په اوږه کې د درد سره، ډیر ژر موږ د ژر تشخیص کولی شو - د اوږدې مودې آرټروسس . په واقعیت کې، د بدن په برخه کې د درد ډیره برخه په "خلکو" کې د هوموپتوپي پریرراټریټونو په کم مشهور "" مشهوره ده. دا ناروغي په معنی ده چې د سوځیدنې پروسې وده په ټونو او کیډولول کې د ګډ ګډ سره. دا د آرتروزیسو څخه توپیر لري چې په ژورو عضلاتو، ګډ ځان او کارملج، دا اغیز نه کوي.
ریښتیا، دوه عامې ناروغۍ شتون لري - دواړه آرتروسیسس او هوموپتوپا پریرراټیسټونه د معالجوي مشقونو د پیچلو کارونو سره کارول کیږي.
ډیری وختونه، د هوموزیسپپلول پریرراټریټ پرمختګ کوي کله چې عصري تمرینات ترسره کوي. د مثال په توګه، د سپي نسل پالونکي، چې څو ساعتو لپاره یې خپل پالر ته پټه اچوي، معمولا ژر تر ژره ډاکټرانو ته شکایتونه وړاندې کړي. ناڅاپه ترسره شوي، غیر عادي تمرین ، چې د بدن ناپاکه برخه پکې شامله ده، په اسانۍ سره د ناروغۍ پراختیا ته الر هواروي.
تمرینونه
فزیکي تمرینونه چې د هوموزیسپپلر پریرراټریټس سره د درملنې یوه برخه ده، د غیر سیررایډیلیل ضد انتفاعي انستیتیوت سره سره. کله چې د اوږدې درد څخه مخنیوی وشي نو د اوږدې درد څخه باید مخنیوی وشي، که څه هم دردناک احساسات) منځنی، ګټه اخیستونکي (ناڅاپي دي کله چې تبه وده ومومي.
د پیرایټریټ پریرراټیسس سره د علاج درملنه باید په ورځ کې 1-2 ځله وي، د 3-4 اونیو لپاره.
- موږ اوږو اوږو ته واړوو، تر ټولو لوړ ته یې وسوځوئ او هغوی یې کم کړئ. موږ هڅه کوو چې خپلو غوږونو ته غوږ ونیسو.
- موږ غوږونو ته یو غوږ غوږ ونیسو، او لاندې، آرام کړئ.
- د اوږدې مودې کنډک کول، موږ ډیری لارښوونې ترسره کوو.
- لاسونه کم شوي، ښي لاس پورته کړئ، په زاخه کې مو وهل، ښي لاس اوږو کړئ او دا په FE FE کې راټیټ کړئ. موږ دواړه په وار وار سره تکرار کوو.
- لاسونه کم شوي، ښي لاس پورته پورته کړئ، سر سرته ورسوئ، ګوتې د ښي لور څخه اوږو ته رسیږي. زاړه خوا ته لیدل کیږي، موږ هڅه کوو چې خپل چپ بوند ذهني توګه راټیټ کړو. موږ خپل لاس آی. IP ته ورسوو، دواړه لاسونو ته په وار سره تکرار کړئ.
- لاسونه کم شوي، موږ برش په بند کې راټولوو، تر هغه چې امکان ولري لوړ لوړ کړئ، تر هغه چې د ناروغۍ اجازه ورکړل شي. موږ هڅه کوو ترڅو ناروغه له روغ روغ لاس ته راوړو. موږ خپل لاسونه پریږدو، لکه چې موږ ژوندی یو. څو ځله تکرار کړئ، بیا لاسونه وخوځوئ.
- موږ خپل لاسونه کمر ته راوړو او هغوی ته د آرامۍ اجازه ورکړو. موږ تکرار کوو، لاسونه وخوځوئ.
- موږ دواړه لاسونه د سينې کچې ته پورته کوو، هغوی په کوهیو کې مو ګنډوئ او په باره توګه زموږ لاسونه ګډوډ کړل، په برج کې برش ټوټې کول. تاسو تصور کولی شئ چې تاسو خپل لاس مخ په وړاندې ځي. راتلونکی حرکت حرکت په تنفس کولو سره شوی دی، د لاس ضرب تنفس شوی دی.
- موږ ښی لاس لاس زموږ د شا پښو لاندې کوو، موږ هڅه کوو چې د برش سره د امکان تر کچې لوړه کړو، زموږ د ښی اوږدې اوږدۍ لیږد. موږ لاس سمبال کړ، آی.پی.سی ته بیرته ورګرځو، بیا دوهم ځل ته تکرار کړئ.
- د شا په شا لاسونه، موږ په تالاشۍ کې راټول یو، موږ هڅه کوو چې تړل شوي لاسونه په شا کې لوړ کړئ. بیا موږ حرکت کوو - موږ خپل لاسونه د خپلو پښو شا او خواوو.
- د لاسونو او پورتنیو مخونو سرکلونکی تغیرات.
- موږ لاسونه پورته کړل، بیا د اړخونو او بیرته لیدو په لور.
- د راتلونکی تمرین لپاره، تاسو یوه لرګۍ ته اړتیا لرئ - دا دواړه لاسونه له خپلو هډوکو سره ونیسئ. موږ لاسونه د سر څخه پورته، لاسونه پورته کوو، نو موږ په کوهیو کې لاسونه بندوو او په اوږو باندې د اوږو لپاره لرګي کمو. موږ خپل لاسونه آرام کوو او آی.پی.سی ته ستانه شو. 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- موږ د پاټونو پواسطه ځنګل ساتو، خپل چپ چپ یې وسوځو، خپل ښي لاس پورته کړي، پورته یې کړه، او لرګۍ ښي لور ته وګرځوو. بیا بل لور او بد لاسونه تکرار کړئ.
- موږ دواړه د لاسونو په مخ کې د مخ په وړاندې ځوړند ساتو، سرغړونو حرکتونو ته دوام ورکړو، زموږ د لاسونو لوړول څومره چې امکان لري. بیا تکرار په مخالف لوري کې تکرار کړئ.
- دا ښیګڼی په ښی لاس کی مرکز کې ساتل کیږي، موږ له ښي خوا څخه بائیں ته لیږدوو، او بیا برعکس. زموږ لاسونه د اوږدې مودې لپاره پورته کیږي.
- موږ د پښو شا وخوروله او پورته یې پورته کړه، ښي لور ته، خپل ښي لاس ته وهڅوئ، بیا ښي خوا ته، او زموږ ښي لاس ته وهڅوو.
- موږ له موږ څخه لرې ساتو، په فرش باندې یو پای. وخوځئ، موږ د څنډې ته ورسیږو، موږ بدن کم شو.