د ښکلا او د ورزشکارۍ تعقیبولو لپاره، ښځې معمولا جیم ته ځي، د فابریکې روزونکي سره ښکیل دي یا د کورونو لپاره د اړتیا وړ سمبالونکي ترالسه کوي. هر سمبالونکی د بدن ځینې عضلات اغیز کوي. راځئ چې د کارپال پراخونکي، د هغې هدف او ډول په اړه خبرې وکړو.
تاسو ولې د کارپال پراخونکي ته اړتیا لرئ؟
دا سمبالونکی د دې لپاره طرح شوی چې د عضلاتو وده او پیاوړتیا نه یوازې د لاسونو څخه بلکه بلواغونه هم پیاوړي کړي. همدارنګه د قالپل پراخیدل په بشپړه توګه ګوتې ګوتې کوي.
د کارل پراخونکي حلقه - د دې سمیوټرونو ترټولو عام ډولونه. دا د هغې د ارزانه او اسانتیا لپاره د پام وړ ده، دا په خوله کې یا په کور کې په کور کې هیڅ ځای نه اخلي.
د ربړ کارپین پراخ کولو په مرسته، هرڅوک کولی شي اضافي کلورینونه وغورځوي. د غزیدلو تمرین کول، تاسو یو څه اندازه انرژی مصرف کوئ، کوم چې د سوزونو د سوځولو سره مرسته کوي.
د قالپل پراخیدل او څنګه ورسره معامله وکړئ؟
په واقعیت کې، دا یوه غلطي ده چې باور یې لري چې دا یوازې د غوږانو پوزې پمپوي. کله چې د دې سمیوټر سره کار کول ټول د عضلاتو په ګډون - د قالپل څخه ګالیتال ته شامل دي. دا د قالین پراخیدونکی عمده ګټه ده.
د دې سمبالونکي کارول د نارینه وو او ښځو دواړو لپاره واضح دي. د دې لپاره چې څنګه ورسره معامله وکړو، پوهیږئ چې تاسو د قالین پراخیدونکي سره لږ تجربې زده کړئ. له دې وړاندې، راځئ چې د یو پراخ تمرین سره د روزنې روزنې اصول وګورو:
- د ډیری اغیزو لپاره، تاسو د ډیری سختۍ سره سم سمبالونکی ته اړتیا لرئ.
- یو لږ شمیر تکرارونه - له 5 څخه تر 15 پورې.
- لومړني تودوخه چې د لرې پرتو توپان سره.
- د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د روزنې تر مینځ ماتونه - له 3 نه تر 5 ورځو پورې.
د قالین پراخیدونکي سره تمرین:
- د 1-1.5 دقیقو لپاره دا اړینه ده چې د 100 بار پراخه غزولو مخه ونیسي. بیا لاس لاس ورکړئ تر څو 3-5 دقیقو وخت ونیسئ. او له همدې کبله 3-7 تګلارې.
- عین تمرین، یواځی د لیږد نوره برخه باید په لاس کې ونیول شي.
- د تیرو تیروتلو تمرین وکړئ. موږ بهر ته د ناکامۍ موخې ته ځي، تر هغې چې ګوتې ناخوښه وي. له هغې وروسته، موږ د پراخېدونکو توکو فشار د ناکامۍ لپاره ترسره کوو.
د تمرین شدت کیدای شي توپیر ولري. دا ټول ستاسو د فټیوټ درجې پورې تړاو لري. په اوسط ډول 15 لارې شتون لري.
د برش پراخونکي ډولونه
د برش دوه برخی شتون لري:
- د کارل پراخونکی حلقه (د شدت ډول د مقاومت په قوت پورې تړلی دی، کوم چې په کیلوګرامو کې اندازه کیږي).
- د قالین پراخیدونکی، چې دوه پلاستيکي لاسونه لري، د پسرلي په واسطه تړل شوي.
که چیرې تاسو غواړئ دواړه لاسونه په ورته وخت کې وروزل شي، دوه سیسټمونه په یوه وخت کې پلورل کیږي. که تاسو احساس کوئ چې تمرینونه په اسانۍ سره ترسره کیږي، سمیکلیټر په سخته توګه بدل کړئ.
څنګه کولی شی د قالین پراخونکی انتخاب کړی؟
لکه څنګه چې موږ مخکې ویلي دي، د سمیکولر انتخابول اړین دي، د ثبات په اساس، کوم چې په کیلوګرامو کې ټاکل شوي. مګر دا د یادونې وړ ده، دا د لیږدونکي لپاره خورا سخت کار کولو لپاره ناامنه ده، ځکه چې دا په لاس کې زیان رسوي. مګر دا ارزانه ده.
د پسرلی پراخول یا لکه څنګه چې دوی هم بلل کیږي، د تیتلی پراخونکي، کارول خورا آسانه دي. سربېره پر دې، دوی تنظیم کیدی شي. داسې سمبالونکي د 10 څخه تر 40 کیلوګرامه ډیزاین شوي دي.
د یوې میرمنې لپاره، د کارپال پراخیدونکی تر ټولو غوره بڼه به د ربړ یا یا "تیتلی" وي. دوی به د فارم هره ورځ ساتنه وکړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې په خوښۍ کې روزنه ورکړئ. بدن ته په جامو کار مه کوه. تاسو او ستاسو بدن باید زده کړه خوند واخلئ.