسو باید پدې ورځ کې لږترلږه 5 دقیقې مصرف کړئ.
- د پوزې د تنفس پر مهال، موږ د خولې سره تغیر کوو، د خولې سره پای ته رسیدو سره، بحری نخاع ته راوتلی. تصور وکړئ چې هوا څنګه ستاسو بدن - ښکته او پورته کوي.
- موږ خپل ځانونه خپل ځان ته یو له ځان سره یوو، لاسونه یې د ګوتو لاندې ونیسو. لاسونه د پښو تر منځ یو تالا جوړوي. موږ خپل کنډوال ماڼۍ ته راکاږو، زموږ گوټونه یې هم ستونزمن کړل. په دې توګه، موږ د شا ټیټ بربنډه پرانیزي. په دې یوګا آس کې د شا لپاره، د تنفس کولو لپاره ځانګړې پاملرنه. په دریمه حساب کې غوږ ونیسئ. پوست لوټ کړئ او د لوټره نخښه تر حد ته وغورځئ.
- د مخکینۍ پوست پریښودو پرته، لږ څه ښي خوا ته ودرول. موږ د لاسونو او پورتنۍ غاړې سره کار کوو، د اوږدې پوټکي او سینه لا هم شتون لري. موږ په ازادۍ سره تنفس کوو، موږ احساس کوو چې رنځ او فشار په ټیټ شاته پریښودل کیږي.
- موږ خپل پښو سره یوځاې واړوو، موږ خپل گوټان سينې ته ولېږو، موږ یې د پښو په وزن کې د لاسونو او لاسونو وزن سره وزن کوو.
- موږ خپل لاسونه له خپلو لاسونو سره مخوو، لکه څنګه چې موږ د قطار سره کار کوو. موږ ازادۍ، زموږ د پښو پرانستلو او تړلو سره ساه ورکړه. بیا مو د سرکلر حرکتونه په مخالف لوري کې ترسره کوو.
- بې له شکه زموږ د لاسونو سره، موږ خپل پښې لکه پیډلونو ته ځوړند، یو له پښو څخه د ځان څخه راووړ او بل ځان ته یې لارښووو.
- موږ د پښو سره نښلوی او دوی په یوه حلقه کې څرخ کړئ.
- موږ خپلو پښو ته راکښته کوو موږ له موږ څخه یو پښه وباسه، دا زموږ د لاسونو سره تایید کول. موږ دا موقف ساتو او د ګوتو سره ژور تنفس باندې تمرکز کوو. موږ پښه په یو اوږد شوی پښه کې کمه کوو، ګنګی فرش ته وسوځوئ او سر او دوهم لاس په مخالف لوري کې وسوځوئ. موږ بل لور ته تکرار کوو.
- موږ د ګیټی څخه وګرځوو. پیر د کندز په چوکۍ کې، موږ لاسونه په شاته ودرول، مثلث جوړ کړئ د ګوتو سره. په کوټ کې کوهی پرانیزئ. موږ غوږ تنفس کوو.
- موږ د قندونو تر مینځ پټۍ ځای پر ځای کوو، موږ پښې یوځاې تړلې، لاسونه یې په هګیو کې راټیټوي، السونه یې د ګوتو په پښو کې پورته کړئ، مندي یې کمه کړئ او پوست پاک کړئ، بس آرام کړئ.