په ماشوم کې د ماشومانو لپاره، تاسو د 6.5-7 میاشتو څخه وروسته د ماشوم سکواش او غوښتي څخه وروسته د بروکولي ګوبو پیل کولی شئ. د دې قابله کې د ډیری ګټورو عناصرو او تغذيې لپاره، دا د غوښینو او هګیو سپینو لپاره کم نه دی. یوازې د بشپړې تکمیل خواړو معرفي کولو سره، مه هېروئ چې په پام کې ونیول شي، د نورو محصول په څیر، ماشوم ممکن د بروکولي الرښود ولري، که څه هم دا الرجینیک ګڼل کیږي. یو غذایی توکی مشوره ورکړې چې په مینو کې بروکولي شامل کړي، نه یواځې ماشومان، بلکې بالغ هم وي. ويټامينونه تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو تر هغه پورې چې تر ممکنه پورې صحتمند پاتې شئ.
د کوچنيانو لپاره د بروکولي څخه خواړه
د ماشومانو لپاره بروکولي بروکولي سوپ
که تاسو پریکړه کوئ چې معجزه د ګټورو او ښایسته سوپ سره ولرئ، بیا دلته یو ساده او چټک لارښود دی.
عنصرونه:
- بروکولي - 300 g؛
- کچالو - 300 ګرامه
- گاجر - 1 ټوټه؛
- اوبه - 1 لیټ
- کریم یا کڅوړی - 1 tbsp. سپون.
چمتووالی
که تاسو تازه قابله واخلئ، نو دا باید د انفلاسیون په برخه کې جلا شي او په بشپړه توګه پوټکی شي. ټول سبزیجونه باید وویستل شي او په ابلاغ اوبه کې وساتل شي. 15-20 دقیقې لپاره کک که تاسو د منجمد ګوبو څخه کار واخلئ، نو بیا د 5 دقیقو وروسته د سبزيجاتو نورو ته اضافه کړئ، دا ډیر چټک شوی دی. د خوند خوله
کله چې سبزيجات پخي شوي وي، نو بايد په خولې کې د وروره او ځمکې څخه واخيستل شي. پایله یې پاکه بیرته په غوږ کې وخورئ او هغه ته یې اجازه ورکړه.
د خدمت کولو څخه دمخه، خوله کریم یا کریم اضافه کړئ. دا به ستاسو سوپ ته رنګ اضافه کړي او ماشوم به د هغه په پرتله ډیر زړه پورې وي.
د ماشومانو بروکولي پاکی
که تاسو هټۍ نه لرله د ماسش آلو لوټ کړئ، نو تاسو پخپله پخپله پخلنځی کې ډار کولی شئ.
عنصرونه:
- بروکولي - 100 ګرامه
- کوچني کچالو - 1 مخ.
- مکھن - نیم ټیټ.
چمتووالی
په جلا جلا کڅوړه کې، بروکولي او کچالو وچول. څومره ماشوم ته بروکولي کول Cook کړئ؟ د چاقو یا رنګ سره چک کړئ، که چیری د قابلی پښه نرم وی، بیا وروسته ویلډ شوی، دا عموما 15 دقیقې وخت نیسی. ختم شوي سبزيجات په مخلوط کې پيسيږي، يو ساسپين، مالګه کې واچوي او د 2-3 دقيقو لپاره پخپله ککړي. د غوړ او مخلوط سره د پایله لرونکو ماشینونو ډک کړئ.
د ماشومانو لپاره د بروکولي څخه د قاسم
عنصرونه:
- منجمد بروکولي - 1 پیک
- خړوب - 300 ګرامه
- هګۍ - 4 ټوټې
- پنیر - 200 g؛
- د ډوډۍ ټوټې.
چمتووالی
د 10 دقیقو لپاره په خامه اوبو کې بویل بروکلولي، بیا یې په یو کډر کې بیرته وغورځوئ او د کوچنیو پیسو کوچنیو برخو ته ویش. هګۍ وخورئ، هغوی ته خولې کریم او په نرمه مینځل شوي پنیر، مالګې کې مالګې.
د غوړ سره د پخولو غوړ جوړ کړئ او د بستر سره وخورئ. هلته د بروکولي ځای ونیسئ، او د چرګانو سره یې پورته کړئ. د لومړیو تیو څخه تر 200 کیلومترو پورې د 20 دقیقو لپاره اخستل، تر هغه چې یو کرسټ جوړ شوی وي.