هغه خلک چې په سپورټونو کې بوخت دي د وزن د ضایع کیدو سره، د عضلاتو د جوړولو په څیر نه خورا اندیښمن دي. په دې اړه د ډکول پروټین خواړه د ژغورنې لپاره راځي - لکه څنګه چې دوی وایي چې دوه ډبرې په یوه ډبره کې وژني: د عضلو نسج کمول او د عضلاتو نسج زیاتوي. دا خوشحاله ده، نه دا؟
دیکول: خواړه او د خواړو سازمان
دا غذا د پام وړ چلند او انفرادي تګلارې ته اړتیا لري. د دې لپاره چې معلومه شي چې څومره د دې سیسټم تعقیب اړین دی، نو دا مهمه ده چې خپل لومړني ډاټا ته پام وکړئ. په دې اړه، تاسو به د هرې سیسټم سره په فیصده کې د وینې او عضلاتو اندازه محاسبه کولو کې مرسته وکړئ. دا خدمت د نږدې تجهیزاتو کلپ لخوا چمتو کیږي. څومره غذا چې لرئ، اوږدې مودې ته اړتیا لرئ په دې سیسټم کې - د اړتیا وړ پایلو تر لاسه کولو پورې.
په چټکی سره مشخص شوی - د غذایی تغذيې داسې تنظیم یوازې د لوبغاړو لپاره مناسب دی، او هغه کسان چې ځانونه منځنۍ یا درانه فزیکي فعالیتونه) په اونۍ کې لږترلږه 3-5 ځلې (. که نه نو، د عضلاتو ودانۍ به رامنځته نشي، او د چټک سوځیدنې اغیز به په خورا کمزوري توګه څرګند شي. که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، دا سیسټم ستاسو لپاره ندی - پدې کې د عضلاتو سره د غوړ ډله بدلول شامل دي، پدې معنی چې د بدن ټول وزن په سختۍ سره بدلون موندلی شي یا حتی زیات شي - عضلات د وینې په پرتله خورا ډیر لوړ دي. د عضلاتو د ریبس وده د نارینه وو ډیری برخه پورې اړه لري، مګر اوس اکثره ښځې د یوې پیاوړې مطبوعاتي فخر په څیر دي.
په عمومي توګه د دې قضیې په منطقي تغذيې کې د هر پروټین خواړه لپاره د معمول قواعدو پر بنسټ والړ دي - په هر ډوډۍ کې باید د هضم ښه والی لپاره د ډیری ډیری پروټین او شین ونو او سبزیجاتو څخه وي. یو اټکل شوی غذا په لاندې ډول وي:
- ناشونی - د پروټین امیټره د رومي سره.
- دویمه ناسته - نیمه یو کوټی پنیر.
- غرمې - چرګ / غوښه / غلام + ورزشي یا تازه قابله.
- د روزنې څخه مخکې او وروسته وروسته (ډوډۍ) - کاکیل ډیکول (لاندې لارښوونه).
- که چیرې په دې ورځ هیڅ ورزش نه وي - کوټی پنیر د غاښونو سره یا مایع سره مایع.
په دې حالت کې د تغذیې اصول ساده دي: تاسو باید په اعتدال کې خواړه وخورئ، د خوړو وروسته وڅښئ، د څښاک د سم رژیم تعقیب کړئ (په ورځ کې 1.5-2 لیټره اوبه).
دیکول خواړه: مخنیوی
دا غذا به په ډیرو مواردو کې مرسته وکړي، ایا دا د جګړې موټری یا د عضلاتو د نسج افرافي سره. په هرصورت، د هر پروټین غذا په څیر، دا هر څوک نه خوښوي. د دې نه انکار کول باید وي:
- هغه کسان چې د روږدي ناروغۍ اخته دي؛
- د GI د ستونزو ستونزې سره
- هغه خلک چې د وینې لوړتیا لري.
که تاسو سره مخنیوی لرئ یا تاسو شک لرئ چې دا کشف کیدی شي، هیڅ امکانات مه اخلئ. یوازې د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ یا لږترلږه په انلاین مشوره کې یو متخصص پوه شئ، نو ځکه چې ستاسو روغتیا خطر سره مخامخ نه کړئ.
د ديکول کاکټیل
د غذا اصلي عنصر د ډیکول کاکټیل دی، کوم چې که وغواړي، تاسو کولی شئ یو بل ډوډۍ بدله کړئ. دا خورا ساده دی چې یو مخلوط چمتو کړئ. په یوه جام کې واچوه او دا محصولات مخلوط کړئ:
- د غوړیو وړو کوټ 2 پیکګو پنیر؛
- 2 خام چرګ هګۍ؛
- 1/2 / د غوړ غوړ کریم 10٪ غوړ مواد؛
- د شاتو دوه ټوټې
- دوه ټوټې جامې.
چمتو کاکټل کولی شي په دوو برخو وویشل شي او د روزنې او روزنې څخه دمخه او وروسته وروسته وڅښئ (یو ساعته وړاندې او وروسته سمدلاسه). د یو سړي لپاره چې یو ډول حجم واخلئ په یو وخت کې ممکن ممکن وي، مګر د یوې نجلۍ لپاره - ستونزمن وي.
مه هېروئ چې دا تل د غوره کولو لپاره تل د استوګنځي دمخه سمدلاسه د کاکټیل چمتو کول او د دې لپاره د لوړ کیفیت لرونکي محصولاتو کارول. که تاسو د هټیوالو پیرودلو فرصت لرئ چې په هټۍ کې نه و، مګر د خصوصي سوداګرو له بازار څخه، تل دا فرصت واخلئ.