منطقي تمرینونه د کور په روزنه کې خورا مشهور نه دي. د یوې قاعدې په توګه، خلک چمتو دي چې د تکرار کړنو ترسره کولو لپاره، چمتو کړي چې دا خورا ګټور دی. په واقعیت کې، د جامد تجربو پیچلی وزن د وزن له لاسه ورکولو او د ښکلي عضلاتو ترلاسه کولو کې یو ښه مرستیال دی، او دا د دوی لپاره منظم او منظم کار دی.
جامد عملیات: ګټه
سټراټيک فشار د یو متحرک یو په پرتله د یو شخص لپاره لږ طبیعي نه دی. د بیلګې په توګه، د ریین لپاره جامد عملیات د بدن لپاره ترټولو معمولي شیان دي، ځکه چې د برتانیا په سینه کې عضلات تل په سر کې د ملاتړ لپاره بلل کیږي.
د دې ډول تمریناتو ګټې خورا توپیر لري. د نیم ځواک پیاوړی ولټاژی د سر عضلاتو ریبزونو باندې پیاوړی بوخت دی، کوم چې ډیری فعاله د چرګانو څخه انرژی پټوي. دا ډول تمرینونه د وزن د ضایع او غوړ سوځیدو لپاره خورا ګټور دي، په ځانګړې توګه که د متحرک وروسته وروسته ترسره شي ...
په بشپړه ځواک کې سټراټيک تمرینونه د سپین عضلاتو ریبشې شامل دي، چې د عضلاتو حجم کې زیاتوالي او د ځواک زیاتوالی الملوي. د دې اساس په اساس، د لمټومیتیک جمناستیک ډیری پیچلي تعمیرات جوړ شوي دي، کوم چې اغیزه یې د جم په پرتله بد نه کوي.
د زړه او وینې رګونو په اړه د پام وړ فشار له امله، دغه ډول تمرینونه د هغو ساحو لپاره نه دي سپارلی چې د دې ساحې څخه د ناروغیو سره مخ دي.
د وزن د ضایع کیدو او رسنیو لپاره جامد عملیات
د مشهور او اغیزمنه ثابتي لړۍ یو لړ لړۍ وګورئ چې تاسو ته اسانه او چټکۍ ستاسو بدن راوړي، وینډوز سوزوي او خپل عضلات ماتوي. دوی د دوی د احتمالي کچې د لوړولو لپاره د متحرک تمرینونو (د ناستې په دویمې نیمایي کې) سره په ګډه سره عمل کړئ.
- سټیټ پوټ اپ اپ. ټینګار وکړئ، په زور سره فشار مه راولوئ، مګر د منځنۍ پورې، په دې پوست کې پاتې شئ او د امکان تر ممکن حد پورې یې ونیسئ.
- د وړو عضلاتو لپاره. مستقیم ودریږئ، لاسونه د پښې په سطح کې تالاشۍ کې لوټ کړئ، کفالت پورته پورته لارښوونه کوي. دا هڅه وکړئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ په مختلفو لارښوونو کې د قابلو سره تالا بند کړئ. د کندز د کار په اړه تمرکز وکړئ.
- د عضلاتو عضلاتو لپاره. کله چې ودریږه، خپل لاسونه په سینه کې وسوځئ او خپل خامس ستا د لاس کج په باره کې وساتئ. خپل لاسونه په یو بل سره په لومړی نیم زړه کې ولیکئ، بیا په اعظمي توګه.
- د ټیسپس لپاره. د غال په مخ کې د خپلو گوڏنونو پر مخ ولاړ شئ، خپل لاسونه یې په هغې باندې وساتئ (د لاسونو کفارو سره لاندې کړئ). په ټوله نړۍ کې د سترګو پښه.
- د بکسونو لپاره. په سر کې د لاسونو سره تړل، ستاسو ګوټ ګوټونه لوریو ته. کتان باید په سر باندې فشار راولي.
- د مطبوعاتو لپاره. ستاسې په شا ټکول، پښې پراخې کړئ او په فرش باندې آرام شئ. خپل پوړونه ماڼۍ وتړئ، خپل لاسونه په مخ کې ودرولئ. احساس وکړئ چې د بطن فشار څنګه ټک شوی.
- د معدې د پوټکي عضلاتو لپاره. مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه په قابلو کې مو وسوځوئ. وروسته بیا یو لار وګرځئ، بیا بل اړخ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې سلفی مقاومت پاتې دی.
- د پښو د عضلاتو لپاره. په پښو یا رسی کې د پښو سره ودریږئ، په لاسونو کې پایونه ونیسئ، او په شا کې د پلمې سره ځنډول، هغه یې پورته کړئ.
- د پښو د عضلاتو لپاره. ستا د مور په فرش باندې لیږل، خپل لاسونه د سر په شا کیږدئ او په ټيټ شاته کې ښه څاڅکئ.
- د پښو لپاره. دیوال سره خپل دیوال ته ودریږئ، د پښو لمړیتوب ته یو فوټ اوږد کړئ. هغه پښه چې شاته ده، د دیوال په وړاندې فشار. له هغې وروسته، خپل پښې بیرته وغورځوئ. د هډوکي په احساساتو باندی تمرکز وکړئ.
دا د یادونې وړ ده چې د جامد تمریناتو څخه دمخه تاسو یو عادي ګرمو ته اړتیا لرئ: ملګرتیا مو کړئ، عضلات وخورئ، عضلات وباسئ، یو ګوتو ته یې ګرمه کړئ، ترڅو ټول عضلات د تمرین لپاره چمتو وي او د روزنې وروسته ناروغ نشي. د غوښتل شوي ترویج پیچ په پای کې.