ګرمۍ د ورزش کار یوه مهمه برخه ده. ډیری یې د دې په باره کې هېر کوي او یو جدي تېروتنه کوي، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د تمرین لپاره د زړه پورې او عصبي سیسټم چمتو کولو لپاره، او د عضلاتو او تورو تودوخه هم چمتو کړي.
څنګه تودوخه ترسره کول؟
په روزنې کې چمتووالی باید لږترلږه 10 او د 15 څخه ډیر 15 دقیقې پای ته ورسوي. په پای کې، یو شخص باید په عضلاتو کې تودوخې احساس کړي، او بدن به د وینې ښودنه وکړي. ډیری خلک د ګرمو پورته کولو لپاره د بدن کومې برخې ته اړین دي، ځکه چې پدې پروسه کې دا مهمه ده چې یو مشخص ترتیب تعقيب شي. نو، دا صحیح ده چې د غاړې څخه پیل او ورو ورو په پښو کې حرکت وکړئ.
کوم تمرینونه د ښی ګرمو څخه عبارت دي:
- د ګوتو لپاره، مثالي تمرینونه د سر سرکلونکی تغیر په دواړو لوریو کې ګڼل کیږي. تاسو کولی شئ مخکښې، پورتنۍ خوا، ښي او ښیګڼې هم چمتو کړي. د عضلاتو په شا تمرکز کولو لپاره، تاسو باید ورو ورو خپل سر مخ وګرځوئ او خپل سینه ونیسئ، د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل.
- د کندز ګرموالی د بدن د دې برخې د سرغړونو حرکتونو په مرسته ترسره کیږي، پداسي حال کې چې لاسونه باید کم شي او بدن ته یې فشار واچوي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې وساتئ او هم په دواړو لوریو کې تغیراتي حرکتونه هم وکړئ.
- د کوه ګرمو کولو لپاره، لاسونه باید جلا شي او د بڼونو لپاره فورمو باندی وګرځي، او بیا، ښي لوري ته.
- د لاسونو د پراخولو لپاره، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې په سوځیدلو کې وپلټئ او تناوبی حرکتونه ترسره کړئ.
- د ملا عضلاتو د تودوخه کولو لپاره، تاسو باید بیلابیل جغرافیه او مخنیوی وکړئ. تاسو کولی شئ د یوې مودې لپاره په بار باندې ځړول، د تغیراتي حرکتونو جوړول.
- اوس موږ ته اړتیا لرو چې څنګه تودوخه پای ته ورسوو، او کوم تمرینونه د پښو لپاره مناسب دي. تاسو کولی شئ په رسی باندې ټوپ کړئ یا په ځای کې وسوځوئ. غوره ډارونه، بریدونه او مهمې.
دا د تمرینونو یو کوچنی او معمول لیست دی چې د بدن هره برخه د تودوخې لپاره مناسبه ده.