د لوبو لپاره د تګ کولو پریکړه، لومړی هغه څه چې ذهن ته راځي د جم په ګډون اخیستل دي. په هرصورت، د وضعیت څخه بهر بله لاره شتون لري - د خپل وزن سره تمرینات. د عضلاتو جوړولو او پخپله د جوړولو لپاره تاسو د ډبلبیل یا نور فشار ته اړتیا نلرئ، ځکه چې ستاسو وزن ښه دی.
د ځواک تمرینونه د دوی وزن په حقیقت کې زموږ د تیرو ښوونځیو څخه راضي دي. دا پواسطه پواسطه دي، په بار باندې کڅوړي، او حتی ناست دي. هیڅ پیچلی نه دی، مګر اغیز به په راتلونکی کې اوږد نه وي.
کله چې د وزن سره کار کوي، د عضلاتو ډله به د سمیوټرانو په تمرین کې نسبت ورو ورو وده وکړي. دا شاید، یواځې منفي وي، چې د ډیری خلکو لپاره کیدای شي خنډ نه وي.
تمرینونه
- د خپل وجود وزن سره لومړی تمرین روایتی ډلبندۍ دي . د اوږو په چوکونو کې لیګونه، لاسونه د هغه په مخ کې پراخېږي. د بدن وزن په هګیو باندې راځي، د ډوډۍ پرمهال کوي، او مخ په زیاتیدو سره.
- PI - د پښو په شا ښي پښه، خولې، په ښي خوا کې د بدن وزن. بدن لاړ شي، لاسونه کم شوي، ښی پښه پورته کړئ، دا پای ته پای ته ورسوي. موږ قضيه په آی پي کې واچوئ. بیا بیا تاوید او پورته کړئ.
- بدن مخکینۍ لارښوونه، په مخکینۍ تمرین کې د ورته پوست په وړاندې ښی پښه. موږ پښه پورته پورته کړه، او، پرته له دې چې ماڼۍ ته راکم کړو، موږ یې دا پراختیا ته پراختیا ورکړو. بیا مو د پورتنۍ برخې لور ته راستون کوو، بدن سیده کړئ او هرڅه بیا وکړئ. دا تمرین د خپل وزن سره یو دی او د مطبوعاتو او همغږۍ روزنې لپاره غوره دی.
- تمرین 2 او 3 تمرینونه په پښو پښو کې.
- موږ ټول څلور، د بدن وزن د ښي لاس او ښي غوږ په لاس کې اخلو. ښي پښه بيرته ټوټه شوه، ښي لاس لاس ته راځي. په تنفس کولو سره موږ د پښو کمول، په تنفس کولو سره موږ پورته کوو. په وروستي تکرار کې، د پورته شوي لاس او پښې موقعیت وضع کړئ او د 20 ثانیو لپاره یې خوندي کړئ. دا د خپل وزن سره یو بنسټیز تمرین دی، کوم چې موږ به نور هم پیچلې کړو.
- IP ورته دی. ښی لاس او ښی پښه یی غزیدلی وی، تنفس په ګوتو او لاس باندوی، د تاو تریخوالی ترسره کول - موږ د ښی زاړه لور ته باندی اچوو. فرش ته فشارونه مه راکمئ، یو پراخ ځای ته بیرته راستانه کړئ.
- موږ په فرش کې ناست یو، لاسونه په جرابونو غصب کوي، د بدن وزن وزنونو ته لیږدوي، پښې سیده کړئ او جرابونه په خپل لاس سره وسوځوئ. راځئ چې زموږ لاسونه وګرځوو، زموږ په وړاندې یې ودروله، زموږ پښې په موقعیت کې پاتې دي. بیا بیا خپل لاسونه د پښو په واسطه واخیست، بیا یې ځای پریښود او حل یې کړه. په دې تمرین کې، تاسو په فرش باندې د پښو سره "آرام" لپاره نسکوره کیدلی، دا ټول وخت راټیټ شوی.
- IP - ورته، لاسونه پورته شوي پښو ته ساتل، موږ خپل پښې په چوکۍ کې خلاصې کوو.
- په تیتلی کې ځای کیږده - پښو سره یو ځای، په لاسونو کې آرام، بدن مځکه وتړئ. موږ دوه پوټونه او پښې ساتو. موږ پوسټ جوړ کړ
- موږ د عضلاتو په آرامۍ کولو کې ځړول ترسره کوو - د هغه په مخ کې د پښو ټوپک، دوهم پښه بیرته راوستل کیږي، بدن بدن د خولې په پښو کې دی.