پداسې حال کې چې ځینې یې د کاربوهایډریټ اندازه مصرف کوي، نور د وزن ضایع لپاره غذايي وده کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه کاربوهایډریټ خوراک دی. البته، یو کیک ووایی، که څه هم د کاربوهایډریټونو بډایه، خو لاهم داسې ډول خواړه نه راځي. کاربوهایډریټ رژیم د هغو خوراکو توکو پر بنسټ دی چې پیچلې کاربوهایډریټ کې شتمن دي، د دې لپاره چې تاسو کولی شئ وزن موثره کم کړئ.
د ساده کاربوهایډریټ غذا مینو
تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره د کاربوهایډریټ غذايي موادو سره ودرول شئ، یا تاسو کولی شئ - ټول ژوند وکړئ. دا ساده ده او په حقیقت کې سبزیجات دي. مګر سبزيجات د دوی د وروستي ارقامو او په ټول بدن کې د نیکمرغۍ لپاره پیژني! د دې خواړو لپاره پاتی کیدل خورا ناشونی دی. تاسو کولی شئ په هره مقدار کې داسې محصولات وخورئ:
- د غنمو ټول ډولونه د انارو، سوپ او نور په شکل کې.
- میوه، مڼه، د ګردو لوبیا (ضروري - د سبزی پروټین).
- هر ډول ميوه
- ټول سابه سبزیان پرته له آلو څخه.
په دې غذا کې یو ډیر بندیز دی چې بوره او ډوډۍ. په هرصورت، ځینې وختونه تاسو د غنمو یوه برخه مصرف کولی شئ، مګر غنمو، سپینې ډوډۍ - ډیر ناڅاپه!
تاسو کولی شئ تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې تاسو غوښتل شوي وزن ته ورسیږئ. په راتلونکي کې د حيواناتو پروتينونو سره بايد په احتیاط سره او وزن ډاډه شي ترڅو د روژې د ډله ایزو ګټو څخه مخنیوی وشي (که چیرې تاسو په شایبان کباب باندې برید کولو پریکړه وروسته په چټکتیا سره دا یوه تېروتنه وي). د کاربوهایډریټ خواړه په اړه د غذايي رژیم د کنترول لپاره، د سبزیجاتو او میوو caloric محتويات جدولونه) وروسته ټول باید د تغذيې مهم عناصر شي (.
خواړه - د پروټین ورځ، د کاربوهایډریټ ورځ
دا "تیریدونکی" خواړه اړتیا لري چې پورته ذکر شوي سیسټم کې یو کوچني اصلاح وکړي. ضربه ورځ باید په سمه توګه تایید شي لکه په تیرو غذا کې بیان شوي، مګر حتی د پروټین خواړو وقف ته اړتیا هم. غوښه، چرګان، مچھلی، پنیر، هګۍ، کوټی او شیدې تولیدات اضافه کیدی شي مګر د تازه، غوره پاڼو، سبزيجاتو پرته. دا ډول خواړه په اسانۍ سره اسانه کیږي، او تاسو کولی شئ په هغه باندې وزن له لاسه ورکړئ څومره چې تاسو غواړئ.
البته، د پروټین په ورځو کې تاسو باید غوښتي یا پخې شوي غوښه وخورئ، نه سیوج.
د ورزشکارانو لپاره کاربوهايدريټريا غذا
دا غذا د کاربوهایډریټ بدیل لپاره خواړه ویل کیږي، او دا د سپورټ په چاپیریال کې خورا مشهور دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه ورکوي چې د فرعي غوښه اندازه کمه کړي، پداسې حال کې چې د عضلاتو سره برخه نه لري.
ټوله دوره چې دا دوام لري (دا د دوو اوونیو څخه څو میاشتې پورې کیدی شي) د څلور ورځنیو سایټونو له مینځه وړل کیږي، او په دې اساس د کلیوري انټرنټ حساب شوی دی:
- د ساکټم لومړنۍ دوه ورځې ټی کار کاربوهایټریټ) په هر یو کیلوګرام وزن 0.5-1 g، په انفرادي توګه حساب شوي (.
- دریم ورځ په ډرامیکیک ډول د کاربوهایډریټ شمیر) د 1 کیلو وزن لپاره - 4-5 ګرامه کاربوهایډریټ (.
- څلورمه ورځ متوازنه ده) دواړه پروټین او کاربوهایډریټونه باید د فی کلو وزن 2-3 ګرامو خړوبولو ته اړتیا ولري (.
د دې غذا وزن وزن ورو ورو، مګر پاڼي. د سایټ د لومړیو دوو ورځو لپاره، تاسو باید
ډیری ډیری نشو کولای د دې غذا په وزن کې د ساده دلیل لپاره له لاسه ورکړي - هغوی سست دي چې د کلورینونو شمیرل کیږي. د دې سیسټم بریالیتوب لپاره، اړینه ده چې د تغذیې درجه واخلئ او په دوامداره توګه د پروټین، غوړونو او کاربوهایډریټ دواړه شاخصونه او شاخصونه محاسبه کړئ. دا یوازې ممکن دی که تاسو آنلاین دره وساتئ، چې پخپله به یې اړین پیرامیټونه محاسبه کړي. که تاسو د دې عقیدې لپاره چمتو نه یاست، نو دا غوره نه ده چې دا سیسټم یې د هغې لپاره واخلئ.