د فرج غذا، یا لکه څنګه چې ورته ویل کیږي، فرښته غذا؟ د دوه اونیو لپاره ډیزاین شوی. له دغو څخه، 13 ورځې باید د فرورې خواړو وړاندیز شوي مینو ته تعقیب کړئ، او په څلورم ربع کې تاسو کوالی شۍ خواړه وخورئ، مګر په محدود شمیر کې، دا په هیڅ صورت کې خواړه نه دي.
د غذا په جریان کې کیدای شي له 7 څخه تر 8 کلوګرامه بیا ځای پر ځای شي، په کلکه په سپارښتنې مینو کې تعقیب شي. دا شمیرې کیدای شي لږ توپیر ولري، ځکه چې د وزن ضایع د ژوندیزم او د هغه د لومړني حالت پورې تړاو لري.
د فرور غذا خپل فوقې او ځانګړتیاوې لري:
- دا د هغو کسانو لپاره چې په سهار کې ناشونی نه وي مثالی دی.
- د فرښتو غذا سره مطابقت د میټابولیزم کې بدلون راوړي، په پایله کې تاسو د اوږدې مودې لپاره وزن نشي ترلاسه کولی.
- لازمه شرایط مساج او منظم جمناسټیسټ دي.
د فرور غذا مینو
| ورځ | ناڅاپي | ډوډۍ | ډوډۍ |
|---|---|---|---|
| 1. | تورې قهوه پرته د شکر، کریکر | 2 حاصل شوي هګۍ، د شنه شنه سبزيجات، روميانو | د وچ شوی پوټ تناسب |
| 2. | تورې قهوه پرته د شکر، کریکر | د میوه لرونکو پوستونو تنفس د شنه ساینډ سره، راماټ | د سبزيجاتو سوپ کول |
| 3. | تورې قهوه پرته د شکر، کریکر | د خړوبی چپ چپول د شنه سلاد سره | 2 یخ شوی هګۍ، حام (50 ګرامه) |
| 4. | تورې قهوه پرته د شکر، کریکر | غوړ شوی هګۍ، یو گاجر، سخت پنیر (50g) | تازه تازه میوه، کیفیر (250g) |
| 5. | د لیمو سره د گاجر ترکارۍ | د میوو کښت، تومان | د خړوبی چپ چپول د شنه سلاد سره |
| 6. | تورې قهوه پرته د شکر، کریکر | د لمر چرګانو خدمت کول، شنه سلاد | د خړوبی چپ چپول د شنه سلاد سره |
| 7. | پرته له بوره پرته تور یا شنه چای | د غوږ لرونکو غوښې غوښه، شنه ساړه | د چرګانو ورور کول |
د فریک غذا د راتلونکو شپږو ورځو مینځل یو شان دی، مګر د ورځو ترتیب بدلیدلی شي، او په اوومه ورځ تاسو هرڅه کولی شئ، مګر مناسب مقدار.
Beeststeak سپارښتنه کیږي چې د وړو ویلو تیلو کې غوړ ونیسي، دا غوره ده چې د زیتون غوړ یا د لیمو جوس سره شنه ساالس جامې کړئ.
د خوړو په جریان کې، دا سپارښتنه کیږي چې د منرالونو اوس هم اوبه وڅښوي. دا خواړه د څښلو لپاره منع دي، تاسو کولی شی چې د ډوډۍ څخه دمخه یو ساعت یا د ډوډۍ وروسته یو ساعت وروسته وڅښئ.