د تیر کولو توان د بالغ لپاره ډیر مهم دی - ځینې وختونه په اوبو باندې د پاتې کیدو وړتیا د ژوند لګښت کولی شي. تاسو کولی شئ په سمه توګه تامین کړئ، ځکه چې د تامین تخنیکونو هرڅوک د شتون وړ دي.
څنګه کولی شو ښه تامین کړو؟
که هرڅوک کولی شي تیاری ونیسي، که چیرې هغه لومړني مهارتونه تر ممکنه حده ممکن وي، په شمول د ساه د سمولو په شمول، په بدن او پښو باندې د اوبو دروغ کول، د اوبو په سطحه سلایږي، سترګې سترګې پټوي، د بدن مطلوب موقف وساتي او لاسونه او پښې په سمه توګه حرکت وکړي.
د تامین په دوران کې د خولې لخوا د سر سره پورته شوی یا بدل شوی. د تامین کولو لپاره د پیل کولو لپاره ځینې ستونزې په اوبو کې خارجيږي، ځکه دا هڅې ته اړتیا لري. تنفس باید اړین وي د لاسونو او پښو حرکتونو سره همغږۍ شي.
د روژې لپاره څنګه زده کړه وکړئ، تاسو باید پوه شئ چې څنګه د خپلو پښو سره سم په سم ډول کار کول. تقريبا ټولو شكلونو لپاره تر ټولو مهم قانون - جرابونه بايد پراختيا ومومي، او تحريكونه - چټك او تيز. یوازې کله چې د تامین اندازې "د سږو سترګو" پښو یو داسې موقف ترلاسه کوي چې د میچک په څیر ښکاري.
د تامین او مناسب سټروک لپاره مهم دی. د چټکتیا تیرولو لپاره، تاسو باید د خپلو ګوتو سره یوځای وساتئ، او د پیل کولو اصلي غلطي دا ده چې دوی ستاسو ګوتې ناپاک ساتي.
بله بله غلطي دا ده چې ځینې ابتدايي ماین لرونکي هڅه کوي چې خپل سر لوړ وي. په هرصورت، د دې موقف سره، پښې ژورې شوې، او د وسلو او کنډک عضلات ډیر ژر ستړي شوي.
د هغو کسانو لپاره تمرینونه چې تیره زده کړه کوي
د تامین ځانګړو ټولګیو کې د مهارتونو د لوړولو لپاره. مخکې له دې چې دوی پیل شي، سپارښتنه کیږي چې د 10-20 دقیقو لپاره ځمکه تودوخه کړي.
- اوبه ته لاړ شئ، شاوخوا ګرځېدل او په مختلفو لارښوونو کې ودرېږئ، لاسونه یې له مینځه وړل (2-3 دقیقې).
- د سر سره اوبه په ژاڅو کې واچئ او د هغه حد لپاره چې تاسو یې کولی شئ (تنفس ونیسئ) 5-7 ځلې (.
- په اوبو کې ژاڅوئ او د ساه کولو هڅه وکړئ، خپل مخ په اوبو کې وساتئ (5-7 ځلې).
- هوا راټول کړئ، ساه واخلئ او ډله ییز کړئ، خپل ځان په اوبو کې وباسئ. کله چې اوبه تاسو ته ځي، په پښو ودریږئ او غوږ ونیسئ (4-5 ځلې).
- ستا په پیٹ باندې اوبه راوباسئ، خپل لاسونه په مختلفو لارښوونو کې وسوځئ، ساه ونیسئ. بیا هڅه وکړئ چې تکرار کړئ، خپل لاسونه بدن ته فشار ورکړئ او یوازې د پښو سره حرکت وکړئ) 5-6 دقیقې (.
- د ماینونو سره مخ ودریږئ، لاسونه پورته کړئ او دوی سره اړیکه ونیسئ. ژوره تناسب واخلئ، په اوبو یې وویستئ (5-6 دقیقې). د 2-3 ورځو وروسته، د پردې په دوران کې په اوبو کې د تنفس کولو له لارې تمرین پیچلی کړئ.
- د کمر څخه لږ لږ ژوره اوبه ته لاړ شئ، په هوا کې کښیناست او په لاس یې ونیسئ، بیا لاسونه او پښې خپور کړئ او په اوبو باندې بیرته واچوئ) 5-7 دقیقې (.
- د تمرین تمرین 6 شمیره، مګر په اوبو باندې سلاید وکړئ، نه ستاسو په معنی، مګر ستاسو په شا. هڅه وکړئ د لاسونو او پښو کار شامل کړئ (5-7 دقیقې).
- د پښو په لرې کولو کې، د پښو حرکتونه تعقیب کړئ، څو متره تیرولو هڅه وکړئ، بیا خپل حرکتونه په السونو باندی بدل کړئ) 5-7 دقیقې (.
د اوبو لاندې څښلو لپاره څنګه زده کول؟
د اوبو لاندې د تیرولو لپاره زده کړه د پول په ساحه کې، د هغې په ښکته برخه کې غوره ده. د سر سره د اوبو په ویستلو سره روزنه پیل کړئ. د سترګو د خلاصولو هڅه وکړئ، اوږدمهاله تنفس وکړئ. په یاد ولرئ چې د سمې نیټې سره، په اوبو کې د اوبو نشتوالي شتون شتون نلري.
کله چې تاسو د اوبو لاندې وړیا اوبو احساس کوئ، نو د سم حرکتونو زده کړه پیل کړئ. په اوبو کې د رم او سلید څخه لرې کړئ، هڅه وکړئ چې لږ تر لږه حرکتونه ستاسو لاسونو سره جوړ کړئ او
ستونزي کله چې د اوبو لاندې د اوبو څراغ کولی شي د ناپاکو احساساتو له کبله رامنځته شي چې د اوبو فشار له کبله رامنځته کیږي. ټیټ ټوک تاسو، پیاوړی به په ختمیدو فشار ولری او تاسو ممکن د سر درد ترلاسه کړی. د دې احساساتو اسانتیا لپاره، د ډایونگ کولو دمخه، لږ ژور تنفس او تنفس واخلئ. او که تاسو غوږ ونیسئ - خپل پوټکی وباسئ او هڅه وکړئ چې د هغې له لارې غوږ ونیسئ.
د سویډن زده کړه - دا مهارت به هیڅ کله هم ډیر ښه نه وي. سربیره پردې، تامین د ارتباط سیسټم هڅوي، د تنفسي سیسټم فعالیت کوي، روغتیا پیاوړي کوي او اضافي پونډونه سوځوي.