هغه خلک چې په کمزوري خواړو کې ډیری وختونه د غذایی توکو د کمښت سره مخ دي، په نتیجه کې د بیالبیلو روغتیایی ستونزو المل کیږي. که چیرې یو څوک ډیری وختونه خپګان ته راشي، اعصاب دی، د اندامیا او انیمیا څخه رنځ کیږي، نو پدې حالت کې به په بدن کې د ویټامین B6 او میګنیشیم نشتوالي په اړه خبرې وکړي، نو دا مهمه ده چې په دغو موادو کې شتمني خواړه خورو. دوی په تندیم کې ښه کار کوي، ځکه چې د ناکافي مقدار میګسنیم سره، ویټامین B6 د بدن حجرو له خوا مصرف شوي، او ویټامان پخپله د حجرو دننه معدنی توزیع کوي او د چټک له منځه وړلو مخه نیسي. برسېره پردې، د ښې ترکیب سره، دا مواد د گردانو د تیارو خطر کموي. خپل مینځ ته یې وساتئ په دې کې دا هغه محصولات شامل دي چې دواړه ویټامین B6 او میګنیشیم لري.
کوم خوراکی توکي B6 میګنیزیم لري؟
د پیل لپاره موږ به پوه شو چې دا مواد د ژوندیزم لپاره ترسره کوي. ويټامين B6 د کيمياوي تعاملاتو او پروټين او غوړونو تبادله لپاره يوه مهمه ماده ده. دا د هورمونونو او هیموګلوبین تولید لپاره هم اړین دی. ويټامين B6 د مرکزي عصبي سيسټم د مناسب فعاليت لپاره اړين دى. اوس د میګنیشیم ګټور ملکیت په اړه چې د میټابولیک پروسې د مناسبې جریان لپاره مهم دی، د اعصابو د تاوانونو انتقال او د عضلاتو کار. سربیره پردې، دا معدنی میتابولیک پروسې کې برخه اخلي، د پروټینونو ترکیب، او دا د کولیسټرول کچه هم نورمالوي او د اعصابو، مدافع او کاریووسکول سیسټم اغیز کوي.
د بدن مناسب فعالیت لپاره، اړینه ده چې هغه خواړه واخلئ چې میګینیمیم او ویټامين B6 لري . راځئ د معدني موادو سره پیل وکړو، چې بادام په لویو مقدارونو کې موندل کیږي، نو په دې توګه په 100 ګرامه 280 میلی ګرامه موجود دي. ډیری مګنیشیم جوزجان، پالچ، لوبیا او کیالونه او همدارنګه وچ وچه میوه شامله ده. د میګینیا د خلکو د کموالي په اړه اندیښنه نشو کولی چې کوکو سره مینه لري. د ویټامین B6 سره د بدن سټراټیټ لپاره، تاسو باید ستاسو په غذا کې لاندې خواړه شامل کړئ: لہسن، پستې، د لمر ګلونو تخمونه، غوښین جگر او سایټ. دا باید وویل شي چې دا ګټور توکي د تودوخې په بهیر کې په بشپړه توګه نسکوريږي، مګر دا د لمر د رڼا له منځه وړل کیږي.
دا مهمه ده چې وپوهیږو چې نه یوازې د میګنیشیم او B6 ویټامین سره کوم خواړه ګټورې دي، مګر د اړتیا وړ ورځنۍ کچه هم. ښځې باید په ورځ کې 2 ملی ګرامه ویټامين B6 او 310-360 میلی ګرامه میګنیشیم ترلاسه کړي. د نارینه وو لپاره، دوی 2.2 ملی ګرامه ویټامین B6 او 400-420 میلی ګرام میګنیشیم ته اړتیا لري.