یو ځل چې دا معجزه باله یوازې د خلکو له خوا د رډال د غاړې ټپونو سره کارول کیده. نن، د هغه څخه مننه، ډیری ښځینه د حیرانتیا شکلونو خاوندان شول. هو، هو، دا د فوټبال په اړه بیا ده.
دا معلومه ده چې ډیری شکایات شتون لري چې د فټبال سره د روزنې شکمن دي. د فټبال په اړه د نن ورځې پیچلي پیچلې موږ ډله ګورو چې حتی د شکایاتو لپاره هم دا کار به یوه ننګونه نه وي چې اسانه نه وي.
په وزن کې وزن کم کړئ
د وزن په ضایع کې د فوټبال په ټولګیو کې، ډیری پرو رامونه شتون لري چې موخه یې د عضلاتو ګروپونو او د بدن په هره برخه کې دي. په دودیز ډول، موږ به د ټيټ بدن سره پیل وکړو. نو، په فوټبال کې پښه تمرین کوي:
- د فټبال په بټۍ کې د پښو لاندې کول، هغه د لاسونو سره ټوټه کول. پښې باید حتی وي. موږ هڅه کوو ترڅو پښه د امکان تر کچې لوړه کړو او د هغې په لوړه کچه یې وساتو. په هر اړخ کې موږ اتو یا لسو تکرار کوو.
- موږ په فرش باندې ولاړو. پښې په ګوتو کې خولې دي، شین د فرش سره موازي وي. د پښو تر مینځ، فټبال کلک کړئ او په ورو ورو لارۍ یا یو لار یا بل بل کړئ.
- موږ په خپلو پښو ولاړ یو، موږ خپل پښې په بال کې اچولې. موږ دوه ګوتې او بکسونه پورته پورته کوو، موږ دوی د دوو حسابونو له مخې راټیټ کوو. بیا بیا، دا ډیره مهمه ده چې تمرین ورو ورو ورو.
- فټبال د شا او دیوال تر منځ ځای ونیسئ. لاسونه د سينې مخکي. د پیچلتیا لپاره دا ممکنه ده چې د ګونګبلونو لیږد وشي. ورو ورو موږ ګړندۍ او پورته کوو. کله چې تمرین ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې په پای ټکی کې هپس د فرش سره موازي وي. په لاره کې، دا تمرینونه په بشپړه توګه د تڼیو شکل ملاتړ کوي.
د مطبوعاتو لپاره د فټبال په تمرینونو کې لږ توپیر نشته. برسیره پردې، حتی لږ ترټولو لږ عضلات تیریږي. موږ په دوامداره توګه په یوه غیرقانوني حالت کې یو.
- په فټبال کې ټیټ کړئ. بیرته، اوږه باید باله سره اړیکه ونیسي. د پښو اوږد څنډه. هڅه وکړئ چې داسې موقف غوره کړئ چې تاسو سره به ستاسو د پښو متوازن ساتلو کې مرسته وکړي. په هره دویمه حساب کې موږ د توریو کچه راټیټه او راکم کړه. تمرین لږترلږه 12 ځله ترسره کړی. هڅه وکړئ هره ورځ د وزن زیاتولو هڅه وکړئ.
- ټینګار وکړئ، خپل فوټ په فټبال کې وساتئ. تمرین دا دی چې بال یې د پښو سره راولي، د 45 درجې درجې زاویه جوړه کړي. دا تمرین بیرته د پوټکي عضلاتو روزنه هم کوي.
- دا تمرين پخوانۍ ته ورته دی. په خپلو ګوتو کې ښکته کړئ او خپل لاسونه په فټبال کې ولیکئ. په تنفس کولو کې هڅه وکړئ چې بال راټول کړئ، د 45 درجو زاویه جوړه کړئ، په تنفس کولو موږ بیرته راستنیدونکي موقعیت ته ورسو.
د فټبال بال غرونو په چټکۍ سره فشار راشي. دا به تاسو ته د ورځني روزنې دوه یا درې اونیو وروسته خبر ورکړئ. که چیرې د مطبوعاتو کیوب تاسو ته یو کوچنۍ غوږ ونه ګورئ، په دې حالت کې، د وزن ضایع کولو فټراینټ تمرینات هم اړین دي:
- د پوستکي تر مینځ پرتلل، فټبال کلک کړئ. خپل پښو لږ لږ کړئ، ښي خوا ته ښي او ښي خوا ته پورته کړئ، پورته او ښکته. تمرین ډیر سخت دی، نو دا باید د لسو ثانیو څخه پیل شي.
- د فټبالبال د پټنځایونو لیږدول. ښی لاس باید په عین سطح کې پورتنی او پښو ودریږی. په دریو حسابونو کې، ستاسو پښه پورته او پورته کړئ. د لسمې لسیزې وروسته، تمرین د بل ټن سره بیا تکرار کړئ.
په فټبال کې مینځل
هر بشپړ تمرین باید د یوې برخې سره بشپړه شي ترڅو عضلات به ټپي نشي او ښکلې بڼه ولري. نو:
- په فټبال کې پښې، په فټبال کې پښې. خپل لوړ ښي پښه پورته کړئ. لومړی یې ښي لور ته ټیټ کړئ، بیا له ښي خوا ته. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ګوتو کې نه ځنډول کیږي. د ښي پښو سره ورته ورته وکړئ.
- د فوټبال په ګوتو کې ټیټ کړئ. په ځمکه کې لاسونه او پښې پاتې دي. موږ ښي لاس او ښي پښې پورته کوو. خپل توازن وساتئ. بیا هم ورته عمل د ښي لاس او ښي پښې سره ترسره کیږي.