په جم کې لاسلیک کول، تاسو باید پریکړه وکړو چې دا د کوچنيانو لپاره د کوچنيانو لپاره د کوچنيانو لپاره غوره ده. د احصایې په اساس، د نیمایي څخه زیاتو خلکو ځان ګمارل غوره کوي. د کارپوهانو په وینا تاسو کولی شئ پرته له کوم کوچ څخه کار وکړئ که تاسو غواړئ د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ، وزن واخلئ - دا د غوره کولو لپاره غوره ده چې د کوچنيانو د مرستې په برخه کې مرسته وکړئ.
د کوچ کوچنی پرته جم کې څنګه کار وکړو؟
د یو متخصص سره د روزنې لویه برخه نظم او مسلسل کنترول دی. کوچ په دې ډاډه کوي چې تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي، او دا د پایلو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي. زه غواړم چې یو کوچني مشوره پرته له کوم کوچنی سره شریک شم، زه غواړم یو ګټور مشوره ورکړم - ډاډ ترلاسه کړم چې خپل چمتووالی چمتو کړم او په کور کې د مناسب تجربو په لټه کې یو پیچلی چمتو کړئ. پاملرنه او ټکنالوجی ته پاملرنه وکړئ، ترڅو په هال کې تاسو ټول ستونزې پرته بیا تکرار کړئ. برسېره پردې، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شي چې څنګه پوه شم چې زه څه وکړم، او کوم سمبولیکان کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي. متخصصین یادونه کوي کله چې تمرینونه ترسره کوي لکه څنګه چې تاسو کولی شي ډیر چټک اغیز ترلاسه کړئ.
په جم کې د کار کولو پلان:
- تاسو باید د تودوخې سره پیل پیل کړئ ، موخه یې د عضلاتو تودوخه ده. دا د تمرین لپاره د بدن چمتو کولو لپاره مهم دی، او د ژوبلۍ احتمال کم کړي. د ګرمو پورته کولو لپاره به د 5 دقیقو لپاره بس وي. په سړک کې روان یا د موټر سایکل بدلول. د جوڑوں د چمتو کولو لپاره دا د سر، لاس، رنګه او پښو تغیراتي حرکتونو لپاره وړاندیز شوی دی. تاسو اړتیا لرئ چې له پورته څخه ښکته لاړ شئ.
- په ټاکل شوو سمیوټرونو کې دا مهمه ده چې سم وزن ولرئ، ترڅو په یوه طریقه کې د 20 تکرار کولو لپاره. په دې پوهیدل چې د یوې کوچنۍ کوچنۍ کوچنۍ ماشوم سره د یوې نجلۍ سره څنګه مینځ ته راوړل د یادولو وړ ده چې دا د روزنې د ترتیب تعقیب لپاره خورا مهم دی.
لومړی، پښې او هډوکي باید وزن، بیا وروسته، شا او سينه راشي. له هغې وروسته، د وسلو او کمو ته لاړ ارزښت لري، او ټول د مطبوعاتو پمپ پای ته رسوي. - د روزنې په پای کې باید د غصب کولو لپاره اړین وي ترڅو راتلونکې ورځ د عضلات درد څخه رنځ نه وي. د دې کولو لپاره، اړینه ده چې په پنځوس دقیقو لپاره په یوه بايسکل کې په یو سایټ کې ودرول شي یا په بايسکل کې ودرول شي.
دا د یوې ګټورې مشورې ورکولو لپاره ارزښت لري - په ورته تمرینونو تمرکز ونه کړئ، ځکه چې عضلات هغه مالونه لري چې د بار لپاره کارول کیږي. له همدې امله په منظمه توګه د پیچلو بدلونونو بدلول. یوه ڈائری وساتئ چیرې چې تاسو د کنټرول لپاره خپلې پایلې ولیکئ.