ويټامين B6 يا پيريډايډينين د اوبو کڅوړې وي د ګروپ ويټامين دى چې په نسجونو کې جمع نه کوي، د پيشاب سره يوځای شوي او په ځينو مقدارونو کې د کولمو مايکروفورا له خوا د خپل حشراتو او جگر اړتياوو لپاره توليد کيږي.
ويټامين B6 په نبات او حيواني خوراکي توکي کې موندل کيږي. له همدې امله د پییریدکسینین کمښت غیر عادي پیښې دي، لکه څنګه چې د متوازن غذا سره یو اضافي میتود ته اړتیا نشته.
د ویټامین بی 6 ورځنۍ اړتیا د بالغانو لپاره 2 میلی ګرامه دی. په هرصورت، د ډیری کټګورۍ خلک شتون لري چې اړتیا لري
- دا دوز 5 میلی ګرامه ته لوړ کړئ:
- امیدواری او تغذیه کول
- هغه خلک چې د ګیډي ناروغیو ناروغۍ لري؛
- د فزیکي زیاتوالي زیاتوالی؛
- په سخت فشار کې
- په زاړه عمر کې
- کله چې د پروتین ډیر مقدار مصرف کي.
راځئ چې په خوړو کې د ویټامين بی 6 شتون په اړه خبرې وکړو.
د څارويو خواړه
- د چرګانو او غوښي جگر
- چرګ
- ټونا؛
- سورډین
- مکریل.
سبزيجاتو خواړه
- خوند
- سمندر
- هزاره ګان
- اخروټ
- کیانا؛
- خواږه مرچ
- کچالو
- جوار
- انار.
د تودوخی درملنې لپاره د ویټامين بی6 یوازې د 25-30٪ څخه ویجاړ شوی، پداسې حال کې چې پخلی کولو سره، د ویټامین برخه په اوبو کې پاتې ده. Pyridoxine د لمر د رڼا سره مخ کیدلی شي.
ګټې
د ویټامين B6 مهم ارزښتونه په اصل کې د پروټین، انټي بیوډ او هیمګلوبین په ترکیب کې شامل دي. Pyridoxine د غوړ، پروټین، کاربوهایډریټ او د انزیمونو په جوړیدو کې هم مهم رول لوبوي. Pyridoxine د دماغ او عصبي سیسټم معمول فعالیت لپاره اړین دی. دا د امینو اسیدونو او نکلیک اسیدونو په ترکیب کې ښکیل دی.
په ورځني غذا کې باید هغه خوراکونه شامل وي چې ویټامین B6 لري ځکه چې دا د B12 جذب او د MG سره د مرکبونو څخه سرغړونه خرابه شوه.
د خساره نښه:
- ناڅاپه
- بې رحمۍ
- تاوان، د پښو نښې.
- د خولې په کونړ کې درزونه
- په غوږونو کې کرکې
- وچ پوستکي
- د اشتها ضایع
- د ودې ختمول (په ماشومانو کې).
د B6 نشتوالی د انتاني انتان، جگر ناکامي، د تابکاری ناروغۍ سره رامنځ ته کیږي. دا د پیرویدکسین جذب او د انټي بیوکسیکونو انډول، د زیږون کنټرول ګولۍ، او انتي ضد ضد درملو جذب خرابوي.
تیریدل
د ویټامین B6 سره زهري کول ممکنه ده چې د اوږدې مودې دوز سره د 100 میلی ګرامه / ورځې څخه پورته وي. په دې حالت کې، نزدې کیدی شي، د فشارونو حساسیت ضایع شي.