A د کثیر ځواک ځواک روزونکی د روزنې یا روزنې کور دی چې د کور یا سپورت خونې لپاره مناسب دی. د دې ځانګړې ځانګړتیا دا ده چې دا ډول تنفس د نورو محدود تمرکز سمیوټرونو یو سیٹ سره راټولوي، کوم چې ممکن د فعالیت فعالیت له ضایع پرته د ځای خوندي وساتي.
د کور لپاره د سپورټ بریښنا سمبالونکی غوره کول
د کور لپاره انډول شوي بریښنا سمبالونکی د هغو کسانو لپاره چې د دوی شمیرې تعقيبوي خورا ښه حل دی، مګر د سخت کاري کاري مودې له امله د سپورټ کلب په هالونو کې په منظمه توګه روزنه نه کوي. یوازې یو څو اړخیز بریښنا سمبالونکی کولی شي د عضلاتو په مختلفو ګروپونو کې اړین بوخت چمتو کړي او ټول جیم بدل کړي.
کله چې د کور لپاره څو اړخیز سمیکټر انتخاب کړئ، نو تاسو باید نه یواځې د هغې لګښت او اړخونه په پام کې ونیسئ، بلکې نور نور ځانګړتیاوې هم. د مثال په توګه، ډیری ورزشکاران غوره دي چې د وړ وزن سره کار وکړي؛ دا طریقه تاسو ته اجازه درکوي چې ژر ژر د عضلاتو ډله جوړه کړي او همغږۍ ته وده ورکړي. کله چې د وړیا وزن سره سم سمبولیک غوره کړئ نو تاسو باید د ریک او ډیزاین ځواک او د هغه حد لوړ وزن تمرکز وکړئ چې دوی ورسره مخ کولی شي.
د ډیری وخت پیچلي بریښنا روزونکي د کمپيوټرونو سره سمبال شوي چې د وزن کچه، د زړه تالاب فریکوئنسی، او نور. دا ډول کمپیوټرونه د هرې برخې او پیچلې لپاره جلا کیدی شي - د سم سمولوونکي لپاره.
د ټولو د کثیرتونو لپاره، پیچلي سمبالونکي کولی شي د یو شمیر ځینې عضلاتو ته الرښوونه وشي، د بیلګې په توګه، پښې، مطبوعات، بیرته. د دې قضیې انتخاب باید د هغو کسانو د انفرادي اړتیاوو پر بنسټ وي څوک چې په دې کې ښکیل وي.
د بریښنا د پېچلو ترلاسه کولو وروسته، تجربه شوي ورزشکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې سمدلاسه یې ازموینه وکړي او د عناصرو کار، د روژې پیاوړتیا ارزونه وکړي. د څرګند شوو نیمګړتیاوو سره، دا د نامناسب پیچلې سمیکولر کارولو ممکنه ده، دا کولی شي سخت ټپي شي.
د روزنې لپاره - د کور یا په هال کې د انفرادي پروګرام - د کوچنۍ روزونکي په ګډون ترسره کیږي. یواځې دا متخصص به په سمه توګه اوس مهال کچه وټاکي او غوره توضیحات برابر کړي، او همدارنګه د ورزش تغذيې او د څښاک د رژیم په اړه مشوره ورکړي.
د وزن د ضایع کولو روزنې سره څنګه چلند وکړئ؟
ډیری وختونه د ځواک ځواک روزونکي د وزن له لاسه ورکولو لپاره اخیستل کیږي. د بریښنا د پیچلو په مرسته یو شمیر شمیره ډیری ګټې لري، چې اصلي یې د وزن له لاسه ورکولو لوړ سرعت او یوالی دی.
لومړني تېروتنه چې ډیری وخت یې د نوي نوښتګرانو لخوا ترسره کیږي د لومړي روزنې څخه ډیر کار کوي. دا ډول جذب معمولا د عضلات درد، زخمي، او د زیانمن کیدو اغیزه هم کوي، کوم چې کولی شي په سمیکټر باندې د هر فعالیت لپاره دوامداره ناخوښه وي.
د زده کړې غوره روزل کیدل - په اونۍ کې له 5 څخه زیات ځله، ځکه چې عضلاتو ته اړتیا ده. د لوست موده 45 دقیقې ده. د تودوخې سره روزنه پیل کړئ، کوم چې به د عضلاتو تودوخه کولو کې مرسته وکړي او د خورا جدي فشار لپاره چمتو کړي. یو ښه ورزش روان دی. چلول 1000 متر متره سرعت په ساعت کې د 10 کیلومترو په سرعت، د چلولو د نشتوالي په صورت کې، 5-7 دقیقې وخت نیسي.
د ګټور وزن له لاسه ورکولو لپاره، کوچی د کارت بدلولو وړاندیز کوي او د روزنې روزنې وسیله. په دې حالت کې، د روزنې پالن شاید داسې ښکاري:
- تودوخه
- د کاریووزولر وسایل (بايسکل، steppers، تکمیل )؛
- د بریښنا روزونکي؛
- د زړه کارولو سامانونه.
د روزنې په جریان کې، د پیاوړتیا په څیر د اوبو او څښاک څخه مه ویرئ. د څو ځواکمن ځواک روزونکي په اړه د ورزش ختمولو وروسته، تاسو باید هغه تمرینونه ترسره کړئ چې د چټک سوځیدنې سوځولو کې مرسته وکړي، او دا بڼه د لچک وړ او ګرمه کړي.