خوند کول یو له هغو تخنیکونو څخه دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې بدن لاسي او غوږ ونیسي. دا د فعالیتونو یوه بشپړه پیچله ده چې موخه یې د یوې ځانګړې موخې ترالسه کول دي. مخکې له دې چې پوه شئ چې نجلۍ وچ کړئ، تاسو باید پدې پوه شئ چې پدې مفهوم کې شامل دي. ډیری خلک فکر کوي چې پدې تخنیک کې د بدن څخه د مايعاتو لیرې کول شامل دي، مګر په حقیقت کې دا یو ناسم نظر دی او موږ به د کموالی له غوړ څخه لرې شو. په عين وخت کې، د ځانګړو اقداماتو يو ځانګړى ګام د عضلاتو د مرستې لپاره کار کولو کې مرسته کوي. د پایلو د لاسته راوړلو لپاره او روغتیا ته د زیان رسولو لپاره، دا اړینه ده چې ټول قوانین په کلکه څارنه وکړو.
د وزن د ضایع کولو لپاره په مناسب ډول وچ وچول - د خواړو ځانګړتیاوې
ډیری د غوړ سوځیدلو لپاره هڅه کوي تر څو د خورا خوراکي توکیو د کلوریک محتوا کم کړي، او د بیلابیلو غوټیو سوځولو کاروونکي هم کاروي، مګر دا د جدي روغتیا ستونزې را منځ ته کوي، او د داسې انتخاب څخه عضلات به ډیر زیات وي. وچول د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ تناسب بدلول شامل دي:
- پروټین د عضلاتو د نسج اصلي تعمیراتی مواد دی، نو دوی باید په منظم ډول بدن ته ننوځي. د نجلۍ لپاره د پروټین نورم باید د کلوریک ارزښت 60٪ وي.
- کاربوهایډریټ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، په ساده او پیچلې توګه وېشل شوي، نو وروسته وروستی کیدای شي د وچولو په وخت کې وخوري او د دوی مقدار باید په ورځ کې له 30٪ څخه ډیر نه وي. د مناسبو وچولو لپاره، په ورو ورو کاربوهایډریټ کم کړئ، ځکه چې ناڅاپي بدلونونه به په روغتیایي حالت ناوړه اغیزه وکړي. د بیلګې په توګه، د وچولو په لومړۍ اونۍ کې، ارزښت 40٪ ته راکم کړئ، او له 7 ورځو وروسته 35٪ او بیا د 30٪ اړتیاو ته کم کړئ.
- وریټ د پتلی بدن خورا مهم دښمنان ګڼل کیږي، مګر دوی باید د بدن د وچولو په دوره کې داخل شي. د دوی اندازه باید 10٪ نه وي. د مچھلی، مغز او میتر ته ترجیح ورکول.
دا پوهیدل چې د عضلاتو د امتیاز لپاره په مناسب توګه وچ وچلري، دا د دې ارزښت دی چې د کلوریې ورځنی اندازه اړینه ده، ځکه چې د 1 کیلوګرام وزن باید 35-40 کیلو ګرامه حساب کړي. دلته یو بل قواعد شتون لري - جزوی خواړه په وړو برخو کې. د خوړو تر منځ باید ډیر وخت ونه لري او هره ورځ د خدماتو غوره شمیره - 5-6. دا د بست څخه مخکی حتی د خوړو څخه مخکی منع شوی نه دی، مګر په دی حالت کی دا د مینو لپاره د کوټی د یوې برخې د انتخاب کولو ارزښت لري. دا سپارښتنه کیږي چې د څو ویټینین پیچ کارولو لپاره کار واخیستل شي.
دا اړینه ده چې نجونې وچې کړئ، د اوبو توازن ساتل، ځکه چې اوبه د وزن له لاسه ورکولو کې اصلي مرسته ده. د اړتیا وړ ورځنۍ حجم محاسبه کولو لپاره، دا باید په ذهن کې پیدا شي چې د یو کیلوګرام وزن لپاره تاسو 30 ملی لیتره پاکو اوبو ته اړتیا لرئ.
څرنګه د نجونو لپاره د امتیاز لپاره روزنه په سمه توګه وچولای شي
بله مهمه برخه، پرته له دې چې د هدف اهدافو ترالسه کولو لپاره ناممکن وي. ماهرین د لباس لپاره روزنې نه وړاندیز کوي، ځکه چې خواړه به جدي بدلونونه رامینځته کړي او دا به د ارګانیزم لپاره ستونزمن وي چې د درنو بوټو سره مخ شي.
د وچولو په وخت کې د روزنې اساسي اصول:
- که چیرې ټولګي په خونه کې ترسره شي، دا د بریښنا وزن غوره کوي، دا مهمه ده چې د کار وزن کم کړئ او په چټک رفتار تمرين ترسره کړئ، ډیری تکرارونه کول. کار د عضلاتو ناکامۍ ته اشاره نه ده،
مګر د اور سوځولو دمخه. تنفس باید خراب نشي. - د وچولو لپاره، ډیری ډیری هوایې تجربې غوره کوي. دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو، پداسې حال کې چې د ځواک او هوایی زده کړې روزل اجازه لري. دا غوره ده چې په خالي تشو تمرین وکړو، مګر که دا ډیره ستونزمنه وي، نو دا یوازې یو ساعت وروسته د خوړلو څخه کار واخلئ.
- د کور تمرینونو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې فعاله لارښوونه غوره کړي، کوم چې د تمرینونو فعالیت په چټک رفتار سره تعریف کوي.
که تاسو ټول مقررات تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ په دوه اوونیو کې ښه پایله وګورئ. لطفا په یاد ولرئ چې دا په وچه کې د وچ کولو مودې لپاره د پاتې کیدو منع دي.