اوس، کله چې د پارکور ، ډیری لوبو، عصري رقصونو او بیلابیلو چالونو کې، د یو ځورونې تیروتنې زده کړې څرنګوالي پوښتنې خورا اړونده دي. دا ښکلی، مګر پیچلی ټیک په هوا کې د ځنګلونو سره یو ځای دی. تاسو کولی شئ مختلف تخنیکونه زده کړئ، لکه څنګه چې د شا او خوا تیریدل، او همدارنګه د عربي محاصره زده کول، دا د دې لپاره چې دا کار وکړي سخت دي، مګر دا ممکنه ده.
د سومرسورټ کولو لپاره چټکه زده کړه؟
په دې حالت کې "تیز" کلمه یو اړین ارزښت لري: که ستاسو عضلات وده ومومي، تاسو د اوږدې مودې لپاره سپورت سره ملګرتیا لرئ او تاسو پیاوړي پښې لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې فلیپ موټرو ته وغواړئ او ستاسو لپاره دا ستونزه نده. که د اکرباتيک چلن زده کولو تمه ستاسو لومړني سپورټ هدف وګرځيد، او له دې دمخه مو تاسو خپل بدن ته وده نه وه ورکړې، نو تاسو به د جامو په پياوړتيا کې د جم په خوله کې وخورئ.
د چمتو کولو لپاره، دا مهمه ده چې په ټولو مرحلو کې په دوامداره توګه لاړ شي، که نه دا خطر خورا لوړ دی چې د یو بل د تیریدو لپاره لومړنی هڅه به ډیره پای ته ورسيږي. مګر تاسو غواړئ چال زده کړئ، او په روغتون کې دروغ نه کړئ. د چمتو کولو لپاره دا لاندې سکیم کارول ضروري دي:
- په منظمه توګه جمناسټیسټونه د ډومببل سره یا د تامین کورسونو کې ګډون کول؛
- ورځنۍ ډبرې، پښې او ژړونه د پښو لخوا ترسره کیږي.
- تمرین چلول یا د بايسکل سواری (یا ستاسو په جم کې ورته سمبالونکي).
یوازې هغه مهال چې ټول عضلات سر ته راځي، او پښې پوره قوی دي ترڅو بدن یې اړین اونۍ ته بولي، تاسو کولی شئ روزنې ته لاړ شئ. هیر مه کوئ چې د ځنګلونو د ترسره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د روزل شوي بنیامینر اپریټس ته اړتیا ولرئ. په لاسونو کې ریکارډ یا چلول پیل کړئ.
په کور کې د ځنګلونو د ترسره کولو څرنګوالی څنګه: د پیل پیل
د هغو کسانو لپاره چال چلن کړئ چې عضلات یې جوړ کړي دي، د ورځني وختونو سره پیل کیږي. تاسو باید سم ګروپونه زده کړئ او د اتوماتیکمیت ته هر حرکت کول تیز کړئ: کله چې بدن یادونه کوي، تاسو به په هوا کې ورته شیان بیا تکرار لپاره خورا اسانه وي.
د هغو کسانو لپاره چې د فزیکي زده کړې پریښودل کیږي، موږ د ځینې قواعدو قواعدو یادونه کوو:
- پښو سره یوځای
- خپل لاسونه په مخ کې واچوئ، خپل سينې ته د امکان تر حده نژدې خپل فشار ولیکئ؛
- خپل پښې لټوي او یو رول ترسره کړئ
- پرته له جیکونو څخه تمرینات وکړئ، په اسانۍ او دوامدار ډول.
ځنګلونه په ورته ډول ترسره کیږي، مګر د ویشتلو ځای څخه. دا مهمه ده چې ستاسو په شا او ډله ځان تمرین کړئ.
څنګه کولای شو د سومرسورټ کولو لپاره څنګه زده کړو؟
د ځنګلونو د مینځلو وروسته، تاسو باید په ډیر احتیاط سره په هوا کې د فلیپ فلپس هڅه وکړئ، په ډنډ کې ډیری ډوډۍ کمپلې یا په فرش کې مچ، که تاسو په هال کې ښکیل یاست. دا تخنیک خورا ساده دی:
- وتښتېدل
- د پورتنۍ مخې ته، خپل پښې لوړې او ځورول؛
- خپل عموما مخکښ راتلونکی تیریدل ترسره کړئ؛
- هڅه وکړئ په پښو باندې ځمکه وکړو.
که یواځې تاسو د نامتو سرکس یو میراث اکربت نه یاست نو دا امکان نلري چې تاسو لومړی ځل بریالي شئ. مګر منظمې هڅې به تاسو ته مو هدف ته ورسوي! بیرته وروسته فلپ هم ترسره کیږي. په هرصورت، شاګرد به په مخالف لوري کې وي.
د عربانو د ځورونې لپاره څنګه زده کړه زده کړه؟
نوم لیکونکي او ټول هغه کسان چې مخکې پوهیږي چې څنګه د ځنګلونو د لیدو لپاره زده کړي د عربي نسخو ساده کول بلل کیږي.
- لاړ شئ، د ښي او ښي پښو څخه ټوپکونه تیریږي.
- پداسې حال کې چې د بدن بدن 90 درجې ښي خوا ته حرکت کوي.
- د ګوتو تر شا پښې پورته کړئ - دا به د "سکولول" ترسره کولو کې مرسته وکړي.
- له دې وروسته، دا اړینه ده چې پرانیستل شي او ځمکه یې - دا مهمه ده چې د پیرونو په اړه دا کار وکړو.
د زده کړې له مخې څنګه چې د اړخ غاښونو د ترسره کولو څرنګوالی، د بیاکتنې په اساس، خورا ساده دی، نو تاسو د کلاسیک انتخابونو د مهارت څخه وروسته هڅه کوالی شئ.