د زیږون وروسته د ناروغۍ پیژندنه وروسته د امیندوارۍ په جریان کې د تجربې لپاره یو له اصلي دلیلونو څخه دی. په واقعیت کې، د زیږون د مرکز بې ځایه کیدو له امله د ماشوم د زیږون وروسته ژر تر ژره د پام وړ بدلونونه نه دي خراب شوي، او د "دوه لپاره د ډوډۍ" په وخت کې راټول شوي کیلو ګرامه، هپ او ګوتو کې پاتې کیږي. په هرصورت، که تاسو یو هڅونکی شخص یاست، نو د زیږون د ورکولو وروسته به د ارقامو اصالح کول ستاسو لپاره ستونزه نده.
څنګه د ماشوم زیږون وروسته د شخصیت بیرته راګرځول: یو ګام
تاسو څنګه فکر کوئ، د وزن ضایع چیرته پیل کیږي؟ د غذا یا ورزش سره؟ رښتیا نه. لومړی ګام موخه داده. وزن کم کړئ او کمر، سینه، ګوتو کې اندازه کړئ. بیا وروسته، څومره وزنونه او سینټیمونه غواړئ چې وزن کم کړئ او هغه وخت وټاکئ کوم چې تاسو یې د مخنیوي لپاره اړتیا لرئ. دا عادي خبره ده چې په میاشت کې 1.5 - 3 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړو، نو ځان ځان غیر واقعیت اهداف مه ټاکئ - که نه نو تاسو به وروسته شاته وګرځئ، یا حتی په بشپړ ډول خپل لاسونه پرې کړئ.
ټول هغه معلومات ولیکئ چې تاسو مو ترلاسه کړي دي او یو درسي تولید کړئ چې هره ورځ به وزن کې بدلونونه او د بدن په حجم کې د اونۍ بدلونونه وګورئ. اوس چې هدف روښانه دی، تاسو کولی شئ اقدام ته ادامه ورکړئ. حتی د دوهم زیږیدنې وروسته، دا ارقام ډیر ژر چټکتیا بیرته راوړي، که تاسو پالن بشپړ کړئ!
د سپارلو وروسته شمیره څنګه بیرته راوګرځئ: دوهمه مرحله
دا مهمه ده چې ستاسو غذايي بیاکتنه وکړو، مګر په سخت، غیر متوازن ډایټونو کې ژوند مه کوئ، مګر مناسب تغذیه غوره کړئ. د هغه اصول زموږ د ماشومتوب څخه پیژندل شوي دي: په سهار کې کاشکا، د ورځې په جریان کې - وچ غوښه، کب، یا چرګان د سبزيجاتو ګرشش، لږ مچیو، د میوو او شیدې شیدو تولیداتو سره. د کچالو غوښه، غوښه، غوښه، غوښه او نور. دا د پیچلې اختلافي پیچلې مجموعې دي چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کولی شي.
که چیری تاسو د شیدو ورکول غواړی - دا ښه ده: بدن د شیدو د تولید لپاره شاوخوا 500 کیلوری مصرفوی. حتی په دې حالت کې، د مناسبو تغذيې اصول یوازې ستاسو څخه ګټه اخلي!
د ماشوم د زیږون څخه وروسته د شخصیت لپاره تمرینونه: دریم ګام
دا مهمه ده چې فزیکي فعالیت اضافه کړي. اړینه نده چې د دې لیدنې لپاره د فټبال کلب یا حتی د ماشوم څخه لیرې وی، ځکه چې ځینې یې د هغه سره ډیری کالوریان سوځوي:
- اوږد چلن د ټرامر سره، کوم چې تاسو اړتیا لرئ تر ممکن حد پورې چیرته ولاړ شئ، او په مجلې سره په بنچ کې نه کښینئ.
- فعالې لوبې: ماشوم په خپلو لاسونو کې پورته کول، د هغه سره د کوټې شاوخوا څرخ کول، او نور.
- د وینځلو پاکول: په تخلیقي توګه کار کولو ته راځي، په یو وخت کې یو یې راټول کړئ، ویجاړئ یا د ژورو غرونو جوړول - دا لوی تمرینونه دي!
سربېره پردې، تاسو کولی شئ د سهار لږ تر لږه د کار ورزش سره اړیکه ونیسئ که تاسو له یو سره بورډ شوي یاست، په DVD کې واخلئ یا په انټرنیټ کې د ښکلې نجلۍ ښوونکي او خوشحاله خوشاله موسیقۍ سره د ویدیو درسونه ډاونلوډ کړئ - دا به د هڅونې زیاتوالی ومومي!
د دې ترڅنګ، یاد وساتئ،
- د کمر او پوست لپاره: په هره ورځ د هپ ټراسي 10-20 دقیقې؛
- د لاس او سینه لپاره: په هره ورځ 15-20 فشارونه) په دوه طریقو کې ممکنه ((؛
- د ګوتو او بڼو لپاره: د 15-20 ځلې درې سایټونه (دوی باید سم عمل وکړي: پښې د اوږو څخه ډیرې دي، گوټونه مخ په وړاندې نه دي، غوټونه بیرته راوتل شوي، لکه څنګه چې په څوکۍ کې ناست وي، موږ باید په 90 درجې کې په زاویه کې زاویه وکړو).
د دې ساده قواعدو په تعقیب، یوازې په تاسو باندې به تکیه وکړئ کله چې پیدائش د زېږېدو وروسته بیرته بیرته راستانه شي.