په عصري نړۍ کې ډیری خلک د دې ستونزې سره مخ دي د قبضې په توګه. دا د ناکافي فزیکي فعالیت، خوار ځواکۍ، منظم فشار، او نور له امله دی. ډیری وختونه دا ډول ستونزه په زاړه خلکو کې رامنځ ته کیږي، ځکه چې د چا لپاره غذایی توکی مهم دی. اوږد قبضه کول، کولی شي جدي ناروغۍ رامینځ ته کړي، د بیلګې په توګه، د بانو بډو په څیر.
په زړو کې د قبضې لپاره تغذیه
هره غذایی خپل قواعد لري، کوم چې مهم دي باید په پام کې ونیول شي، که نه نو نتیجه به یې نه وي:
- د قبضې، د زغر تخمونه، شات، انار او ليمويي میوه په بشپړ ډول جګړه کوي، نو هڅه وکړئ چې په خپل مینو کې ډیر ځله شامل کړئ.
- په زړو کې د اوږدمهاله قبضې لپاره باید په ضروری ډول ډیری خواړه شامل وي چې غذايي ریشې لري، چې د غال پاکولو او عضوي کولو کې مرسته کوي. فایبر په سبزیجاتو او میوو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. ورځنی نرخ 0.5 کیلوګرامه دی، مګر دا مهمه ده چې دا مقدار په تدریجی توګه سطح ته ورسوی.
- ستاسو په غذا کې د تور بوی ډوډۍ، اناج او د شیدو شیدو شاملول شامل دي.
- په زړو کې د قبضې سره خواړه د خوراکي توکو رد کول دي چې په هضم سره په هضم باندې اغیزه کوي. دا د انګورو، قابلو، همدارنګه د مڼو د جوس او انګورو په اړه هم کارول کیږي.
- یو جزوی غذا وټاکئ، د خوړو مصرف، لږترلږه پنځه ځله.
- مهمه ده چې خواړه سمه چمتو کړئ. دا د چټک کولو، پخلی کولو او غلا کولو غوره کولو لپاره ارزښت لري.
- تاسو نشو کولی په سختۍ سره خواړه وخورئ، ځکه چې دا کولی شي د قبضې سبب شي.
د یو غړی یو مثال په پام کې ونیسئ په کوم اساس چې تاسو کولی شئ خپل غذايي مواد جوړ کړئ:
- ناڅاپي: بټواټ او چای؛
- نخشه: یو سینڈوچ چې د ټیټ غوړ پنیر لري؛
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو ورور او ګیاوو سبزيجاتو برخه، او همدارنګه د مرکب کولو یوه برخه.
- تنګه: چای او کریکر؛
- د شپې ډوډۍ: د بھاټ کټیلیټونو او همدارنګه د سبزيجاتو سلاد یوه برخه یې.