هرڅوک پوهیږي چې زموږ روغتیا په پراخه اندازه په مناسب تغذیه پورې اړه لري، ځکه چې په ښه توګه خپل ځان ساتلو ته اړتیا لرئ، نه یوازې د فزیکي تمرین لپاره، بلکې صحتمند او روغ خواړه هم غواړئ. نن موږ به د هغه څه په اړه خبرې وکړو چې سمه ډوډۍ وي، دا به موږ ته انرژی راکړي او دا به په شخصیت باندې اغیزه ونکړي.
د وزن د ضایع لپاره د حق لونګ
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د غرمې په وخت کې خواړه مصرف کیږي په ډیری مهمو ځایونو کې نه پاتې کیږي او بدن ته ضرر نه ورکوي، باید اړین وي چې ځینې ساده قواعد تعقیب کړي:
- ډوډۍ باید په ورته وخت کې هڅه وشي، په غوره توګه په منځ کې د دولس بجو تر ماسپښین پورې په ماسپښین کې.
- د ډوډۍ په وخت کې د خوړو کلوریک ډوله مواد باید د ټول ورځني خواړو ټول کلوری مواد 35٪ وي.
- هڅه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې مینو باید تازه سبزيجات په کې شامل کړي، ځکه چې د مناسبې ډوډۍ وزن، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د صحي خواړو کارول، د ویټامینونو، فایبر او نور تغذیوي عناصر شامل دي.
- چپس ، هامبرګر او نور ورته محصولات مه اخلئ چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي او تاسو اضافي اضافه نور اضافه کړي.
- د خوړو په جریان کې زیاتوالی نه راځي، خواړه باید په بشپړه توګه وکارول شي.
- په لویو برخو کې مه خورئ.
د دې حقیقت سربیره چې تاسو باید د خوړو د قواعدو او کلتور تعقیب کړئ، تاسو باید هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې خورئ. راځئ د غرمې په وخت کې د مناسبې تغذيې د مینو لپاره څو اختیارونه په پام کې ونیسو:
- د رڼا چرګ سوپ، گوبو او گاجر سلاد، د زیتون غوړ، د خولې یو ټوټه، چای سره چای.
- د سمندری غذا، غوښینو کچالو ، غلو غوښه، غصب، چای، مڼه.
- غوړ شوی غوښه، د زیتون غوړ سره سبزيجات سلام، د خړوبی ډوډۍ، د میوو جوس.
- بسته شوي ترکیه غوښه، جوش شوي وریجی، سبزیجات شوي، تازه شوي نارنج جوس.