د وزن د ضایع کیدو په وخت کې خواږه ډیره ګرانه ده. په ځانګړې توګه کله چې شاوخوا شاوخوا ډیری تاوانونه شتون لري: چاکلیټ، آیس کریم، کیک او نور ډیسټس. مګر دلته یو شمیر مقررات شتون لري، وروسته لدې چې د خوږ مینې د زیاتو وزنونو په اړه اندیښنه ونلري.
د مچیو په اړه حقیقت
د ځینو تجربو څخه وروسته دا ثابته شوه چې هغه کسان چې مریخونه مینه مینه کوي خورا ورو ورو کنده ګرځي، مګر د خوړو، خوږو خوړو خوړلو څخه ډیر نه. خواږه مینه وال د عادي بدن ډله ایز شاخص لري، او د لوړ فشار لوړولو لپاره یې کم عامل دي. د اضافی پونډو لاسته راوړلو لپاره، کاربوهایډریټونه باید په کلکه مصرف شوي د کلورینونو 15٪ جوړ کړي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې صحی خواړه وټاکئ چې ورو ورو کاربوهایډریټ سره.
د اضافي پونډو څرګندولو اصلي لامل دا دی چې مچۍ ډیر تیز کاربوهایډریټ لري، چې د ګړلو وروسته ګلوکوز بدلوي. کله چې ډیر بدن د هغې د هضم کولو وخت نه لري، او دا په غوړ کې بدلیږي.
څنګه د مچیو خوړلو لپاره ښه نه دي؟
- دا ترټولو غوره ده چې د ماسپښین له 12:00 څخه تر 16:00 پورې 18:00 پورې خواړه وخورئ. دا د دې دورې په جریان کې ده چې بدن شکر ته اړتیا لري، ځکه چې د وینی مقدار په چټکۍ سره راځي.
- که چیرې د شپې خواږه وي، نو تاسو به نه یوازې د اضافي پونډو ترلاسه کوئ، مګر خپل خوب مات کړئ.
- دا په ښه توګه د اوونۍ په ورځو کې خوند اخستل دي، ځکه چې کلوريې په دې ورځو کې ډیرې چټکې مصرف شوي، او د اضافي پونډو لاسته راوړلو امکان نه کموي.
- هڅه وکړئ د ډیسټونو د خوړلو لپاره کوم چې ډیری کالوریان نلري او کوم ټیټ ګالییمیک اندیښنه لري.
- کارباره شوي څښاک مه وخوري.
- د مچیو اندازه کنټرول کړئ، دا غوره ده چې د دوه ځلي څخه کم د خوړو لپاره وخورئ.
- خواږه خور، کله چې بدن رښتیا ورته اړتیا لري، او هره ورځ د عادت څخه بهر نه وي.
د مچیو ګټې
که تاسو په منظمه توګه تمرين کوئ نو مڼه به تاسو ته زيان ونه رسوي، نو په بدن کې نيم ساعت وروسته به د "کاربوهايدريټري کړکۍ" وي. ستاسو لپاره مننه نه یوازې تاسو به اضافي پونډې ترلاسه نکړئ، بلکه ستاسو د شخصیت مرستې ته به هم ژغورل کیږي. ښی کاربوهایډریټ به د وینې د ګلوکوز کچه بیرته راولي، چې د روزنې وروسته راځي.
د مچیو یوه بیلګه چې ستاسو شخصیت به خراب نه کړي
شات
دا یو ډیر ښه محصول دی چې د بوره بدله کړي. شات کولی شي د انارو، میولي ، چای او نورو برخو کې اضافه شي. دا د سیلولټ او اضافه غوړ بڼه نه تاثیر کوي. که تاسو خوږ غواړئ، یو سپیڅلي شات به د دې غوښتنې څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. مګر دا پدې مانا نه ده چې تاسو کولی شئ په غیر محدود مقدار کې شاتو خساره کړئ، ځکه چې د ښه والی پر ځای تاسو به یوازې زیان ترلاسه کړئ.
تور چاکلیټ
یوازې تلویچ چاکلیټ ته د زیان رسولو پرته د خوړلو لپاره اجازه ورکول کیږي. کله چې پیرود، د کوکو پیسو وګورئ، دا باید لږترلږه 70٪ وي. تور چاکلیټ د سرطان او زړه او ویزولر ستونزې د پیل په اړه یو ښه مخنیوی دی.
مارملډ
په مغز کې ډیر شمیر کلورینونه شتون لري، مګر دا هم د بدن سره د زیان پرته پرته مصرف کیږي. او ټول د دې حقیقت څخه مننه کوم چې دا د بدن څخه زهرجن او زهرجن لیرې کوي، او په وینې کې کولیسسترول کچه هم کموي. د دې خوږ ډوله جوړښت په کې شامل نه وي ضرر لرونکي چربی شامل دي.
زفیر
په دې محصول کې ډیری پروټینونه شامل دي، کوم چې د بدن لپاره اړین دي. که تاسو د کوم اضافې اضافې پرته ساده مارشمییل واخلئ، د بیلګې په توګه، پرته له چاکلیټ څخه، نو پدې کې خورا لږ کمیازونه شامل دي.
ختیځ خواږه
دا ډول مچۍ په عمده توګه مغز، شات او وچې مېوې دي، چې په چټکې سره لوږه پوره کوي او د تغیر احساس ساتي.
آيس کریم
دا غوره ده چې تاسو ته د شیدو شیدې انتخابونو کې غوره توب ورکړئ. د مختلفو اضافو اضافو سره آئس کریم نه واخلئ، د بیلګې په توګه، چاکلیټ یا جام سره. د اعداد لپاره تر ټولو زیان منونکی آیس کریم دی - د میوو بټ، او داسې ډیری ګټورې دي چې دا د طبیعي تازه نخاعي جوس څخه جوړ شوی دی.
جیلی او بادار
د دغو ډیسټرو جوړښت په هغه کې شامل دي هغه مواد شامل دي چې په مثبت ډول د معدې او حیاتاتو کار، او همدارنګه میټابولیزم او کولیسټرول باندې کار کوي. برسېره پردې، په دې کې لږ کم شمېر کیلوری لري. او بیا، موږ یو زیرمه جوړه کوو، نور طبیعي توکي، بدن ته لږ زیانونه.