که تاسو اړتیا لرئ وزن ژر له السه ورکړئ او د ځینې مهمې پیښې لپاره چمتو کړئ، کوم چې تاسو غواړئ چیک وګورئ، تاسو به د ختیځ غذایی الرې ته الړ شئ. د هغې سره به تاسو په 10 ورځو کې د 4-5 کلوګرام وزن اضافه کړئ. په مینو کې د پروټین د اصلي ټیټ کولوری تولیدات شامل دي. ختیځ غذا ډیر اغیزمن دی او په چټکۍ سره حاصلات پایلې لري، مګر دا پیروي کول اسانه ندي. راشن په سختۍ سره انځور شوی او د توقیف اجازه نه ورکوي. ځکه چې دا خورا آسانه خواړه نه ده، دا سپارښتنه کیږي چې دا په 4 میاشتو کې د 1 وخت نه زیات ځل بیا تکرار کړي.
د ورځني راشن مینو
ورځنی راحت په 4 ورځو ویشل شوی دی:
- ناڅاپي (8:00) یوازې د یو چای چای یا قهوه لري چې د بورې سلې سره.
- Snack (11:00) ډیر اطمینان لري، تاسو کولی شئ د سختې هګۍ هګۍ، تازه پوړونه (8 پیسې.) او یا وچ خړوب کړئ.
- د غرمې ډوډۍ (14:00) اصلي غذا ده. په دې وخت کې ستاسو د تختې په اندازه باید د 200 ګرامه وزن) غوښین، وینځل، چرګ سینې (، د سبزیانو اړخ خواړه (ګاز او ګابین په نوي بڼه غوره وي). د مریخ لپاره یو مڼه یا نارنج شتون لري.
- مګر په ماښام کې د شپې لپاره یوازې د کیفیر.
په دې توګه، د ورځني خواړو calorific ارزښت یوازې 700-800 کیلوری دی، دا د 1000 څخه کم دی، نو تاسو به وزن له لاسه ورکړو.
د اوبو او چای له 1.5 لیټ څخه کم نه وي، د مایع څښلو مه هیروئ. تاسو کولی شئ د غوښې غوښه او د کبانو مچھلی څخه بدیل خواړه وکولی شئ. دا هم پوره پوره پروتین لري، او
مګر لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ختیځ ختیځی غذایی بدن باندې یو ځانګړی فشار وړاندې کوي، ځکه چې دا خورا خورا متفاوت خواړه او د ویټامین یو لوی شمیر ته اړتیا لري. له همدې کبله، په دې کې ښکیلتیا ناممکن ده، 10 ورځې د کافی نه ډیرې دي.
خپل ځان ته غوږ ونیسئ، که تاسو نا سم یا کمزوري احساس کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو مخه ونیسئ او بشپړ بشپړ خواړه ته بدلون ورکړئ.