د DASH غذا - په لوړ فشار کې مناسب تغذيه

د نن ورځې د فیشن ډایټونو په څیر، یو مشخص "اوسط" کس ته اشاره کوي، د DASH غذا یو ځانګړی پته لري. په واقعیت کې، دا تعامل دی، ځکه چې دا د متوازن تغذيې د پیچلی استازیتوب کوي چې هدف یې د بدن ښه والی، د یو شمیر جدي ناروغیو سره مخ دي.

د DASH غذا - دا څه ده؟

د DASH غذا د ډیرو ډایټونو څخه په پام کې نیولو سره توپیر لري: دا د هغو کسانو لپاره دي چې د لوړ فشار سره مخ کیږي او څوک وزن کموي تر څو د اصلي ناروغۍ درملنه بریالی وي. د دې کار اخیستنه د ضرر لرونکي کولیسټرول د رګونو پاکولو کې مرسته کوي، چې فشار به کم کړي. برسېره پر دې، سپارښتنه کیږي چې د لاندې ناروغیو د مخنیوی لپاره یې کار واخیستل شي:

دا په متحده ایالاتو کې وده شوې او د تر ټولو اغیزمن په توګه پیژندل شوی. دا د میټرانینیا، سبزیانو او څو ډیوټونو پر اساس دی، نو د ډاس کارپوهانو په وینا د DASH په څیر یو غذایي خوراکي توکی لري، چې پراخه پراخ حرکت لري. په هرصورت، دا د مالګې کارولو محدودیتونه لري او د DASH بدلولو دمخه د کوچني تیاری پړاو ته اړتیا لري.

د لوړ فشار لپاره DASH غذا

د دې غذا اصلي پتو هایپټینشن دي. د هغې کارول کولی شي کولیسټرول کچه نورمال کړي او د لیپید میټابولیزم حالت ښه کړي، د نورو جدي ناروغیو خطر کم کړي. د مناسبو محصولاتو په کارولو سره، د DASH غذا په لوړ فشار کې د وزن کمولو، د زړه فعالیت ښه کولو او وزن کمولو کې مرسته کوي.

امریکایی غذا DASH

د DASH خواړه اجازه ورکوي چې یوځل درې ستونزې حل کړي: وزن کم کړي، د لوړ فشار سره درملنه او په ژوندیزم باندې د مخنیوي اغیز مخنیوی لپاره. ډیری ماهرین پدې باور دي چې د دې بریالیتوب ټاکلو فکتور یو بې ساري پیچلی و، په دې کې د هایپرټینشن کې د خوړو محصولات شامل دي، کوم چې په فعاله توګه د وزن کمولو او فشار فشاروي. د دوی په منځ کې:

د خواړو څخه غوړ، تنفس، خوړل شوي خواړه، مچیو او ډوډۍ خوړلو څخه محروم شوي، نو خورا خواړه د سبزیجاتو غذا سره ډیر تړاو لري. د طبیعي محصولاتو ترجیح ورکول او د لوړ کیفیت د حیواناتو پروتین په شمول، دا د بشپړ ژوند خواړه او د ژوند لپاره د اړینو غذایي موادو ترلاسه کول وړاندې کوي.

د DASH غذا - د اونۍ لپاره مینو

مثبت ټکی دا دی چې د DASH غذا، چې په هغه کې مینو کې د محصول لوی لوی سیسټم شامل دی، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو خپل وزن خراب کړي، پرته له وزن سره ستاسو وزن کم کړئ. دا یو ټیټ کالوری نه دی، ځکه چې دا د 2000 کیلو مترو څخه هره ورځ مینځ ته راوړي) دا شمیره کیداې شی د عمر، روغتیا حالت او نورو انفرادی عوامل پورې اړه ولري (، په دې کې دا د مختلف کالوری ارزښت او ګالیسیمیک شاخص شامل دي . په مصرف شویو محصولاتو کې مقدارونه د برخې برخې کې اندازه شوي، چې هر یو یې په لاندې ډول دي:

د یوې اونۍ په ترڅ کې، د لیست شویو محصوالتو سربیره، دا سپارښتنه کیږي چې د وچ لوبیا، مغز لرونکو او مختلف تخمونو تر 5 پورې خدمتونه وکاروي او 3-5 خدمتونه خوږه. د طبیعی مکھن محدودیت او د کم کیلوری طبیعی خیریت، تازه بسته شوی توکي، وچې میوې، ممیزو ته اجازه ورکول کیږي. نمونه په بشپړ ډول له خواړو څخه نه ویستل شوي.

د DASH غذا ترکیبونه

کله چې د DASH کارولو سره، خواړو بشپړ او متوازن پاتې شوی، او د هغې د کالورفی ارزښت) 2000 کیلوال (د معمول ژوند لپاره اړین انرژي کچې ساتلو ته اجازه ورکوي. په ورته وخت کې بدن د ویټامین، منرالونو، امینو اسیدونو او نورو مهمې عناصرو ته اړتیا لري چې په خوراک کې شتون لري، له کوم ځایه چې دا ممکنه ده چې سواد او صحي خواړه چمتو کړي.

د هایپرټنکس لپاره کریکټرونه

عنصرونه:

چمتووالى:

  1. د ټولو محصولاتو څخه د مصالحې سربیره د ټوټې ټوټې ټوټې شوې.
  2. Preheat برقی وفر، د ځای ټوټی ټوټې او د پخلی تر وخته د دواړو خواوو څخه ترلاسه کول.
  3. د وړو ټوټو ویشلو لپاره تیار شوي کیکونه.
په ایوکودو کې کیچلی

عنصرونه:

چمتووالى:

  1. د شيندلو بوټي وچلئ، د ليمو جوس سره جذب کړئ.
  2. سبزيجات لوښيږي، د لشين سره بوټي.
  3. د ایوکودو کښت کړئ، هډوکي او غوښې لیرې کړئ.
  4. د مخلوط د سبزيجاتو او سبزيجاتو سره ډک کړئ.
  5. د کریکونکو سره خدمت وکړئ.