د زیږون وروسته د میرمنو لپاره ترټولو ستونزمن د پخواني شخصیت بیرته نه راځي، مګر د هغې د بدن له مینځه وړلو سره د حساسیت احساس احساس. دا هغه څه دي چې یوګا یې د زېږېدو وروسته وروسته کوي.
د ماشوم زیږون وروسته به تاسو د ورځی 20 دقیقې وخت ونیسئ. په دې دریمه ساعته کې به تاسو د وړتیا او غیرقانوني کارونو نړۍ څخه ځان وساتئ، او زده کړه وکړئ چې څنګه خپل وخت او وخت وقف کړئ. دا دومره مهمه ده چې د وخت له وخت څخه یواځې وي.
تمرینونه
دا د یوګا پیچلی دی چې د زیږون وروسته د بیا رغونې لپاره، د "بیارغونې د سترګې" سیسټم څخه اخیستل شوی. جمناسټیسټس "5 تبتونه" په نوم یاديږي او هدف یې نه یوازې د زیږون وروسته، مګر د ژوند په نورو دوره کې، په هماغه وخت کې چې تاسو خپل ځان یاد کړئ او غواړئ نړۍ ته خپل ښکلا او مینه وغورځوئ. هره ورځ د داسې غوښتنو تجربه کول خورا اړین دي.
هر تمرین باید درې ځلې تمرین پیل کړي. په لومړۍ اونۍ کې تاسو نور اړتیا نلرئ، تاسو اړتیا لرئ چې زده کړه څنګه څنګه سمه کړئ.
دويمه اوونۍ - 5 ځلې.
دریم - 7 ځلې.
پنځلس ځله.
- موږ په ګوندونو کې لاسونه، کفارو ته آسمان ته. یوازې دقیقې خوا ته د محور شاوخوا ګرځېدل.
- تنفس - 5 تنفس او 5 ختمیدل. موږ د پوزې له لارې غوږ نیسو، د خولې له لارې غوږ ونیسو. تنفس تل د تنفس په پرتله دوه ځلې اوږد وي. موږ خوشحاله او تصور کوو چې څنګه لمړی سریزه موږ ته ننوځی، او هوا سره مینځل کول هر څه له داخلي څخه غیر ضروري دي.
- موږ د بدن په غاړه، لاسونو سره د اوږو په څنډو کې لاسونه، چینو د کمرونو په مینځ کې یو ناڅاپي مینځ ته راځی، په تنفس باندې موږ پښې راټیټوو، موږ هر څه په ګډه سره ترسره کوو. په تنفس کولو سره ورو ورو FE ته راګرځي.
- موږ زیږیدلی و، یوازې د لاس په مینځلو سره. موږ زیاتیدو، 5 تنفس او تنفس وکړو. موږ د پوزې له لارې غوږ نیسو، د خولې له لارې غوږ ونیسو. د لیدنې په اړه مه هېروئ: د لمر روښان ستاسو په دننه کې هر څه روښانوي، د ناروغیو درملنه کوي، تغذیه، غم، غم.
- موږ غاښونه، اوږد څنډه، په بدن کې لاسونه. سنګ د یو ډبلۍ سره مینځ ته راځي، کوم چې د کالربون تر مینځ دی. سر ورو ورو بیرته ځي، سره له دې چې ټول بدن ویجاړوي. موږ د تنفس سره FE ته ورګرځوو. په یوه کرښه کې سر او بدن.
- موږ به د تنفس او لید سره کار وکړو او کار وکړو. دا د تمرينونو تر منځ ستاسو لنډ مراقبت دی. تنفس تل 5 وي - او کله چې تاسو تمرین کوئ 3 ځلې، او بیا کله چې تاسو دوی 21 ځلې تکرار کړئ.
- پورتنۍ برخه، پښې او اوږد پرتې، د پښو سره نږدې لاسونه. په تنفس کولو سره تاسو خپل سر پورته کوئ او بدن بدن ته پلوی. په تنفس کولو سره ورو ورو FE ته راګرځي.
- تنفس.
- موږ د سای او غرونو لوز سره یوځای کوو. په تیږو کې لاسونه، په فرینځ کې ښکته کړئ، په شا کې تړل. لاسونه لاسونه کړئ او د پښو څخه ګوتې پرې کړئ، او د فلورېس پورته پورته کړئ.