ډیری خلک پوهیږي چې منظم جغرافیه د وزن په سمولو او ښه والی کې مرسته کولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې د دې تمرین لپاره غوره توب غوره کوي، په دې کې لیوالتیا لري چې وزن چلوي کله چې چلول کیږي او کوم عضلات کار کوي؟ هوایې بوټي چې په کې بوج شامل دي، د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب ګڼل کیږي چې غواړي د اضافي پونډو څخه لیرې شي.
وزن له کومې وزن څخه له لاسه ورکوي؟
په پیل کې، دا د یادونې وړ ده چې تاسو به نشي کولی له منظم منظم جگړو سره د ډیروالي کچه لوړه کړي. د روزنې په پیل کې، د پښو پر خوسک لږ څه زیاتوالی ومومي، مګر دا یوازې د مايع ساتلو له امله رامنځ ته کیږي.
هغه څه چې د دوهم پړاو په اوږدو کې وزن له لاسه ورکوي:
- کله چې ټوپک، کله چې یو سړی په پیر کې ګام پورته کوي او د سږو وزن وزن لیري، د غوږونو او بڼو پښو عضلات په اغیزمنه توګه کار کوي.
- اتلایتیک چلول، کله چې وزن په خالص ډول د ساک څخه تیریږي، ګالیتال عضلات پکې شامل دي.
- سپرمینګ، کله چې پوره پښه ګوښه شي، د غوږو او غوښو عضلات په اغیزمنه توګه کار کوي.
- د وسلو او د بدن عضلات د چلولو په وخت کې وزن کموي، البته، د پښو په پرتله که چیرې تاثیرات ډیر ښه نه وي. د وزن زیاتولو لپاره، ډومببلونه وکاروئ یا په شا کې یوه بسته بندي کړئ.
- د وزن د لاسه ورکولو په څیر، د بدن دا برخه باید اړین ښکیل شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوږدې اوږدې مودې لپاره د کندز بلیډونه دومره نژدې وي. د چلولو په جریان کې، کندز باید کم شي او هغه وسلې چې په کوبو کې خولې شوي وي.
- په پیٹ کې د چلولو پر مهال وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید مطبوعات په دوامداره تاوان کې په 60 ځایونو کې وساتئ. که چیرې تاسو په معدې ډول معدې شامل کړئ، نو ساه به په ساده توګه ویجاړ شي.
د روزنې اغیزمنتوب د روزنې او دورې منظمیت پورې اړه لري. په لومړي پړاو کې دا سپارښتنه نده شوې چې هره ورځ وځنډول شي او روزنه باید د نیم ساعت څخه زیات نه وي.