تاسو کولی شئ په کور کې د ځان په کولو سره وزن له لاسه ورکولو کې ښه پایلې ترلاسه کړئ. د دې کولو لپاره، دا اړینه ده چې په سمه توگه په کور کې د انجونو لپاره د تمرين یو پروګرام رامینځته کړي. د پایلو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې درې ځله لږ تر لږه نیم ساعت پورې تمرین کړئ. ستاسو د روزنې تمرینونو کې شامل کړئ چې په مختلفو عضلاتو ګروپونو کې کار کوي.
په کور کې د نجونو لپاره د تمریناتو پیچل
- بیرته راګرځیدونکي پواسطه . د پښو سره د پښو په ځای کښیناست او لاسونه ستاسو د بدن تر شا. د بدن لوړول ترڅو دا ټینګار یوازې په پښو او کفارو کې وي. په کوهیو کې د وسلو د ښکیلولو په واسطه، بدن یې ښکته کوي، مګر پوټکۍ د بڼو سره مه مه کوۍ.
- د سومو سکټونه . په دې کور کې د نجونو لپاره د دې فزیکي تمرین ترسره کولو لپاره، پښې د کندز په پرتله لږ څه ځای په ځای کړئ، پښې په پښو کې ښکته کړئ ترڅو جرابونه په مختلفو لارښوونو ګوري. لاړ شئ، د پوستکي بیرته اخیستلو لپاره د دې لپاره چې ستاسو گوټونه د جرابونو څخه نه ځي. هڅه وکړئ چې څومره چټک وي. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د ډبلبیلونه واخلئ.
- د کرایه ورکوونکو بریدونه . ښی ولاړه او لاسونه یی راکړئ. یو پښه یو ژور ګام په دریم شکل سره کړئ. دا یو مهم وخت دی چې د توازن ساتلو او بدن مستقیم وساتئ. لاړ شه، ځکه چې د ښي پښې په پښو کې یو زاویه زاویه جوړه شوې ده. د پښو پښه کول، ودریږي او له بل سره لیږل.
- مشي . په کور کې د انجونو لپاره دا ساده او اغیزمنه تمرین ترسره کولو لپاره، سیده ودریږئ او خپل لاسونه د توازن سره مرسته کول. خپل پښه لور ته نژدې، د مربع څخه شاوخوا 20 سانتي متره پورته کړئ. دا لاړ شئ، او بیا بیرته لاړ شئ. که توازن توازن ستونزمن وي نو بیا مالتړ ته دوام ورکړئ.
- د پښو لوړول . ستاسې په شا ټکول، خپل لاسونه د بدن سره نږدې وساتئ او پښې یې پورته کړئ، په ګوتو کې خولې. خپل د پښو لوړولو په واسطه لارښوونه وکړئ. له هغې وروسته، د پیل وخت ته لاړ شئ.