که تاسو د صحیح خواړه سره پیروي کوئ یا سخته خواړه وګورئ چې د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي، نو هغه پوښتنې چې د ډوډۍ لپاره ډوډۍ غوره ده کله چې وزن له لاسه ورکړئ ډیر خوښه وي. وروسته له دې، زه غواړم خپل ځان په ماښام کې لامبو شیانو ته واړوم، او په عین وخت کې ټولې هڅې هیڅ شی ونومول.
د وزن د کمولو لپاره د ډوډۍ لپاره څه خواړه اخلئ؟
د ډوډۍ ډیری ډولونه شتون لري چې تاسو په ماښام کې خوړل کیدای شئ، نه ډاریږو چې په کمر کې به اضافه سینټینټونه وي. لومړی، د وزن د ضایع لپاره مثالی ډوډۍ د غیر انتفاع ډیری شیدو محصولات دي، د بیلګې په توګه، کوټی، دانت ، مستج ، او پخې شوي شیدې. دا اختیار به نه یوازې د هغو کسانو غوښتنه وکړي چې د لبنياتو محصولاتو سره مینه لري او له دوی څخه خوند واخلي، بلکه هغه خلکو ته هم چې د میوو او انارو سره مینه لري، کوم چې ښایي د ورته تاو او یاغور لپاره یو بل اجزاو وي.
دوهم، که تاسو د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه وئ، تاسو کولی شئ د خوړو چرګانو سږو ته د سبزيجاتو ترکارۍ پرته پرته له ډوډۍ ډکولو سره خدمت وکړئ، دا پخشینې ډیری پروټین او فایبر لري. په هغه وخت کې چې تاسو ډیر غوښه نه خوښوی، یا که تاسو ساده یاست له هغې څخه، تاسو کولی شئ د سپینې مایع سره بدله کړئ، د بیلګې په توګه، کوډ، دا هم بیرته اخیستل کیدی شي.
بل حیرانتیا
د سبزیج وړ سوپ یا برن شوی ګوبي پرته له غوړ څخه د ټیټ کالوری خورا خورا ښه دي، هرڅوک کولی شي د چمتو کولو سره پخلی وکړي، حتی هغه څوک چې ډیر خوښ نه لري او پوهيږي چې څنګه پخلی کوي.