په دې وروستیو کې، د ښځو لپاره د ډبببلونو تمرینات زیاتیدل مشهور دي. دا تشریح کول اسانه دي: هر ښځه د فټس کلپ لیدلو فرصت او وخت نلري، او په کور کې کلاسیک جیمزیکټیکونه ناکافي ښکاري. برسېره پردې، د وزن د ضایع لپاره د Dumbbells سره تجربې په انستیتیوت کې ډیرې جدي پانګونې ته اړتیا نلري، او دا امکان نلري چې دا یې نوي کړي.
د ډبرببل سره د ښځینه تندر تمرین: ځانګړتیا
په ډیری مواردو کې د ښځو لپاره تجربې د نارینه وو د تمرین سره سمون لري. یوازینۍ توپیر دا دی چې د انسان ښکلی نیمايي په ډیری نورو زونونو کې مینه لري، او دا د لوی وزن کارولو وړ نه وي. د ښځو لپاره د ګونګو سره د تمرینونو ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ:
- یوه ښځه باید له 2 څخه تر 5 کیلوګرامه یو ګونډه غوره کړي. دا وزن کافی دی چې د وزن زیاتوالي او د عضلاتو پیاوړتیا پیاوړې کړي په اغیزمنه توګه د تکرار سره. مګر لوی لوی ترازو ته اړتیا نه ده: نارینه د ځانګړو تغذيې سره د ښکلا رخصتیو او لوی عضلاتو د موندلو لپاره کار کوي، او تاسو د دې امکان نلرئ چې دا د دوی د هدف په توګه وټاکئ.
- دا د ښځو لپاره بسیا ده چې په اونۍ کې یواځې 2 ځله د 1-1.5 ساعتو لپاره د ګوتو ډبل سره معامله وکړي. نارینه، د قواعدو په توگه، ډیر ځیر کاري کار ته اړتیا لري - مګر دلته توپیر د کلاسونو په اساس د توپیرونو المل کیږي.
- وزن کمولو لپاره، ښځو ته مشوره ورکول کیږي چې د 2 ساعتونو دمخه مخکې او د روزنې څخه وروسته ډوډۍ پریږدي. 15 دقیقې وړاندې د پیل څخه مخکې تاسو کولی شئ د یوې تازه تازه شوي قهوه کڅوړه وڅښئ پرته له کریمر او شکر څخه - دا یو طبیعي غوټونکی دی.
- ښځې باید د اړخونو لپاره د ډبببلونو سره تجربه ونه کړي. د معدې د پوټکي عضلات) په ښي لاس کې د ډبببلونو سره ودریدل، په روښانه توګه د ښي خوا ته په مستقیم ډول سره ټکر او د دوهم لوري لپاره (. دا نارینه تمرین دی چې د کمو عضلاتو د زیاتوالي له لارې د کمر پراختیا ته کارول کیږي.
دا د ورکشاپ پیل کولو دمخه د پوهیدو تر ټولو مهم شی دی. په یاد ولرئ - د ښځو او نارینه وو لپاره پایله ډیره منظمه روزنه ده!
د ښځو لپاره د ډبببلونو سره تمرين
نو موږ په مستقیم ډول د تمرینونو پیچلۍ ته لیږو. په دې قضیه کې ترټولو مهمه خبره نرمۍ، د حرکتونو اړخونه او منځنۍ مرحله ده.
د پښو او بڼو لپاره تمرين (د ډبرببل سره ډډونه)
تړل، پښو اوږد چوکۍ، د ګوتو په لاسونو کې. ورو ورو ډک کړئ، د بکسونو بیرته راګرځولو، د ګوتو په ښی زاویه سطح کې، بیا په سمه توګه زیاتیږي. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د داخلی رانیو لپاره تمرین
تړل، پښې د اوږو په پرتله اوږد مهاله، د اوږو په پرتله اوږد مهاله. بیرته خپل پوستکۍ وساتئ، د امکان تر کچې ټیټه وي، بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د پښو او بڼو لپاره تمرين (د ګوتو سره سره ځړول)
د پښو اوږد، د پښو اوږد چوکۍ، په ښي پښه باندې یو برید وکړئ او خپل پیر ته یې په پیر باندې واچوئ. په دې موقف کې ځاې وکړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د نورو پښو لپاره تکرار کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د پښو د عضلاتو لپاره تمرین) د ډبببل سره میتود لیست (
په مستقیمه توګه تړل، گوټونه لږ ډک شوي، د ګوتو په لاسونو کې. وړاندیز ته دوام ورکړئ، د ځنګلونو منځنۍ برخې ته یې پراختیا ورکړې. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د عضلاتو د عضلاتو لپاره تمرین
په تکړه باندې ستاسې پر شا تړل ترڅو ستاسو کنګانې ماڼۍ ته ونه رسیږي، او په فرش کې خپل خولې پښې پریږدئ. مستقیم لاسونه وباسئ د ګوتو په څیر او په ورو ورو خپریدل، د سینه ته یې ټیټ کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د اوږو او وسلو لپاره د ډببلبل سره تمرين وکړئ
په مستقیمه توګه تړل، لاسونه د لاندې ګوتو سره. نرمه په یو وخت کې یو لاس پورته کړئ او په زاړه کې یې وسوځاوه، د شا له شا ګونډه واخلئ. په عين حال کې، دويم لاس د سينې کچه ته، د زاخلو پواسطه لوړ کړئ. خپل لاسونه زور کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
دا ساده پیچلۍ به په بشپړه توګه ستاسو سره په شکل کې ساتنه وکړي او عضلاتو ته اړین اړتیا ورکړي.