یوه مشهور تغذیه شوی پییر ډیکان د خواړو نوې ټیکاو وړاندیز کړی. دا په تفصیل سره د هغه په کتاب کې "د خوراکی توکو سیالۍ: دویم فرن". د اونۍ اوه ورځې د سیټرو ته مات شوي دي. هره ورځ نوي محصولات شامل دي. په دې مقاله کې، موږ به د هر ګام په اړه نږدې نظر واخلو.
د نوی ډوکین غذا "د خوړو خوندیتوب"
- دوشنبه دا ورځ ترټولو ستونزمنه ده ځکه چې تاسو یوازې د پروټین محصولات لیږدولی شئ. غوښه غوښه، مچھلی، هګۍ، کوټی پنیر، توف، د شیدو شیدو او نور شیدو تولیدات به ترسره شي. دا پړاو "برید" په نامه یادېږي. تولیدات اجازه لري چې د بیالبیلو محدوديتونو پرته پرته له خنډونو سره خواړه وخوري، مګر د مقدار په اندازه. ښايي په خوله کې د وچې احساس احساس وي - د وزن د ضایع کیدو پیل نښه.
- سه شنبې د پورته تولیداتو لپاره اړتیا سبزیجاتو ته اړتیا لري. دا مرحله د "کروز" په نوم یاديږي. د سبزیجاتو، لوبیا، غوږو، کچالو، زيتون، مڼو، لوبیا، جوار او زیتونو پرته د سبزیانو مصرف اجازه ورکړ.
- چارشنبه اوس تاسو کولی شئ خپل غذا ته میوه اضافه کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې میوه ونه خورئ د بورې لوی لوی شتون سره، د بیلګې په توګه، کیلي، انګور، چیری او نور.
- پنجشنبه لیست د ډیری سایټونو سره د غنمو د ډوډۍ سره ځای پر ځای شوی.
- جمعه . هغه څوک چې د جمعې تر جمعې پورې ژوندي پاتې کیدی شي د 20٪ فیصده غذایي موادو سره د پنیر سلیک خوند واخلي.
- شنبه . دا ورځ د هغو کسانو لپاره چې د شرایطو سره مخ دي د ریښتینې رخصتۍ دی. په غذا کې، هغه محصولات چې په جوړښت کې د نشایشي شتون شتون لري شامل دي. په دې کې غنم، غله، کچالو، پاستا.
- اتوار . د پورته تولیداتو لیست اوس هم پاتې دی، مګر په هره خوړو کې د خواړه خواړه اجازه لري. دا لمړی، دوهم، میسټ، یو شیش شی، او نور. په لنډ وخت کې، دا اجازه لري چې یو اختر جوړ کړي. دا مهمه نه ده چې دې ته زیاتوالی ورکړئ، مګر د اندازې لپاره پاته شي.
مرحله "ټینګښت او ثبات"
کله چې مناسب وزن ته ورسیږي، نو تاسو باید د هغې د ساتنې لپاره شرایط رامنځته کړئ. د ټینګښت موده د لیدو کلوګرامونو په شمیر پورې اړه لري. د یو ورک شوي کلوګرام وزن لپاره، تاسو لسو ورځو ته اړتیا لرئ.
د همغږۍ ورځو شمیر باید په دوو برخو ويشل شي. د محصولاتو لیست ته په لومړی کې تاسو د نشایشي محتوياتو سره د ډوډۍ یوه برخه د ډوډۍ اضافه کولی شئ. یو سایټ هم اجازه لري - یو غوره خوړونکی.
د خوړو په دویمه برخه کې، تاسو دوه ډوله فیډیټونه شاملولی شئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، دا مراسم د کاربوهایډریټ سره حساس شول. له دې وروسته، راتلونکي پړاو ته لاړ شئ - ثبات. په دې مرحله کې، په تدریجي توګه بیرته ستنیدونکي معمول خواړه ترسره کیږي. تاسو اجازه لرئ چې ټول محصولات وخورئ. مګر دا مهمه ده چې په یوه ورځ کې یواځې د پروټین تولیداتو لپاره یواځې یو واحد وټاکل شي. دا اړینه ده چې وزن په ورته کچه وساتل شي.
د غذايي اضافي قواعد قوانين دکانو "خواړو خونه"
- هره ورځ د دوه لیټرو اوبو څښلو لپاره اړین دی، چې سوپ، ټاس او نور مشروبات شامل وي. دا مهمه ده چې عادي اوبه وڅښئ.
- د وزن ساتلو لپاره، تاسو باید لږترلږه دقیقې لپاره د هرې ورځې لپاره وګرځئ (په غوره توګه تیز رفتار)، په غوره توګه شپیته. د غذا لپاره "د تغذيې سیالیو" خورا مهم دی.
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو لیلیه او اجنډاکار څومره څومره ممکن ممکنه کړئ. کله چې په سیالیو باندې تیریدل او راکښته کول، یو لوی شمیر سوزونه سوځول کیږي. - هره ورځ د بکر خوند اخستل ضروري دي. د "برید" او "کروز" مرحلې په وخت کې - 1.5 ټوټې. هره ورځ، "پیاوړتیا" - 2.5 چمټو. په ورځ، "ثبات" - 3.5. د خوړو له پای ته رسیدو وروسته، دا مهمه ده چې د درې تیټو پواسطه واخلو. په ورځ کې کران
غوره فعالیت داده چې وزن کم نشي - د ژوند فعاله فعالیتونو رهبري کول. بیا حتی کاربوهایډریټونه د بدن په وزن باندې لوی اثر نلري. یو ساده سټیټ حرکت کول 100 ګرام چاکلیټ خوري. د وزن د ضایع کولو کارپوهانو د ژغورلو لپاره د دوی د نورو پاتې کیدو لپاره "ثبات" مرحله تعقیبولو لپاره وړاندیز کوي.