که چیرې یو مهم واقعیت شتون ولري چې تاسو یې ښکلی او لمر ووینئ، نو دا د ارزښت وړ ده پداسې حال کې چې خپل ځان ته خواړه، پروټین، جاپانی یا د 3 اونیو لپاره کوم بل غذا محدودوي. یو زیات شمېر اختیارونه چې د مختلفو محصولاتو په کارولو والړ دي، پدې معنی چې هر څوک به د خپل ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړي.
خواړه د 3 اوونیو لپاره
د هر غذايي موادو د وزن له لاسه ورکولو اساسي اصول د هغو غذاګانو کارول دي چې په کلوريز کې ټيټ دي. دا ډیره مهمه ده چې سپورت تمرین کړئ چې تاسو له تاسو څخه زیات مصرف کړئ.
پروټین یا کوم بل غذا د 3 اوونیو لپاره په ځینو مقرراتو باندې ولاړ دي:
- دا سپارښتنه کیږي چې د یوې برخې خواړه وخورئ ترڅو د لوږې احساس ونلري. تر ټولو غوره - درې عمده خواړه او دوه نخښې. د خوړو تر ټولو لوی کالوری باید ناشونی وي.
- پخلنځی د یو جوړه لپاره ښه دی، او همدارنګه د ډنډ یا ګنډلو لپاره. د تاوولو څخه ډډه کول اړین دي چې د منلو وړ وي، غوره شوي بیکیک ترلاسه کړي.
- دا مهمه ده چې په ورځ کې لږترلږه 1.5 لیټرو مايع په کارولو سره د اوبو توازن وساتو.
- د خوړو څخه دا اړینه ده چې د غوړ، غوړۍ، خوږو، نمکیو او نورو زیانمن شویو محصولاتو ویستلو لپاره اړین وي.
- د پايلو د خوندي کولو لپاره، تاسو بايد په سمه توگه د خواړو څخه ډډه وکړئ، مناسبه تغذيې ته غورهتوب ورکول.
د مثال په توګه، موږ وړاندیز کوو چې د مګجی غذا د 3 اونیو لپاره په مینځ کې پاتې شي، کوم چې د یوه نوي محصول ورځني کارولو پربنسټ دی:
- دوشنبه - د میو، تاریخي، کیلې او انګورو پرته پرته میوه؛
- سه شنبې - د سبزیانو پرته، سبزیان؛
- چهارشنبه - د میوو او جوارو شویو سبزیجاتو پرته، د ممنوع اختیار پرته پرته؛
- پنجشنبه - د کب، تازه شوي سبزیجاتو او د انګورو پاڼو پواسطه ابلاغ شوي یا ډک شوي؛
- جمعه - تازه شوی او وچ شوي غوښه او غوښه سبزیان؛
- اونۍ - یو ډول میوه.
که چیرې داسې غذايي ساتل ستونزمن وي، نو د موجوده قوانینو په اساس، د اجازه شوي محصولاتو څخه د ځان لپاره یو مینو غوره کړئ.