په حقيقت کې، موږ بايد د فابريکو د صنعت نوښتونه تکرار نه کړو او هره ورځ د پرانستې پرانيستلو په اړه ځانګړې هيلې په پام کې ونيسو - يو شمېر به په منظمه توګه په ښکيلتيا سره او په خندا سره د رامنځته کېدو له لارې رامنځته شي، بله لاره نشته. مګر د دې لپاره چې نظم او عریضۍ ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د وینې سوځولو لپاره خپل روزنیز پروګرام چمتو کړئ او نه پالن شوي پالنونو څخه ویستل شي.
د غوړ د سوځولو لپاره روانې خپرونې
چلول د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو له خورا مشهور او وړ وړ انتخاب دی، که څه هم دا اغیز ستاسو په روزنې کې حاضر دی، تاسو اړتیا لرئ چې حق چل کړئ.
د غوړ د سوځولو لپاره روان روزنیز پروګرام د څو میاشتو لپاره ډیزاین شوی - تمه کیږي چې په بدن کې بدلونونه باید له درې میاشتو وروسته وي، مګر دا به اغیزمن وي، او تاسو به روغ رمټ ته وده ورکړي.
د وینې سوځولو لپاره د روزنې پروګرام پړاو:
لومړی میاشت:
- هره ورځ د 15 دقیقو لپاره وکړئ.
- د نبس زون - د 50 څخه تر 60٪ زیات؛
- د دې مرحلې موخه د زیاتو بوټو لپاره د عضلاتو، ګیټولوژیک او تنفس سیسټم چمتو کول دي.
- "ازموینه" - د میاشتې پای ته رسیدو وروسته، دوه ورځې وقفه وکړئ او په هیڅ ډول تمرین مه کوئ، بیا ازموینې تیر کړئ - د 25 دقیقو لپاره روزنې چمتو کړئ، چې په تدریجي سرعت سره د 8 دقیقو چلولو، د تیز رفتار سرعت، د 3 دقیقو وروستي چلولو 15 دقیقې؛
- که تاسو آرامۍ احساس کوئ، دویم پړاو ته لاړ شئ، که نه، د روغې رژیم ته ادامه ورکړي.
.2 دوه او دری میاشتنۍ :
- په اونۍ کې درې ځله چلول؛
دقیقې 25 دقیقې، 8 دقیقې ګرمه پورته، د هدف ساحه کې 15 دقیقې) د زړه د حد څخه 60-70٪ (، د سست رفتار 3 دقیقې؛ - په پای کې بیا "امتحان".
.3 د څلورم میاشتو څخه انفینټ ته :
- د 45-50 دقیقو لپاره یو نسل چلول؛
- په اونۍ کې 3 ځله چلول؛
- د هدف ساحه (د زړه د حد څخه په سلو کې 70٪) د 45 دقیقې دوام کوي.
دا په دریم پړاو کې دی او ستاسو په شخصیت کې باید یو مهم بدلون وي.