په پیل کې، کیجیل تمرینونه د هغو ښځو لپاره ایجاد شوي و چې د داخلي ارګانونو له مینځه وړلو ناروغۍ درلودې. د پایلې په توګه، د ځینو تجربو وروسته، دا ممکنه وه چې دا وټاکي چې دوی د متوازن ژوند کیفیت ته اجازه ورکوي. ډیری میرمنو یادونه وکړه چې کییلیل د پیلوس عضلاتو لپاره تمرین کوي د لیوالتیا زیاتوالی، د جنسیت په جریان کې حساسیت ته وده ورکول، او د orgasm تنظیم کولو ته هم اجازه ورکړل شوې.
جمناسټیس کیګیل، د پیرس فلور پیاوړی کول
مشهوره ښځینه پوه پوه امریکا کیګل د تمریناتو وړاندیز وکړ چې د ښځو سره د وینې او پرینیمم پوټکي پیاوړتیا کې مرسته وکړي. پیچلې کې مرسته کوي د ځان څخه د رحم کولو ، د تعقیب نابودۍ، او نور لپاره د پروفیلیکسس په څیر عمل وکړي. یو بل ګټور د کار کولو آسانتیا ده، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې جمناسټیسټونه په هر ځای او موقف کې وساتي. د منظم تمرين سره، د هورمونونو توليد معمولوي، چې په ټوليزه توګه مثبته اغيزه لري.
د پوارو د فرش د عضلاتو لپاره کیګل د تمریناتو:
- ساده آسانتیا، کوم چې په ځانګړي توګه د غیر رضاکار خوځښت څخه د لیرې کولو په پروسه کې اغیزمن دی. دا اړینه ده چې د عضلاتو اختلاط او آرامۍ ترسره کړي. د دوی د پیژندلو لپاره اسانه کولو لپاره، یو تجربه ترسره کړئ: د تعقیب پرمهال، عضلات ټیټ کړئ ترڅو د جټس مخه ونیسي، او بیا آرام کړئ. په دې توګه، تاسو به احساس وکړئ چې کوم عضلات باید پدې تمرین کې برخه واخلي. په لومړي مرحله کې دا سپارښتنه کیږي چې تمرین په درې ثانیو کې ترسره کړي. په یوه اونۍ کې کیدای شي زیاتوالی ومومي او په پایله کې باید 20 سیکنڈ ته ورسیږي. تاسو کولی شئ د کمپریشن او آرامۍ شدت سره توپیر ولرئ، ځنډ مه کوئ، او نور.
- راتلونکی تمرین کولی شي د حوزې ورځ لپاره - فشار راوړي. دا دنده ده چې د عضلاتو فشار مخه ونیسي لکه څنګه چې د کار کولو په وخت یا د کار په وخت کې. چټک فشار او آرامۍ تعقیب کړئ. د 15 تکرار سره پیل او
مقدار زیات کړئ. - د پیاروس فرش د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د کیګل ترټولو ستونزمنه تمرین "لیلف" دی. دا د عضلاتو تدریجي کمپریشن پر بنسټ والړ دی، لکه څنګه چې د پوړ تر شا فرش. د هر کمښت څخه وروسته، دا اړینه ده چې د 5 ثانیو ځنډولو لپاره اړین وي. کله چې دا ممکن وي چې د 5-7 اووم منزل ته ولاړ شي، آرامۍ په ورته ډول ترسره کیږي. په عموم کې، د پوستکي فرش عضلات باید د لفٹ کار بیا تکرار کړي، کوم چې په هر پوړ کې تړل کیږي.
تاسو اړتیا لرئ چې د اسانۍ کچې څخه پیل وکړئ، نو ځکه چې د ناامنه احساس نه کوئ ځکه چې عضلاتو ته باید کار واخیستل شي. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، د بیا تکرار شمیرې په زیاتوالي سره په منظمه توګه د زیاتوالي زیاتول.