د بدن عضلات تقویه کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. اوس مهال، د شخړو د منظم غونډو په پرتله ډیر اغیزمن کار ندی راغلی. په یو روزنیز کورس کې دا مهمه ده چې د دوه یا دری عضلاتو ګروپونو ته ورسیږي. تاسو اړتیا لرئ چې د بدن کمزوري سیمو ته وده ورکړئ.
څرنګه د ماشوم زیږون وروسته د بطن د عضلاتو پیاوړتیا؟
د امیندوارۍ وروسته، د پوستکي عضلات تر ټولو زیات زیانمن کیږي، ځکه چې دوی کمزوري کیږي او د لوړې کچې له لاسه ورکړي. ښه، د پیٹ عضلات د یوګا لخوا پیاوړي کیږي، تر ټولو مهم، د پیل لپاره خورا ساده ساده آسیا . تاسو کولی شئ د وضعیت د سمولو لپاره لاندې تمرینونه ترسره کړئ:
- ستا په شا کی کښیناست او خپل گوټونه مو وسوځوئ. په یو ژور انتان کې، تاسو باید هڅه وکړئ چې د پیلوس عضلات د امکان تر حده پورې فشار کړئ. دنده دا ده چې په ورو ورو Navel په دې پوست کې پورته کړئ، او وروسته یې په لاندینۍ توګه وخورئ.
- په سوزان کې کښینږئ، پښې په گوټونو کې بندې کوي او تکمیل ستاسو د سر لاندې. څومره چې ممکنه وي، د پوټکي ټیټ عضلات وباسئ، د څو ثانیو لپاره پاتې شئ، او بیا مخ په ځنډ سره.
د عضلاتو پیاوړتیا څرنګوالي؟
ډیری تمرینات په پام کې ونیسئ چې تاسو ورته اجازه درکوی په عین وخت کې د عضلاتو ګروپونو ته روزنه ورکړئ:
- د دیوال څخه یو څه فاصله ودریږئ او بیرته یې په هغې باندې آرام کړئ. کښینی او خپل ښی پښه یی په ښی پټه کی واچوله. لاسونه په ښی زاویه باندی بندوی او دوی د دیوال په مقابل کی فشاروی. پرته له دې چې ستاسې لاسونه پورته کړئ، دوی مخه ونیسئ. په هر پیښه کې 12 تکرارونه وکړئ.
- په بار کې ولاړ شئ، مګر د وینې په سطح کې دیوال کې ودروئ. دنده دا ده چې په بدیل سره هغه ته ولاړه شي، بیا ښي، او بیا چپ پاتې شي. دا سپارښتنه کیږي چې تمرین په چټک رفتار سره ترسره کړي.
دا به په زړه پورې وي چې پوه شي چې کوم عضلات په لاره اچوي. که چیرې تاسو لاړ شئ نو بیا د غوږونو او خوږو عضلات یو بار ترلاسه کوي. د بیرته ستنیدو لپاره تاسو ته اجازه درکوی چې ستاس او بټۍ واخلئ. که تاسو د خپلو گوټونو سره ځي نو تاسو کولی شئ د مطبوعاتو عضلات وده ومومي.