د هغو کسانو لپاره چې د هایپرټینشن څخه رنځ وي، مناسب تغذیه خورا مهم ده. د وینی لوړ فشار به د وینې د فشار کمولو کې د اجازه وړ نورمونو حدودو کې مرسته وکړي. او که چیرې لوړ فشار د وینې په وزن کې لوړ وزن او لوړ کولیسټرول کچه ولري، نو د هایپرټینشن سره د ناروغانو لپاره به د وینې فشار یوازې د وینې فشار سره مرسته وکړي، مګر ستاسو وزن به ثبات هم راولي. ډاکټران، د تغذيې پوهان پدې باور دي چې هر اضافي کلوګرام په وزن کې د 1 ملی ګرامه HG فشار زیاتوي.
د غذايي موادو لپاره د هایپرټینشن سره، د غذا لپاره ترکیبونه، لکه څنګه چې هره ورځ مین مینو ستاسو خوندیتوب ته کیدی شي. اصلي شی د خوراکی توکو د کلیوری محتوا کمول دي، او نه کارول کیږي، یا د خوړو د مصرف محدودول چې د وینې فشار او وزن ګټوروي. همدارنګه، تاسو باید هغه خواړه ونه خورئ چې په وینه کې د کولیسټرول کچه لوړه کړي.
د ارټریټ لوړ فشار سره د غذايي رژیم په اړه د تغذیې په اړه څه پوهیږئ؟
که تاسو په مناسب ډول د تغذيې سره سم تعقیب کړئ، نو تاسو د وینې څخه پرته د وینی فشار نورمال کولی شئ. د دې لپاره، داسې لس قواعد شتون لري چې د لوړ فشار سره د ناروغانو لپاره لیدل کیږي:
- تازه خام سبزيجات او میوه وخورئ. د مڼو، کیلي، ليمويي او مختلفو جوارو د خوړلو اجازه ورکړل شوي ميوو څخه. سبزيجات دواړه په خام شکل او د سلاد او وييناګيرت په بڼه کيدلى شي.
- د مالګې جذب کم کړئ (تر 3-5 ګیورو پورې)، او د سمبالو محصولاتو، کنډوالو خواړو، لیوالتیا او نور محصولات چې د مالګې لرونکي وي. سالت د وینو فشار لوړوي، په بدن کې اوبه ونیسي، او اشتیاه زیاته کړي. مه ویرئ چې د ذائقاتو کارول اشتیا زیاتوي، او دا کولی شي د مخنیوی المل شي.
- د خپل غذایی تغذیې خواړه څخه خارج کړئ، ځکه چې هغه وری چې د خوړو له امله مینځ ته راغلي، د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول ځای ته لیږدول کیږي.
- د چای، کافی، کوکو او نورو کیفیت لرونکي مشروبات کارولو محدودیت. هغوی د هګیو ټاس سره بدله کړئ، په آرامۍ سره د عصبي سیسټم سرته رسولو لپاره، د بیلګې په توګه، د وحشي ګلابو له کڅوړو څخه جوړ شوی چای. تاسو کولی شئ د تازه تازه جوس څښاک وخورئ، دواړه د میوو او سبزیجاتو څخه.
- خپل غذايي موادو ته لشینګ کړئ. د هایپرټینشن لپاره د غذا مین مینو کې، د لوز رول نشي کم کیدی، دا د رګونو پاکولو کې مرسته کوي، او د خوندیتوب زیاتوالي کې مرسته کوي.
- خواړو لوړې غوړ ونه خورئ لکه خړوب، سور، مکھن او شیدې د شیدو تولیدات. غوښه کیدای شی چرګان وخورل شی، او د شیدې تولیدات یوازې د ودی کم مواد دي. مچھلی هڅه نه کوي چې وریجي کښتۍ وخوري او نه کنډول شي. سخته شیان هګۍ باید ستاسو په غذا کې ښکاره شي په اونۍ کې دوه ځله.
- د اصلاح شویو خواړو لکه شکر او اوړو څخه کار مه اخلئ. د اوړو څخه تولید شوي محصوالتو کارول، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د ټولمالي اوړو څخه جوړ شوي دي.
- د خواړو شمېره باید په ورځ کې له 4-5 څخه کم نه وي. تاسو نشو کولی په ورځ کې دری ځله وخورئ، مګر دا ډیر ښه دی. خواړه وویشئ چې دا د 5 ځلې لپاره بسیا ده. په هر څه مه کوئ.
- د الکول مشروباتاتو له څښلو څخه انکار کول. د الکول د څښلو وروسته، نبض هم صحتمنو خلکو کې زیاتوالی موندلی، او د لوړ فشار سره ناروغانو کې د ګیډيز سیسټم پیاوړتیا شتون لري.
- که تاسو سګرټ څکول، سګرټ څښل پریږدئ. نیکوتین د ویني فشار زیاتوي، او د زړه د کچې سره، او د وینې رګونو او شریانونو حجرو ویجاړوي (په خاصه توګه د کورونیز رګونه چې د زړه تغذیه کوي).
د هایپرټینشن سره د رژیم په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې د غذایي خواړو د کالوریک محتوا کم کړئ، مګر روژه نیولو او سخت ټیټ کولوری ډایټونه له ککړتیا سره مخ کیږي.